NKS -Treningslogg

[NKS]

Onsdag 23.05.12

Situps
2x20

Rygghev
2x10

Markløft
3x90
3x130
3x170
1x210
1x240
1x270

Knebøy
6x90
6x120
6x150
6x170

Lår curl
4x12 reps

Bicepscurl, manualer
2x10x24

Nedtrekk
2x10 reps

Tøying

Trente i shorts i dag og det funket dårlig på marken når jeg ikke hadde noe olje eller talkum på lårene, så planen om å ta noen repper på 270 var bare å glemme.

[hallvard lønmo]

Klarer du ikke å svette på lårene eller?

[NKS]

Klarer du ikke å svette på lårene eller?

Svetten kom ETTER at jeg hipset og herjet for å få opp 270 på de da tørre lårene! 

[hallvard lønmo]

Huffda 
Du, mens jeg har din oppmerksomhet. Jeg er litt dårlig på å følge rigide treningdporogrammer, og dine ser ut til å være litt friere en feks 5x5. Noen tips? har du feks lette peroider hvor vektene er null problem, eller begynner du med høye reps og går lavt? Hva er metoden? Selvom du loggfører godt ville det være fint med en intro 

[NKS]

Huffda 
Du, mens jeg har din oppmerksomhet. Jeg er litt dårlig på å følge rigide treningdporogrammer, og dine ser ut til å være litt friere en feks 5x5. Noen tips? har du feks lette peroider hvor vektene er null problem, eller begynner du med høye reps og går lavt? Hva er metoden? Selvom du loggfører godt ville det være fint med en intro 

Jeg trener egentlig bare fast opplegg opp mot konkurranser, så nå som jeg går ned i vekt trener jeg etter dagsform mtp mengde og vekter, men har en plan på hva som skal trenes når. Har sjelden lette perioder, men tar en og annen lett økt når jeg føler kroppen trenger det.

[hallvard lønmo]

Ok, skjønner.
Og de faste oppleggene? Er det noe spes med dem, feks mengde-intensitet, eller bare at du blir spesifikk mot konk? Grunnen til at jeg spør er at jeg selv hater å holde igjen, og prøver å finne en effektiv måte å gjøre som jeg vil på.
Dessuten ser jeg at du og mange andre ofte bygger mot ett eller to toppset, og ferdig. Selv synes jeg de lettere vektene mot toppsettene ikke river noe særlig, jeg synes liksom det er lett til det er tungt. Hva tenker du om disse lettere settene, har de en effekt, eller er de bare oppvarming?

Forresten, du ga autografen til guttene mine på NSM, minsten har rammet inn arket 

[NKS]

Ok, skjønner.
Og de faste oppleggene? Er det noe spes med dem, feks mengde-intensitet, eller bare at du blir spesifikk mot konk? Grunnen til at jeg spør er at jeg selv hater å holde igjen, og prøver å finne en effektiv måte å gjøre som jeg vil på.
Dessuten ser jeg at du og mange andre ofte bygger mot ett eller to toppset, og ferdig. Selv synes jeg de lettere vektene mot toppsettene ikke river noe særlig, jeg synes liksom det er lett til det er tungt. Hva tenker du om disse lettere settene, har de en effekt, eller er de bare oppvarming?

Forresten, du ga autografen til guttene mine på NSM, minsten har rammet inn arket 

Hehe, hyggelig!

Opp mot konk trener nesten bare øvelser, hvor jeg begynner tungt og øker belastningen frem mot konk etterhvert som formen stiger!  Jeg holder lite igjen på disse øktene.
Jeg tror nok settene opp mot toppsett har effekt på flere måter, og om å kjøre bare et til to toppsett er riktig er nok veldig indivduelt.

[hallvard lønmo]

Takk, du har vært til stor hjelp. Nå skal jeg brenne excel-arkene mine med sheiko, dietmar, madcow og smolov og trene NKS-stil.
Tren lett my hairy ass...

[NKS]

Takk, du har vært til stor hjelp. Nå skal jeg brenne excel-arkene mine med sheiko, dietmar, madcow og smolov og trene NKS-stil.
Tren lett my hairy ass...

Goody! 

[NKS]

Torsdag 17.05.12 - 113,4 kg

Torsdag 24.05.12 - 112,3 kg

[Pinna]

Torsdag 17.05.12 - 113,4 kg

Torsdag 24.05.12 - 112,3 kg

Ja, lykke til marathon-karrieren, Nils Kjetil

[Imperiosus]

Torsdag 17.05.12 - 113,4 kg

Torsdag 24.05.12 - 112,3 kg

Hvor mye pleier du å tillate deg å veie 2-3 dager før en innveiing? Og har du forresten mulighet til å ta med stokken din til Valhalla på Lørdagen? Kunne tenkt meg å fått en økt på den, du vet hvordan det er

[NKS]

Hvor mye pleier du å tillate deg å veie 2-3 dager før en innveiing? Og har du forresten mulighet til å ta med stokken din til Valhalla på Lørdagen? Kunne tenkt meg å fått en økt på den, du vet hvordan det er

Jeg pleier ligg på riktig vekt iallefall en ukes tid før konk, men det er fordi normalt ligger på 105-108 hele året. Jeg tror nok det er vanlig for VM -105 gutta å ligge langt høyere og bare sleppe seg ned til innveiing. Jeg snakket med Hixxy 3 uker før fjorårets planlagte VM 105, og da lå han på 114 kg og sa det var null stress å klare innveiingen.
Blir desverre vanskelig å få med stokken til Valhalla om ikke noen andre fra KST skal bortover, for jeg vurdere å ta MCen bortover og om jeg tar bil, så har jeg en liten TT som jeg nok ikke får plass til stokken inni.

[Imperiosus]

Jeg pleier ligg på riktig vekt iallefall en ukes tid før konk, men det er fordi normalt ligger på 105-108 hele året. Jeg tror nok det var vanlig for VM -105 gutta å ligge langt høyere og bare sleppe seg ned til innveiing. Jeg snakket med Hixxy 3 uker før årets planlagte VM 105, og da lå han på 114 kg og sa det var null stress å klare innveiingen.
Blir desverre vanskelig å få med stokken til Valhalla om ikke noen andre fra KST skal bortover, for jeg vurdere å ta MCen bortover og om jeg tar bil, så har jeg en liten TT som jeg nok ikke får plass til stokken inni.

Den er grei! TT a gitt.. Fisefint Men jeg får heller ta meg en tur til Kristiansand en dag før Valhalla og teste den der da!

[NKS]

Torsdag 24.05.12

Millitærpress
10x50
8x70
6x80
4x90

Pushpress m/dipp, nakke
8x80
6x110
6x120
4x130

Smalbenk
6x80
6x100
6x110
6x120

Dips
2x12xkv

Tricepspress, tau
4x12reps

Sidehev, manualer
12x14kg
10x18kg