NKS -Treningslogg

[NKS]

Trener du Zercherbøy istedenfor frontbøy? Fungerer den øvelsen bra på beina?

Prøver meg bare litt frem. Ja, tar både på ben og korsrygg.

god økt nils kos deg på flyturen hjem med en PILS:)

Takktakk, det skal jeg!

[NKS]

Torsdag 18.08.11

Zercher bøy
12x50
10x80

Stein, 120 cm
5x120
2x140
4x165

Markløft
4x130
4x170
1x200

Millitærpress
3x70
3x90

Kom hjem fra Singapore i dag, så måtte ha en liten økt for å få litt sirkulasjon. Stiv rygg etter reisen, men i morgen skal jeg prøve meg hos en manuellterapaut jeg er blitt anbefalt!

[NKS]

Fredag 19.08.11

Dagens første:

Kardio
60 min rask gange


Dagens andre:

Knebøy (nakkebøy)
6x100
4x140
2x170
2x190
1x210
1x220

Benkpress
6x110
4x130
2x150

Franskpress
2x10x50

EZ-curl
2x12x50

Mølle
10 min løping

Tøying

Jeg har i det siste plassert stangen 3-4 cm lenger ned på ryggen i knebøy, og da kobler møkkaryggen inn nederst i løftet, og det blir veldig tungt. I dag kjørte jeg nakkebøy og løftet med rett rygg hele løftet og det fungerte mye bedre.

Var hos en manuellterapeut i dag og han kjørte diverse tester på meg, og kunne etter en time bekrefte hva jeg allerede visste fra før, nemlig at musklene nederst i ryggen ikke fungerer slik de skal. Han sa det samme som kiropraktoren har sagt, at jeg må trene opp signalene til disse musklene og at det er ingenting som tilsier at jeg ikke skal bli 100% bra i ryggen igjen. Så da er det bare å fortsette med disse "husmorsøvelsene" jeg har fått, og håpe at det snart skjer noe... -begynner å haste! 

[widarrr]

Fredag 19.08.11

Dagens første:

Kardio
60 min rask gange


Dagens andre:

Knebøy (nakkebøy)
6x100
4x140
2x170
2x190
1x210
1x220

Benkpress
6x110
4x130
2x150

Franskpress
2x10x50

EZ-curl
2x12x50

Mølle
10 min løping

Tøying

Jeg har i det siste plassert stangen 3-4 cm lenger ned på ryggen i knebøy, og da kobler møkkaryggen inn nederst i løftet, og det blir veldig tungt. I dag kjørte jeg nakkebøy og løftet med rett rygg hele løftet og det fungerte mye bedre.

Var hos en manuellterapeut i dag og han kjørte diverse tester på meg, og kunne etter en time bekrefte hva jeg allerede visste fra før, nemlig at musklene nederst i ryggen ikke fungerer slik de skal. Han sa det samme som kiropraktoren har sagt, at jeg må trene opp signalene til disse musklene og at det er ingenting som tilsier at jeg ikke skal bli 100% bra i ryggen igjen. Så da er det bare å fortsette med disse "husmorsøvelsene" jeg har fått, og håpe at det snart skjer noe... -begynner å haste! 

dette ordner seg utrolig hva kroppen klarer når konkuranse instinktet slår inn

[NKS]

Lørdag 20.08.11

Dagens første:

Morgenkardio, 60 min rask gange

Dagens andre:

Pressmedley, apollons-stokk-dumbbell
1x110-120-65, 23 sek (knotet på alt og hantelen var ikke helt godkjent)
1x90-100-55, 17 sek

Farmers walk
10m x 115kg, 4,8 sek
10m x 135kg, 5,2 sek

Yoke+dekk medley
10m x 280kg
10m x 350kg + 4 flipp x 330kg, 26 sek
10m x 350kg + 4 flipp x 330kg, 25,2 sek

Stein, 120 cm
4x120kg
7x143kg, 60 sek

God gjennomkjøring. Ble bare tull på pressmedleyene, men veldig fornøyd med speeden på 2x135kg i farmers walk. På yokemedlyen gikk yoken på under 7 sek, men var treg på dekket i dag. Stein er ikke som det en gang var... Her er et klipp fra april 2009, når ryggen min var god som gull:

http://www.youtube.com/watch?v=2YaZz5cgxxI#noexternalembed

[NKS]

Mandag 22.08.11

Dagens første økt, Spicheren kl.12.30-13.30

Diverse ryggøvelser

Frontbøy
4x120
3x150
2x170
8x140

Benkpress
8x110
5x130

Kardio
10 min step

Tøying

Strongman trening kl.18 i Nodelandshallen.

[ivar.v]

Bra beinstyrke for tiden, Nils! Bygger du opp mot en ny PR eller?

[NKS]

Bra beinstyrke for tiden, Nils! Bygger du opp mot en ny PR eller?

Nei, ingen planer om PR, -fokus på strongman fremover nå!

[NKS]

Mandag 22.08.11

Dagen andre økt, Nodelandshallen, kl.18-20.30

Apollons, en vending pr sett
4x85
4x105
4x110
4x110
4x110

Stokk, en vending pr sett
2x90
2x110
2x120
2x120

Powerstairs
3+3 trinn 175kg & 205kg, 11,6 sek
3+3 trinn 175kg & 205kg, 10,4 sek

Framewalk
10m x 220kg
10m x 220kg
10m x 260kg

Yoke
10m x 300kg
10m x 300kg

Goody økt, det meste satt som det skulle i dag!

[NKS]

Tirsdag 23.08.11

Kardio:
70 min gange

Tøying

[widarrr]

Tirsdag 23.08.11

Kardio:
70 min gange

Tøying

sprek du går du i natur eller på maskin?
da får du hvertfall honnør for og orke og gå i 70 min på maskin

[NKS]

sprek du går du i natur eller på maskin?
da får du hvertfall honnør for og orke og gå i 70 min på maskin

Gårsdagens tur var langs veien faktisk, men jeg går på mølle og i naturen også ja.

Tror jeg må kutte ned på kardioen, for kiloene bare raser av her, - er det sånn hos deg også?

[widarrr]

Gårsdagens tur var langs veien faktisk, men jeg går på mølle og i naturen også ja.

Tror jeg må kutte ned på kardioen, for kiloene bare raser av her, - er det sånn hos deg også?

hadde det vært slik hadde jeg sikkkert ikke klaget så mye

[Tonny]

hadde det vært slik hadde jeg sikkkert ikke klaget så mye

Du er rett og slett for svær for showliften Vidar 

[NKS]

hadde det vært slik hadde jeg sikkkert ikke klaget så mye

Ja, hva er vekten nå da? Går du oppover eller nedover denne uken?