Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Michael-]

Bra press!

Ser det er samme håpløse bøy rack som vi har der jeg trener. Må jo ta masse steg ut for å ikke treffe sikringene..

[Gundersen™]

90x1 ! PERS

Det er meget bra, Fredrik! 90kg i militærpress på rundt 78-80kg kroppsvekt må sies å være solid!

[Baliba]

Bra press!

Ser det er samme håpløse bøy rack som vi har der jeg trener. Må jo ta masse steg ut for å ikke treffe sikringene..

Takker

hehe ja, fikk kommentar på det på en film jeg en gang la ut hvor jeg fikk spørsmål om hvorfor jeg gikk en halv mil ut fra stativet, og det er jo fordi stativet er langt og har for høye sikringer.

Det er meget bra, Fredrik! 90kg i militærpress på rundt 78-80kg kroppsvekt må sies å være solid!

Takker! Ja vet var gøy å få opp, det gikk overaskende greit også så her hars tyrken økt betraktelig uten at jeg har trent øvelsen nevnverdig

[Baliba]

Skulle egentlig på kurs i dag som gjorde at jeg ikke ville fått trent, men så ble det avlyst så ble til at jeg tok en tulletrening i dag.

Sats Asker:

- 3-4 min rask gange på mølla

A1, Pullups:
5/5/5/5?

A2, Skulderpress, hantler:
8x10?
15x8
22x6
32x4
40x2
36x12,5 (akkurat ikke 13)

- Noe lett markløft opp til 130

En og en arms Hantelcurl:
8x10
20x10 - 5pust, 3rep - 5pust, 2rep - 7pust, 2rep - 7pust, 2rep- 7pust, 1 rep

- Noe småtteri mage og noe tøying av hamstrings

Kjentes ikke ut som det var helt det store trykket i dag, sovet altfor lite, men målet med økten var stort sett bare å teste maksrep med 36kgs hantler i skulderpress.

[Baliba]

Dj Bear Skrev:

bra treninger Stå på videre , morsomt å følge med her

Takker for det


Dagens på Sats Majorstua:

Benkpress:
20x10
40x8
6x6
90x4

A1, Smalbenk med stopp:
100x4
110x4/4/4

A2, Chins:
10/10/10/10

Skråbenk hantler:
22x8
40x12/8

Flies hantler:
12x10  litt uggent i skuldern..

Franskpress (møkkastang..):
27,5x10
47,5x4
27,5x15x/10

Dips:
10/10/10

[Baliba]

Dagens på Sats Majorstua:

- Lett tøy og bøy

A1, Good mornings:
20x10
40x10
50x10/10

A2, Frontbøy/bøy:
20x8
40x5/5
60x4/3
80x4/2
100x2/1

Knebøy:
120x2
140x11 Pers (jævlig tungt i dag)

Romanian deadlift:
60x8
80x8
100x6
120x6/6

Pullups:
bw x 10

B1, Pullups med beina rett ut:
8/8/8

B2, RC VMO (5,1,x,0):
4x10/10
5x8/8

Var ganske slapp, trøtt og demotivert i dag så var litt skeptisk til om jeg skulle begi meg ut på bøy i dag, men hoppa i det og klarte å presse meg gjennom 11 jævlige. Var ren vilje fra 4 rep i dag.

[eirikk]

syk knebøy!

[Baliba]

syk knebøy!

Syk er vel å ta litt hardt i, men takk for det




Følt meg småsyk og uggen i dag så vurderte å droppe trening i dag og heller ta det i morgen, men bestemte for å kjøre gjennom det grunnleggene uten noe ekstra press.

Dagens i Asker:

Chins:
5/5
+10x 10/10

A1, Pullups:
+10x10
bx 15/15/15

Frontbøy/bøy:
20x8
50x5/5
70x4/4
90x2/2
110x1/2

Knebøy:
130x2
150x3/3/3/3 helt ok

Smalbenk:
60x8
80x3/3
100x1
110x1
120x3 Relativt lett, 1-3 å gå på.

Bulgarian Split Squat:
bw x 8
+10x5
+16x5
+28x5 (pers, men kunne fint klart mer..prøvde meg bare litt frem)


Styrken og ledd kjentes bra ut, men kroppen generelt var slapp og uggen..småsvimmel og ting var ikke helt som de skulle. Vanligvis ville jeg gått for reppers på 140 i dag, men psyken var overhode ikke tilstede for det. Småsnufsete og daff. Men styrken var bra til tross så fikk kjørt igjenom det meste, selv 150 i bøy var ikke noe problem og smalbenken var overaskende lett.

