En blå bjørn

[Cartman]

bacooooooooooon

[Bluebearworkout]

No better start!

[Imperiosus]

No better start!

Or finish

[Evis]

Du drikker jo ikke tre-fire før økten. Maks to før økten(gjerne kombinert med et par koffeinpiller) men resten drikker du på trening.

Men vi fikk aldri en utgreining av Bluebear om hvorfor jeg tåler sukkeret bedre, på tross av at jeg har høyere fettprosent. Skulle tro det var omvendt.

[Bluebearworkout]

Hva, hvor, hvem?

[Evis]

Hva, hvor, hvem?

Om du trykker på sitatet

[Bluebearworkout]

Vekt: 91kg

Syklus 3 | 5-3-1 | Uke 2

..



Syklus 1, uke 2: 140 x 5 ("Teoretisk maks": 164kg)
¨
Syklus 2, uke 2: 142,5 x 5 ("Teoretisk maks": 166kg)

Syklus 3, uke 2: 152,5 x 3 ("TM": 168)

..Er nok langt fra nøyaktig, men greit å holde følge og se hvordan det endrer seg over tid 
Markløft:

Oppvarming:
80 x 5
10 x 5
120 kg x 3

Arbeidssett:
152,5 x 2 x 3, 142,5 x 3, 135 x 3

.. hva faen, haha.. tok jeg bare 142,5 forrige runde? Lurer på hva faen jeg har skrevet inn.. tok 2 sett fordi siste jeg husket var 150 x 8 reps. Jaja.. idiot er jeg. Og spenner meg opp feil, så jeg rasper borti leggen altfor intensivt. På høyre foten, må legge inn litt mer ett beinsøvelser

"Big but boring.."

Markløft PÅ kloss:

100 x 8 90 x 10, 80 x 10, 75 x 10

... Enkelt og greit.


Leg curl

65 x 10, 55 x 10, 50 x 10, 40 x 10

Planken

3 sett x 1-1,5 min

Nervesystemet mitt er fritert, neste uke blir bare baseøvelsene. Må se ann, hvileuken kan ikke komme fort nok akkurat nå. Da skal jeg ha VELDIG lette økter og hente meg helt inn. Selv om kompisen til glenn kommer, så blir vel en hardcore fyll inni der en plass.

[Bluebearworkout]

89.9kg på fredag.. feil vei!

[Bluebearworkout]

Da er det mulig jeg kan få skrive for forsiden på treningsforum her.. så nå er det bare å komme med forslag om hva som trenger utdypning foruten markløft for sprinting. Det har martin godt dekket.

[Ojive]

Bacon.

Personlig er jeg mest nysgjerrig på måter å gå ned i fettprosent på, samtidig som en enten øker eller beholder muskelmasse.

Also: protein

[Kims1991]

Bacon.

Personlig er jeg mest nysgjerrig på måter å gå ned i fettprosent på, samtidig som en enten øker eller beholder muskelmasse.

Also: protein

støtter dette forslaget! Måter å gå ned i fett% uten å miste eller øke muskelmasse:)

[Bluebearworkout]

Ja, er vel ganske moro å skrive om det også. Gi meg noen dager, så skal jeg se om jeg skriver en god nok artikkel til at jeg orker å legge den ut på en sånn offentlig måte. 

[Bluebearworkout]

Vekt: 89.9

5-3-1 | Syklus 3 | Uke 3

Rehab / prehab



Skulderpress:

Oppvarming:
40kg x 5
50kg x 5
55kg x 3

Syklus 2, uke 3: 62,5 x 6
Syklus 3, uke 3, 65 x 3

Arbeidssett:
65kg x 3, 62,5 x 3, 60 x 5

..trenger deeeeeeeeeeloooooooad

"Big but boring.."

Skulderpress igjen:

45 x 10 + 3 + 3 + 3

Nedtrekk, bredt og nøytralt

75 x 10 + 12 (3..)

Chins

10 + 12 (3...)

Ojive Curl

25 x 8
15 x 8

Smallbenk

60kg x 10 + 9 (3..)

Drit lei av dårlige økter. Gir meg dårlige fornemninger til imorgen..

[Ojive]

Ojive Curl

Nei, nå syns jeg vi sklir LLLLITT ut her!

Drit lei av dårlige økter. Gir meg dårlige fornemninger til imorgen..

Heh, da er vi to

[Bluebearworkout]

Vekt: 89.9kg (forrige: Syklus 2 | Uke 3, 94.8kg)

5-3-1 | Syklus 3 | Uke 3

Masserte hofteleddsbøyer og quad / tfl i ca 1 time før økten, + lett oppvarming



Knebøy:

Oppvarming:
60 x 5
100kg x 4
130 kg x 2

Arbeidssett:

Syklus 1, uke 3: 155 x 1 (teoretisk maks på 160 kg)
Syklus 2, uke 3: 160 x 3 (pers med 2 reps! Sweeeeet) (TM på 176kg)
Syklus 3, uke 3: 165 x 2 (teknisk sett 1,5 pga jeg kræsjet borti støtten.. men jeg hadde klart 2 så.. whatever, godt å lure seg selv litt TM: 176kg)

165 x 2 (1.5), 165 x 0, 150 x 1, 140 x 3

.. ble mye rot med teknikk, og snitring av støtteboltene.. fikk albuene mer under stangen på siste settet så da gikk det litt bedre kunne skvist ut mer, men akkurat nå tror jeg at jeg sparer kruttet til neste syklus. Belte kun på toppsettet (165kg) ellers uten belte.

"Big but boring.."

Knebøy

75 x 5 x 5

GHR

12 x 2

Helt OK økt, greit å nærme seg litt tyngre vekter nå.