Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Har gått 9 dager uten trening nå, relativt sjeldent lenge for min del, men hadde nok godt av det. Vært en uke og feiret nyttår på Hafjell og debutert på snowboard i bakken, samt en liten tur på ski så litt aktivitet har det blitt selvom det ikke har innebært metallstenger og skiver.

4/1-10

Sats Majorstua:

- 10 min oppvarming på sykkel

Benkpress\smalbenk:
80x6/4 (hoppa inn mellom en som allerede hold på..)
92,5kg x 8/8/8/8/8

Front/Knebøy:
20x8
40x4/4
60x3/3
80x3/3

knebøy:
100x3
120x4
140x2 (m/stopp)
120x4

Grei start og  gjennomkjøring. Bortsett fra en altfor vond høyreskulder var alt veldig greit. Kenbøy spesielt kjentes veldig allright ut og dette var ikke noe problem uten belte. Hadde ikke riktig såler i skoene heller noe som gjør at knebøy blir litt ekstra uggent, men det var ikke noe problem.
Tenkte å kjøre 5x8 og 5x10 i benken noen uker fremover nå, men det spørs om det går hvis jeg ikke får fiksa skuldern. Er relativt mye mer utholdene i vanlig benk enn smalbenk selvom maksen er nesten lik. Første settet i dag var vanlig benk, men de siste 4 ble smalbenk på grunn av skulderen. 92,5kg kjentes veldig lett ut, men ble samtidig fryktelig  stinn i muskulaturen som gjorde at jeg nesten sleit litt alikvel.

[Baliba]

Dagens lille på sats majorstua:

-   10 min oppvarming på sykkel

Hantelcurl:
12x8
16x5
20x5/5/5/5/5 (byttet på stående og sittende)

Stangcurl:
10?x10
22x15/20

Pushdown rettstang:
15x10
30x8
50x5,5 !?
45x8/8/8f

Taupress:
20x8/8 dropset 15x6 10x8

-   10 min rask gange

Merket så og si ingen forskjell på stående og sittende curl i dag. Uvant å trene disse øvelsene merker jeg. Styrken er noe lavere, men heldigvis ikke blitt katastrofalt lave, hehe.
Pushdown var overaskende, aldri tatt så mye...50kg er jo max på hele stativet og første gang jeg rikker på det, så det var morro! Ellers helt kake i armene etter dette, gøy.

[Baliba]

Sats Majorstua:

- Jogga ned +/- 10 min

På mølla:
- 5 min på 8,5km\t
- 5 min på 9km\t
- 5 min på 10km\t
- 5 min på 12,5km \t
- 5 min med nedkjøring, høyt tempo og 3 spurter på 20 og 30 sekunder på 18-20km\t

Totalt 27 minutter og i overkant av 4,2km.

Beinpress:
80x10
130x10
190(max) x 10

Tenker å ha en kondisøkt i uka fremover, mest med tanke på birken som skal gjennomføres.
Tenkte å starte veldig rolig i dag og egentlig bare jogge i 20+ minutter på rundt 8km\t, men kjeda meg grusomt så gjorde litt om på det. Så kondisjonen er ihvertfal ikke heeelt katastrofal enda og starter ikke lavere  enn 10 neste gang, trolig høyere. Var fristende å tyne mer på spurter, men vet hvor dum jeg har vært på sånne ting tidligere så droppa det og stoppa etter 30 sekunder på 20 selvom det fristet å fortsette.
Tok litt beinpress etterpå for morroskyld for å kjenne på det og må si jeg er forundret over folk som faktisk trener på 40kg osv når 190 som var alt på racket gikk lett 10 repetisjoner etter jogginga.

Men er skikkelig støl i armene så det blir nok ikke no trening som involverer armene før fredag, fikk en strekk\krampelignende følelse i ene armen mens jeg dusjet så trenger nok litt hvile der.

[Baliba]

Dårlig med talent tilstede, og dårlig humor. Men shitau....I think it's funny 
http://www.youtube.com/watch?v=QdKFS_OFEyg#noexternalembed

[Baliba]

Sats Majorstua:

- 15 min oppvarming på sykkel

Medium smalbenk:
20x10
60x8
80x4
92,5x10/10/10 luft
90x10 luft
95x10 luft

A1, Facepull:
10x15
12,5x12/12

A2, Stående RC:
3x10/10

Militærpress:
20x8
40x6
60x6
70x6

- et par småjukk på en teit sidehev maskin.


Var litt skeptisk til benken i dag og det kjentes ut som det var skikkelig lite futt på oppvarmingen og 80 kjentes ut som motstand, noe det ikke burde.
Men jaggu våknet jeg og alt ble bare lettere og lettere.
La på feil i mellom en annen på 4 settet så la på ekstra på siste settet som til tross var det letteste. Lang full stopp på siste rep på alle settene også, dette var virkelig plankekjøring!

