Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens økt i Asker :

A1, Benkpress:
50x10
80x8
100x5/5/5/5/5

A2, Pullups:
5/5/15/15/15

Skråbenk hantler:
10x8
28x8
36x6/6

Flyes Kabler:
15x10
30x10/10

Stangroing overhåndsgrep:
20x10
40x10
60x10

Markløft (Superterp på teknikk og grepsskifte):
60x5
100x5/5

1 hånds mark:
6x1 med 60kg på begge

Vending fra heng:
60x5/5

B1, Franskpress:
7,5x10
27,5x10
37,5x8/8/8

B2, Trap3:
3x8
4x8

Dips:
15/15

Rollouts:
10/10/10

Ingenting var tungt men alt var veldig slitsomt, følte meg ikke helt i form og smågulpa innimellom og være nære å kaste i lenge etter trening og magen hadde est ut, udigg...brygger på noe så har døtta i meg alt av vitaminer og drit nå.

[A. Holstad]

sup?

[Baliba]

sup?

...?

[Baliba]

Dagens på Majorstua:

- En kamerat skal begynne å trene fast med meg fremover så det ble litt omrokkering i programmet.

- Jogga ned til senterete og satt og rodde litt på de teite "rotex"? Machinene.
Var jo stappfullt der så ble til at vi tok litt chins og pullups aller først.

Benkpress:
20x8
30x8
50x8
90x4
105x5/5/5/5/5 (med full stopp på siste på alle)

Skråbenk hantler:
14x8
28x8
40x6/6

Flatbenk flyes hantler:
14x10/10/10

Pushdown rettstang:
20x10
30x8
35x8
40x8

Dips:
10/10/10


Tøyde litt ut i mellom og noe etbeins knebøy i mellom osv.
Slitsom økt, vært småsyk og hosta opp svære baller siste dagene men virker som det meste har sluppet nå.

[Baliba]

Dagens på Majorstua:

6 min på mølla

Markløft:
20x10
50x10
90x5
130x5/5/5/5

Pulley:
35x10
60x8
70x6
60x8

Bred nedtrekk forran:
55x10
60x8/8

Smal nedtrekk forran:
70x10
100x3 (grepet glapp faktisk..faen for et ræva grep jeg har..)

Hantelcurl:
10x10
20x5/5/5/5 (sittende)

Rett stang curl:
10?x10
20?x10
30?x8/8/8

Magemaskin:
35x20
40x20

[Baliba]

Dagens på majorstua:

5 min sykkel , Snittpuls 163 hehe...latterlig høy puls jeg har...

- Litt tøy og bøy

A1, Knebøy:
40x8 (front)
60x5 (front)
90x2/2 (front og vanlig)
110x1/1
130x1/1
140x2/2/2/2/2

DROPSET:
100x5, 90x5, 60x20

A2, Smalbenk:
40x8
60x5
80x5
100x3/3/3/3

B1, Chins:
bw x 5
+20 x 5/5/5/5/5

B2, T3:
4x5
5x5/5/5

Fin økt og formen var bedre enn fryktet Brukte en del energi på teknikkterping i dag og prøvde å gjøre alt fint og kontrollert med en del trege negativer og stopp etc.

[Baliba]

Jess, da er det noe som "endelig" har truffet meg også. Følte meg crap og var nære å gå hjem tidlig fra skolen igjen, men fullførte og tenkte jeg like gjerne kunne prøve på en liten trening også.

- noe RC
- Noe roman splitsquat
- benkpress opp til 3x110 (SVINTUNGT:()
- En arms hantelpress opp til en 4'r med 40kg
- noe pullups
- noe dips

Skulle egentlig ha 5x5 i benken men det var jo virkelig bare å hoppe å drite i. Vanligvis har jeg vel 8+ på 110 på en god dag og i dag kjente jeg at jeg hadde failet på 5 om jeg hadde prøvd. Da er det bare å slappe av å håpe at jeg blir frisk igjen fort...

[Baliba]

Hoho

[obey]

Du ser ut som en baby 

[Baliba]

Du ser ut som en baby 

Babies are cute 

[Sigbjørn]

Jeg hører du skal løfte på stevne igjen på Lørdag?

[Baliba]

Jau blir det med mindre jeg plutselig skulle bli mer syk...føler meg ok nå tror jeg...skal jo uansett ikke løfte spesielt tungt på lørdag da..
Skal du ?

[A. Holstad]

Washera bagera?

[Baliba]

Washera bagera?

Jo nå skal du høre...

[Baliba]

Merkelig greier, var visst ikke så fryktelig syk alikavel.

Tok en liten trening i dag for å se ann formen så jeg ikke får helt sjokk på stevne på lørdag.

- 3 min sykling
- litt bøy og tøy

Knebøy:
60x5
80x5
100x4
120x2
140x2
160x1

Chins:
3/3

Benkpress:
50x8
70x5
90x3
110x1 (med full stopp) ok
120x1 (med full stopp) ok, litt tungt.

Markløft:
60x6
100x4
140x2
170x1

-12 min på sykkel


Formen var overraskende bra, aner ikke hva som har feilet meg de siste par dagene, men formen var fin i dag
160 var overaskende greit i bøy så kunne nok kjørt et par tre rep der om det var om å gjøre så 170 burde nok også kunne gå ganske greit, men over det tør jeg ikke sette penger på nå.