[Baliba]

Dagens på Sats Majorstua (stappfullt og jævlig..)

A1, Smalbenk (3,0,x,1):
40x8
60x6
80x4
90x3
112,5x4
110x4/4/4/4

A2, Pullups:
10/10/10

A3, Frontbøy med stopp:
60x5
80x2
100x2

Skråbenk hantler:
19x8
34x2
40x13
42,5x5/5

Pushdown rettstang:
25x8
40x8/6/5

Dips:
bw x 5/10/10/10

Har vært tydeligvis syk de siste dagene for jeg satt og frøs hele helgen og vært slapp og småsvimmel. Styrken var ok i dag, men var ganske slapp og klarte liksom ikke å presse det lille ekstra som pleier å gå, men løftet alikavel mer enn tidligere. Holdte på å segne om og nærmest sovne når jeg gikk hjem og syntes det er faktisk ganske slitsomt å skrive dette så tror jeg tar en rolig uke resten nå, eventuelt slappe av frem til fredag og prøve på pers på 140 i bøy da.....

[Baliba]

Nei...nå må jeg tydeligvis ha fri..
Følte meg ikke spesielt topp, men dro på trening alikavel, men bestemte meg for å bare kjøre lett gjennom.

Pulley:
40x12
50x12/12

Bred nedtrekk forran:
50x12/12/12

Bred hammergrep nedtrekk forran:
50x12/12/12

Smalt supinert nedtrekk:
50x12/12/12

Good mornings:
20x12
40x12/12/12/12 (stopp i ytterposisjon)

Hantelcurl:
10x30 haha..

Kjennes ut som noe bare suger kraften ut av meg om dagen, er sinnsykt trøtt og slapp, men alikavel så er styrken bra...sannsynligvis fordi jeg spiser mye.
Ikke har jeg sovet spesielt lite i det siste heller, gått opp i vekt og alt.

Jeg tåler tydeligvis ikke så mye lengre...

[tynt]

Tror forklaringen på lite energi må være alle disse repsa.. Gå ned på dem, og løft tyngre da gitt, styrkeløfter du skal væra veittu

[Baliba]

Nei tror nok dessverre det har lite med repsa å gjøre, for så mye har det ikke vært:) Trent betydelig mer reps før uten å blitt i nærheten like sliten.
Er nok ikke helt i form for ting føles helt OK ut når jeg sitter stille, men blir veldig fort sliten og trøtt med en gang jeg beveger meg nå så har nok god av noen dager med litt hvile..

[Baliba]

Ble en trening i dag gitt, trodde jeg var blitt bra igjen men det er tydelig at det er noe som ikke stemmer fortsatt.

A1, Overhånds stangroing:
20x15
40x15
60x12

A2, Militærpress:
20x8
40x6
60x4

A3, Frontbøy/bøy (sakte og kontrollert og med stopp):
20x8
40x8
60x4/4
80x3/2
100x3/2
100x3/2
100x3/2

B1, Chins
10/10

B2, Dips
10/10

C1, Hantelcurl:
11x8
26x2/2/2/2-dropset
24x2
22x3
20x3


C2, Smalbenk:
30x8
60x6
80x4
100x1
120x2 - dropset
100x5
80x10
60x8


Merkelig følelse, noe uvandt. Jeg føler meg skikkelig crap, blir andpusten av ingenting, er småsvimmel, tung i hode og slapp nesten hele tiden og får følelsen av å bli utslitt nesten med en gang jeg beveger meg. Etter et sett med frontbøy ble jeg like andpusten som om jeg hadde spurte 200m.
Hode var liksom ikke til stedet, men klarte alikavel ikke å la være å trene litt.
Ganske gåen i armene etter dropset i smalbenk og curl. Chinsen og dipsen var bare lett kos. Lite futt i kroppen, men styrken var relativt bra til tross. Tror jeg skal prøve å gjøre alvor av treningsfri neste uke for å se om jeg føler meg bedre. Eventuelt bare lette gjennomkjøringsøkter eller ganske bare noen gåturer.

[Daniel Myrvold]

Ta deg fri du!!!

[JanB Diddl etc]

Jeg føler meg skikkelig crap, blir andpusten av ingenting, er småsvimmel, tung i hode og slapp nesten hele tiden og får følelsen av å bli utslitt nesten med en gang jeg beveger meg. Etter et sett med frontbøy ble jeg like andpusten som om jeg hadde spurte 200m.

Du prøver å si at du er medlem på KK-67?