[Baliba]

Sats Asker

- lett tøy og bøy

Front/Knebøy:
17,5x8
47,5x4/3
67,5x3/2

Knebøy:
97,5x4
122,5x3
137,5x2
147,5x1
157,5 x 8 ! PERS

Markløft:
90x5/5

Korsryggmaskin:
50x15

Good mornings:
60x10/10/10

Fant ut på slutten at stanga jeg brukte bare veide 17,5kg så alt ble plutselig 2,5kg lettere enn planlagt, men uansett overasket og fornøyd med dagens pers. Ferie hadde jeg tydeligvis bare godt av!
Poenget var å slå Gundersen med 1 rep i repkonkuransen vår, men blir pent nødt til å gjøre det på nytt da jeg egentlig skulle hatt 160x8.....next time!
Alt kjentes overaskende lett ut i dag, merkelig følelse. Det var rart og slitsomt, men ikke type tungt som det var før jul.
Hadde planer om litt mark i dag, men kjente at det var bare å drite i etter bøyen, ikke helt bra med knekken i ryggen på de siste, hehe...

Skjønner ikke hvorfor lyden ble borte, og hvorfor filmen hakker, menmen. Litt dårlig vinkel, men tror det skal være godkjent dybde. Fikk høre at det så dypere ut enn på filmen av han som filma

http://www.youtube.com/watch?v=ONWrS0_MvqM#noexternalembed

[Kim-s]

Gratulerer med pers!

[Baliba]

Gratulerer med pers!

Takker!

[Baliba]

Jaggu sa jeg smør!

Sats Sagene:

- 20 min oppvarming på sykkel da jeg venta på noen trege jævler.

Medium smalbenk:
20x10
40x8
60x6
80x4
95x8/8/8/8/8 haha
80x20 haha

Superstrikt smalbenk m/lang stopp:
60x8/8

Skråbenk hantler:
28x10/10

- et sett rotatorcuf før jeg glemte det helt og hoppa i bøystativet :|
- lett tøy og bøy

Frontbøy m/stopp:
20x5
40x5
60x5
80x3
100x1

Knebøy m/stopp:
100x3
110x3
120x3
130x3
140x2

- litt diverse lett pushdown på slutten

Følte meg rar i dag, trolig fordi jeg sov 3 timer i natt.
Alle vekter kjentes tunge ut i henda, men var lettlettlett å presse opp. Alt ble bare lettere for hvert eneste sett og hadde full stopp og snakket på de 3 siste repetisjonene på siste settet. Regner med at det er overskuddet fra ferien som kicker inn for fullt, selvom jeg gjerne skulle sett at styrken fortsatte slik i evig tid fremover! 

[Baliba]

Onsdag 13/1-09

Skitur fra sognsavann til ullevålseter. Uvisst hvor lang tid som ble brukt, men ikke altfor lang tid, sett bortifra kosepausen i hytta midtveies. 5km begge veier.

[Daniel Myrvold]

Hva med bøyen din idag da?

[Baliba]

Hva med bøyen din idag da?

2 sec så kommern...skulle bare laste opp film først ...

[Baliba]

WOHA!

Dagens på SATS Asker:

- lett tøy og bøy

Front\Bøy:
20x8
50x4/3
70x3/2

Knebøy:
100x4
120x4
140x2
170x1
160x9/2/2 ! PERS PERS PERS

Medium smalbenk:
55x8
70x6
80x3
95x10/10/10/10/10 (strengt tatt pers, men ganske lett)

Dæven døtte, sykkelstøtte, osv.
Oppvarming i dag var 2-3 timers opprydding i boden til mamma som er overfyllt med drit fra ende til annen. Hadde ikke fått spist optimalt heller så var spent på hvordan dagens økt var bli selvom jeg hadde et fast mål. Men hadde sovet mye som veier opp for alt annet, tydeligvis

Alt kjentes greit ut på oppvarmingen og bestemt meg for å gå for en rep på 170 som siste oppvarming, noe som gikk veldig greit. Men synd jeg ikke filmet denne for den var epic. Jeg feis som jeg aldri har fisi noen gang, ganske sikker på at veggene rista og ting falt ned runomkring og diverse kroppsdeler kjentes ut som de revna.
Heldigvis var det bare luft så jeg lot meg ikke psyke ut av det, men var noe redd det skulle fortsette, men det skjedde heldigvis ikke.

Først var jeg helt sikker på at dybden var langt ifra godkjent, så har jeg sett gjennom flere ganger og kommet frem til at det er litt både og og i veldig i grenseland i forhold til konkuransedybde. Men faen, jeg er jævlig fornøyd med dette alikavel! Bøyen har virkelig kommet seg de siste mndene nå og jeg er i ingen tvil om at det har mye med søvn og gjøre for jeg har sovet nærmere dobbelt så mye som jeg pleier de siste par mndene!
Skal også sies at jeg har trent veldig lite mark som også gjøre at jeg har mer overskudd til bøyen.

Benken også var en fryd som  vanlig i dag. Kjentes tungt ut med en gang, men atter en gang var siste settet lettest og full stopp på de siste var null stress, gøy!

Nå feirer jeg med 666gr's cheeseburger! Mmmm

Film av bøyen:

http://www.youtube.com/watch?v=dGFYDXp6luI#noexternalembed
Takk til heiagjengen i bakgrunnen!

[Daniel Myrvold]

God for over 200kg i RAW-bøy nå vel?

[Kengdal]

Faen meg bra bøy! Gratulerer
Du imponerer stort på den kroppsvekten!