Her svarer du igrunn ganske greit til deg selv.
Finn en metode som ikke er så stressende å ro på.
Det betyr at du må generere MYE kraft pr drag. Det er også bedre å dra 2 meter, fremfor 1.
Helt rett! Når det kommer til roing, så er det i hovedsak beina som genererer mesteparten av kraftmomentet i taket, så klør meg litt i hodet når jeg ser videoer fra stevner hvor noen av partene holder en takt på over 60 tak/min og beveger beina inn i mindre enn 30 graders bøy:p
For å sammenligne så kjører Norges roforbund rotester (på romaskin) hvert år for alle som er medlem i en roklubb og vil hevde seg, og her inngår 1 min roing som en av øvelsene. Av god erfaring er beste måten å holde en takt på rundt 35-45 tak/min, og gå så dypt som mulig i hvert tak for å hente maksimalt av kraft fra beina, og da du er halvveis i taket (beina halvveis rettet ut, håndtaket har akkurat passert knærne), drar du på med korsryggen, og til slutt armene og midtre del av rygg:) Et par obs!-punkter er at beina skal ikke være rettet ut før i slutten av taket; med andre ord så skal korsrygg/armer/midtre rygg ha utført sin del av bevegelsen samtidig som beina har utført sin. Det er viktig å synkronisere øvre og nedre del av kroppen i roing! En annen ting å være oppmerksom på er at rumpen skal ikke skyte ut bakover i starten av taket, noe som er veldig lett for at skjer i starten når en skal lære seg teknikken:p Selvom du ikke aksellererer med korsryggen i starten av taket, så er det viktig at den heller ikke henger etter, da en ikke vil danne et kraftmoment om overkroppen står stille mens beina skyter ut:p
Håper noen av disse punktene kan være til hjelp:) Om ikke så er det bare til å slenge seg på tråden til nærmeste roklubb for et par gratis instruksjonstips^^
Kan også anbefale 4x4min intervalløkter, da økt utholdenhet spiller en stor rolle, selvom det kun er snakk om 1 min i selve stevnet:) Det å kjøre kun 1-minuttere kan, og mest sannsynlig vil (om en ikke varierer med lengre intervalløkter) føre til at en sakte men sikkert stagnerer i fremgangen, da det i hovedsak vil være den økte styrken som gir fremgang, i mangel av økt utholdenhet. Dette betyr ikke at en kun skal begynne å kjøre 4x4min intervaller, men å implementere det i sammen med 1 min mark og andre øvelser vil kunne gi både styrken og utholdenheten som trengs for å score i toppen på 1min roing på stevner:)
Andre øvelser som kan være til hjelp er enkelt og greit knebøy supersettet med foroverbøyd roing med manualer/stang. Et killer-program for økt ytelse kunne f.eks vært:
SUPERSETT:
Knebøy: 50,40,30,20,10,10,20,30,40,50 (10 sett, pyramidsett)
Foroverbøyd roing: 50,40,30,20,10,10,20,30,40,50 (10 sett, pyramidesett)
Hvor en da tar 50 knebøy (mer eller mindre oppvarmingssett), for så å gå rett på 50 rotak (gjerne med stang med overhåndsgrep, hvor dette også vil mer eller mindre være oppvarming). 1-2 min pause, fortsetter så med økt vekt på 40 repetisjoner på knebøy, etterfulgt av (uten pause imellom) 40 repetisjoner på foroverbøyd roing. Slik fortsetter en å øke vekten og minke repetisjoenen til en når 10 reps, hvor etter det andre settet på 10 reps øker en repetisjonene og minker vekten.
Har selv gjort dette på øvelser som manualpress supersettet med foroverbøyd roing (manualer), og skrå manualpress supersettet med nedtrekk foran (underhåndsgrep), og fått ekstremt positive resultater fra disse øktene!:) Ikke bare utholdenhetsmessig, men også styrkemessig og definisjonsmessig^^ Kan være verdt å prøve:)
