Torsdag 14.juni 2012
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 200kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
4 x 167.5kg @ 9.5 RPE
5 x 160kg @ 10 RPE
Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 235kg, 3 RM = 250kg)
5 x 20kg
4 x 60kg
4 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
4 x 242.5kg @ 9 RPE 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.04.2012!
Korte stopper...
4 x 230kg @ 9 RPE
Lange stopper
Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
(1 RM = 130kg, 2 RM = 132.5kg, 3 RM = 140kg)
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 130kg @ 9.5 RPE 10kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012!
8 x 115kg @ 8.5 RPE
Markløft - med kjetting
(1 RM = 220kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 232.5kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
4 x 212.5kg @ 10 RPE
FINITO
Ikke min dag på trening i dag. Skulle ha x5@10 i dag så jeg tenkte at 167,5 kg ville være en grei vekt. Stoppet etter den fjerde reppen. Dette var ikke maks, men én til ville ikke gått i dag. Dessuten var stoppene mye kortere enn de skulle ha vært. Ikke bra. Rart med det, men formen i bøy var ganske bra. Jeg følte meg ganske så myk etter benken. Skuldrene blir jo mykere så det blir lettere å gjøre lowbar bøy mere smertefritt og naturlig. Tok 4x242,5 kg med stopp og uten belte, men stoppen var også her ganske så korte. Settet var litt spesielt fordi tredjereppen ble veldig tung og jeg ble redd for å ikke klare den fjerde. Da ble også den fjerde reppen veldig minimal med stopp, men jeg spratt ikke slik jeg ville gjort på et vanlig sett. Det som ble litt rart var at den fjerde ble lettere enn den tredje. Fikk pustet godt inn før denne fjerde. Så den ble faktisk såpass grei at jeg kunne gjort én rep ekstra. På droppsettet så gikk jeg ned til 230 kg. Nå ville jeg gjøre ting skikkelig så jeg bestemte meg for at stoppen skulle være bra nå og det ble den. Veldig fornøyd med dette settet.
Så var vi tilbake til en benkøvelse. Denne gangen skråbenk. Her overvurderte jeg meg selv kraftig. Jeg skulle ha x8@9 og valgte å prøve med 130 kg. Hvorfor? Ja, si det. Pers var jo 7x120 kg og 6x130 kg, men jeg husket at jeg hadde litt inne på disse settene. Skulle uansett ha valgt kanskje 122,5 kg som vekt i stedet. 7 reps ville jo vært pers og 8 reps er jo da veldig bra. Nei, litt urutinert og litt for mye vilje i dette valget. Tok 5x130 før jeg feilet på den sjette. Er vel greit nok dette, men viser bare at formen ikke var der i dag. Musklene hadde nok fått kjørt seg bra på mandag og tirsdag. Treningen som har vært har nok også tatt på muskler, blant annet triceps, som jeg normalt er helt restituert i men ikke nå. Så den dårlige treningen i dag var nok et resultat av god trening tidligere.
Ettersom jeg skal til Stockholm i morgen tidlig så gjorde jeg markløft med kjettinger i dag som egentlig skulle være i morgen. Denne uken blir pinpress og romanian deadlift lagt i glemmeboken. Synd, men tror både skuldre, bryst og triceps. Gikk ned på vektene på mark med kjetting forrige uke og fikk en god økt da. Økte 2.5 kg nå og joda, jeg gjorde 4 reps, men det var ikke @9 og det var ikke så god utretting som jeg øver meg på. Så litt msifornøyd der, men det var ikke mer jeg kunne gjøre. Jeg var helt utslitt nå.
Grunnen til litt dårligere form er at jeg hele uke har sovet mindre enn normalt. Og grunnen til det igjen er en blanding mellom filmtrilogien med "menn som hater kvinner", som jeg oppdaget var FANTASTISK bra! og det faktum at vi nå meget sannsynlig har fått nye lokaler til en tredje avdeling her i Trondheim. Dette medfører endel farting og møter etc. Tragisk nok må jeg snart legge meg igjen for å få nok søvn til i morgen. Flyet går 10.30 og det er mye som skjer før da.
See you later!
Takk!
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=gjb1y0NLBv8#noexternalembed