Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Daniel Myrvold]

Nå har jeg endelig fått tatt meg tid til å klippe sammen og lage en hel film fra NM:

http://www.youtube.com/watch?v=1rnQmHi2QtU

Genial musikk!!! føler jeg må bruke den i neste show.  Ikke langt unna og få godkjent siste der vel?

[Baliba]

Genial musikk!!! føler jeg må bruke den i neste show.  Ikke langt unna og få godkjent siste der vel?

Ja det er en knallbra sang
Ja nei var vel ikke veldig langt unna godkjent der, men forståelig at det ikke ble godkjent i forhold til reglene


Dagens kjempeøkt:

Chins:
24 !
(Uten oppvarming og særdels dårlig kosthold, alkohol dagen før på julebord og 4 timer søvn)

[Baliba]

Dagens på SATS Majorstua:

A1, Chins:
3/3
+5x10

A1, Pullups:
+12x 8/8/8

A2, Benkpress:
60x8/8
100x8/8/10

A3, VMO RC:
5x8/8/8

B1, Skulderpress hantler:
12x8
30x8/8/8

B2, Stangroing overhåndsgrep:
60x8/8/8

C1, Sidehev hantel:
6x8/8/8

C2, Kabelroing:
30x10
40x8/8

Var ganske slapp og umotivert i dag og alle reps føltes i grunn like tunge ut. Så da burde det gå greit med en ny rep pers på 100 i benken på en god dag
Har flytta og styra i det siste samt vært sliten etter NM, derav lite trening. Og ryggen har vært veldig vond helt til nå, men regner med at  den er god til å ta litt bøy igjen i morgen.

[Baliba]

SATS Majorstua igjen :

Jogga ned og syklet i 5 min på sykkel der nede som oppvarming.
Også noe uttøying først. Var overaskende myk i hamstrings i dag, null problem å legge henda under føttene med strake bein

A1, Knebøy :
40x8
60x8
80x2 (80x2 i frontbøy)
100x5
120x5/5/5/5/5
100x10

A2, Pullups i tau:
8/8

A3, Hammercurl hantler:
18x6/6/6

B1, Leg Curl sittende:
30x8
40x8/8

B2, Leg extension:
50x8/8
70x8


Jeg trodde ryggen min skulle være fin nå, men det viste seg at den fortsatt ikke var helt bra. Hadde småvondt i ryggen, men ikke for ille. Alt kjentes veldig lett og greit ut, men alikavel ble jeg fryktelig sliten etterpå. Er nok ikke helt i form enda så tror jeg bare setter opp et 2 ukers lett program som jeg følger nå fremover for å få litt mer overskudd, utenom små øvelser som ikke krever all verdens energi.

Kan ikke påstå at jeg ble all verdens motivert av å være på majorstua heller, mye rart å se av teknikker etc, samt at det var rimelig fullt med folk der.

[Baliba]

woho

SATS Asker, home sweet home.

3 min oppvarming på sykkel

A1, Chins:
3/2/3/2/3/2/2

A2, Benkpress:
20x10
60x8
80x4
100x2
110x1
120x1
135x1 !
120x2 ( +120x2 i smalbenk)
100x12

B1, Smalbenk:
100x6/6/6

B2, Knebøy:
20x10
60x6
100x2
130x2
100x20

Dips:
bw x 5
+15 x 4
+25 x 3
+40 x 3
+50 x 2/4

Skråbenk hantler:
28x17

Skråbenk smith:
57,5x5
75x5

Flatbenk flyes hantler:
10x10

Litt loka og langt økt, men det var gøy

[Baliba]

SATS Asker igjen

Chins:
3/3/24

Markløft:
20x10
60x10
100x8
130x6

Knebøy:
100x2
130x2
100x30 ! (lett var det også haha)

Skulderpress hantler uten ryggstøtte:
28x5/5/5

Nedtrekk bredt grep forran:
40x8
90x6
80x6/6

Nedtrekk smalt grep:
100x6/6 (hjelp på aller siste)

Kabelroing bred stang:
30x8
40x8

Kabelroing smalt grep:
60x8
70x6 (hjelp på siste)
+ dropset 40x10

Rygghev:
10/10


Koselig pumpe økt, skulle liksom ha ny pers i chins, men det ble det ikke  i dag. Jeg velger å tro at jeg hadde tatt 2-3 til om det hadde vært en bedre stang, for stanga jeg brukte var for glatt, men skal ikke si det for sikkert.
I bøy tenkte jeg egentlig at jeg skulle presse meg til å ta 25 reps på 100, me ndet var så overraskende lett så tok like gjerne 30 og det kjentes fortsatt ut som et stykke unna failure, gøy

