bra pers   Øystein ser tynnj ut som vanlig

Jepp..

Solid løfting på nasjonalt! Stå på

Kan no hende det e lurere å starte litt lettere neste vike.. slik du kan øke tyngda i en del vike framover Stå på

eyeyey, du ekje flenke å rydde av markstanga 

start med styrkeløft

Bra økning i bøy og mark ja!

Måkje trene for hardt da før stevne, Ha litt overskudd

He du fått dej magnesium?

[Knebøy --> Knebøy:]

Uke 8 dag 1:

Rygghev/mage

Knebøy --> Knebøy:
6x115 kg
5x137,5 kg
4x152,5 kg
3x162,5 kg--> 142,5 kg
2x170 kg--> 2x152,5 kg
2x175 kg--> 2x162,5 kg

Benkpress --> skråbenk:
8x90 kg
6x110 kg
5x120 kg--> 5x75 kg
4x127,5 kg--> 4x77,5 kg
3x135 kg--> 3x80 kg
2x142,5 kg--> 3x90 kg

biceps og triceps.            

Kjekt og lett

[Knebøy --> Knebøy:]

Gratulerer med lappen

Takk!

Uke 7 dag 1:

Rygghev/mage

Knebøy --> Knebøy:
7x115 kg
5x125 kg
5x135 kg--> 5x115 kg
5x135 kg--> 5x115 kg
5x135 kg--> 5x115 kg

Benkpress --> Skråbenk
6x90 kg--> 6x55 kg
5x120 kg--> 5x65 kg
4x112,5 kg--> 4x70 kg
3x120 kg--> 3x75 kg
2x127,5 kg--> 2x77,5 kg

5x10 biceps
5x10 triceps            

Uke 7 dag 2:

Rygghev/mage

Knebøy:
6x92,5 kg
5x100 kg
4x107,5 kg
3x115 kg
2x122,5 kg

Markløft:
6X132,5 kg
5X145 kg
4x155 kg
3x167,5 kg
2x177,5 kg
 
Stifflegsmarkløft:
6x72,5 kg
4x6: 87,5 kg

Benkpress smalt grep kloss:
6x87,5 kg
5x102,5 kg
4x110 kg
3x117,5 kg
2x125 kg

5x10 lattworing stang --> 5x10 push ups
         
Uke 7 dag 3:

Rygghev/mage

Knebøy:
6x115 kg
5x122,5 kg
4x132,5 kg
3x142,5 kg
2x152,5 kg

Markløft fra kloss --> markløft på kloss:
6x160 kg--> 5x115 kg
5x175 kg--> 4x122,5 kg
3x4: 187,5 kg--> 3x3: 132,5 kg

Frontpress --> frontpress med hantler:
6x40--> 8x20 kg
6x47,5 kg--> 8x20 kg
6x47,5--> 8x20 kg
5x50 kg--> 8x20 kg
5x50 kg--> 8x20 kg

Uke 7 dag 4:

Rygghev/mage

Knebøy --> lårcurl:
6x92,5 kg--> 8
5x110 kg--> 8
4x125 kg--> 8
3x132,5 kg--> 8
2x140 kg--> 8

Benkpress strikk --> flies skråbenk:
6x95 kg--> 8
5x105 kg--> 8
4x112,5 kg--> 8
3x120 kg--> 8
2x125 kg

+ Nedtrekk, chins og biceps

Kjekke vike               

Essz! Dette gjelder alle! Sprengte kviser og solariumsbrun i 3 dager etterpå er også vanlig.

Utstyrsløfting er billig solarium!

Vakje gale ditta, stå på!

Nice lett! pizzapower

Nice

[Knebøy:]

Mengde uke 6 dag 3:

Rygghev/mage

Knebøy:
6x115 kg
5x140 kg
4x152,5 kg
3x165 kg
2x170 kg
1x180 kg

Markløft fra kloss--> Markløft på kloss:
5x190 kg--> 5x132,5 kg
4x200 kg--> 4x140 kg
3x215 kg--> 3x155 kg
2x230 kg--> 2x160 kg
2x240 kg--> 2x180 kg

Kjekke trening