[Baliba]

Gårsdagens trening (Mandag)
SATS Asker :

A1, Beinpress:
100x12
150x8
190x8
230x6
270x2/2/2/2

A2, Sternum Chins:
4/4/4/4/4/4

Knebøy:
60x8
110x2 (m/stopp)
120x2 (m/stopp)
100x30

Joina et par av kara i Asker for å trene litt tung beinpress for en gangs skyld. Har nok aldri hatt på så mye før selvom jeg ikke har trent øvelsen på lenge.
Hvis det de sa stemmer så veier selve pressplata 40kg, og da var det altså totalt 310kg jeg hadde på totalt, men var uansett 270kg jeg hadde i vekter (6x25 + 6x20)
30 rep på 100 i bøy gikk også greit enda en gang, bare at det var nå noe tyngre nå merket jeg, men kanskje ikke så rart da jeg tok det etter beinpress denne gangen.
Forøvrig ikke rart at jeg fikk betennelse i hoftebøyerne i sommer, kjenner de begynner å verke litt igjen nå, de får kjørt seg ganske bra på mange rep så nå må jeg sette inn støtet og tøye bra om jeg ikke skal gå gjennom samme driten som i sommer, hehe.

[Baliba]

Trening på "Asker Squash & Fitness" aka PowerHouse

5 min oppvarming på mølla

A1, Smalbenk
50x8
90x4
100x2
115x2
110x2/2/2/2/2

A2, hammercurl
16x5
18x4/4/4/5/5

Dips (sånn skikkelig stativ for en gangs skyld..)
bw x 8
+35x5/6/8/12

B1, Markløft (overhåndsgrep)
60x5
50x50
90x8/8/8

B2, Franskpress hantler
12x8
16x6
12x8

Smalbenk: 60x10


Alt føltes liksom så crap ut fra start av i dag, men så ble det plutselig lettere for hvert sett i alle øvelser. Var nok hovedsakelig på grunn av noe uvandt utstyr og vekter. Benken var ikke spesielt behagelig og det var veldig uvandt med ordentlig dipsstativ da jeg er vandt til det crapet som er på sats så det ble ekstremt mye lettere for hvert sett.
Tok noe pullups innimellom.

[Baliba]

Ble en liten tur ut med noen fra klassen min i går, første gang jeg har vært ute på en torsdag gitt. Følte meg noe redusert i dag så tok treningen i dag som en ekstra trening og tar en ordentlig ryggøkt i morgen tenkte jeg.

SATS Majorstua:
7 min oppvarming på mølla...litt over 1km.

A1, Chins\pullups...(diverse grep i technogymshiten)
5/5/5/5/5

A2, Benkpress (4,1,0,1):
20x10
60x8
80x4
100x5/5/5/5

A3, Roman splitsquat:
bw x 8/8/8/8/8

B1, Skulderpress, hantler uten ryggstøtte:
12x8
20x8/8/8

B2, VMO RC:
5x8
8x5/5/5


Overraskende bra trykk i benken til tross for at det ble noe alkohol i går etc. Til de som måtte lure på hva jeg mener med 4,1,0,1 så er det 4 sekunder negativ, 1 sekund stopp, eksplosivt opp og 1 sekund på toppen.

Men hva er problemet med folk på Majorstua? Hvorfor går det ikke ann å trene i mellom på samme øvelsen ? Jeg har prøvd på det 4-5 ganger nå, men hver gang så bare stikker de av enten om de holdt på der når jeg kom dit eller så driver de å lesser av vektene der jeg holder på når jeg har gått noen meter bort. Når jeg kommer tilbake så spør de om jeg holdt på så svarer jeg ja, men det er bare å ta i mellom, mens jeg prøver å være så hyggelig jeg og kan og smiler. Da lesser de bare vektene på igjen for meg før de stikker av.. !?

Må vel være fordi jeg er så forbanna skummel tenker jeg....................

[Prodigy92]

Trening på "Asker Squash & Fitness" aka PowerHouse

5 min oppvarming på mølla

A1, Smalbenk
50x8
90x4
100x2
115x2
110x2/2/2/2/2

A2, hammercurl
16x5
18x4/4/4/5/5

Dips (sånn skikkelig stativ for en gangs skyld..)
bw x 8
+35x5/6/8/12

B1, Markløft (overhåndsgrep)
60x5
50x50
90x8/8/8

B2, Franskpress hantler
12x8
16x6
12x8

Smalbenk: 60x10


Alt føltes liksom så crap ut fra start av i dag, men så ble det plutselig lettere for hvert sett i alle øvelser. Var nok hovedsakelig på grunn av noe uvandt utstyr og vekter. Benken var ikke spesielt behagelig og det var veldig uvandt med ordentlig dipsstativ da jeg er vandt til det crapet som er på sats så det ble ekstremt mye lettere for hvert sett.
Tok noe pullups innimellom.

Jeg trener på Asker Squash og fitness faktisk Håper du brukte den benken til høyre, og ikke den til venstre! Trener du der ofte?

[Baliba]

Aha, nei trener der ikke fast, var med en kamerat fra klassen som trener der. Brukte den til høyre først, men syntes faktisk den til venstre var bedre når jeg prøvde den etterpå.

Det var vel 2 år siden sist jeg var der eller no, skjedd mye der siden den gang ja, blitt ganske så fint der nå.

Vokst opp på SATS jeg og holder meg nok der foreløpig.

[Baliba]

I dag var det litt bedre der, til tross for mye folk.
Først så var det en som trente i racket som jeg spurte om hadde mange sett igjen, så sa han at han hadde et igjen bare, så begynte jeg å varme opp med noe annet. Så kom han faktisk bort til meg og sa ifra når han var ferdig, og akkurat da smatt en annen kar inn og tok stanga men jeg fikk ta litt lett oppvarming i mellom da han skulle ta "militærpress", skal ikke uttale meg om teknikken.................

Litt senere kom en annen kar bort til meg og var nysgjerrig på hva jeg drev med når jeg trente "Trap3" en øvelser for rhomboideus, så jeg forklarte og prata  litt med han om det og hanlurte på om jeg hadde funnet det ut selv hvorpå jeg sa jeg da hadde litt utdanning som personlig trener osv.

Så etter det igjenvar det en kar som spurte om jeg kunne stå bak han i benkpress, hvor han så etterpå sa at det var veldig bra det jeg gjorde, hehe. Jeg klarer ikke helt å bare stå der og holde kjeft så jeg sier gjerne " KOM IGJEN" etc uten å ta helt av, selvom det er en fremmed....koselig at det blir godt mottatt prøver jo ikke å skremme folk liksom...

Dagens lille på SATS Majorstua:

- 5-6 min på mølla, rett over 1km

- Pullups til bryst\mage x 8

- 1 sett med markløft, 30kgs hantler x 8
A1, Markløft:
40x15
60x5
100x4
120x10/10/10/10

A2, Trap3:
4x6/6/6

A3, Sidehev hantel:
5x10/10/10

Nedtrekk brett grep forran:
50x8
80x6 drop 40x10/10 (vanlig og smalt)

[BAs]

Ikke oppmøte i lokalet i dag? FY

Men siden det er jul kan du sende meg bankkontonr ditt så skal jeg sende en julegave fra OSK.

[Baliba]

Ikke oppmøte i lokalet i dag? FY

Men siden det er jul kan du sende meg bankkontonr ditt så skal jeg sende en julegave fra OSK.

Hei ja, jeg burde kanskje sagt hvorfor, men det er fordi jeg av alle ting har hatt MATTE TENTAMEN i dag
Hadde det ikke vært for det så hadde jeg selvfølgelig møtt opp

Men kan om ikke annet trøste meg med at jeg tror det gikk ganske så bra

Og jøss..julegaver er jo alltid kos...

[Baliba]

SATS Asker

Oppvarming : 9 timer stående i resepsjonen
- 4 min lett sykkling

- Litt lett bulgarsk utfall

A1, Knebøy:
20x8
60x6
80x4
110x2
130x2/8/8/8

A2, Chins:
+10 x 10/10/10/10

24 min sykkling, motstand 4.

B1, Roman chair:
10
+5? x 10/10

B2, Fitnessball ham\in&ouy:
10/10/10


Var fryktelig slapp og daff i dag, kjenner at styrken ligger bra i bånn men det var overhode ikke noe futt i kroppen i det hele tatt i dag, alt var seigt og jævlig. Vært fryktelig trøtt siden fredag og sov 14 timer natt til søndag osv...