Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Daniel Myrvold]

Takk ... men persen min er 130x20 så dette var generelt ingen utfordring selvom det var litt tungt i dag...skulle bare slå en kompis som persa med 10 reps i går...tynern litt omdagen

Venter bare på og spotte deg i forsøk på ny reps-rekord i bøy, hvor mye skulle du ha igjen-40rep på 100 og 20 på 140kg?

[Baliba]

Venter bare på og spotte deg i forsøk på ny reps-rekord i bøy, hvor mye skulle du ha igjen-40rep på 100 og 20 på 140kg?

Stemmer..
Forhåpentligvis blir jeg i form til å gjøre et forsøk om ikke altfor lenge, men i dag hadde jeg vært sjangseløs

[Daniel Myrvold]

Stemmer..
Forhåpentligvis blir jeg i form til å gjøre et forsøk om ikke altfor lenge, men i dag hadde jeg vært sjangseløs

Si ifra når du er klar da

[Baliba]

Liten økt på sats majorstuen i dag:

- lett oppvarming i benk opp til 60kg, men brystet var et stykke fra restituert så stoppet der.

Militærpress(stående med stang):
20x8
40x5
60x4
70x2/2/2/2/2/2 (dødstart på bryst og trege negativer)

A1, Franskpress m/fatgripz (3,0,1,0):
17,5x12/12/12

A2, underarmscurl (3,0,1,0) (samme stanga):
8/8/8

Pushdown rettstang m/fatgripz:
20x12/12/12

Føles litt ut som noen har stukket hull på meg og tappet meg for krefter så det ble bare en lett økt, som strengt tatt var tyngre enn den burde til tross.
Noe skeptisk til disse fatgripza da jeg får veldig vondt i hendene\leddene og håndleddet fremfor å kjenne det i de muskelgruppene jeg prøver å trene. Er nok ingen fordel  at jeg har 20mm lange fingre.

[Baliba]

Sats Spektrum:

- 6 min på sykkel

A1, Medium benk:
20x8
40x6
60x5
80x4
100x3
120x2/2/2/2/2/2

A2, Sternum chins:
3/3/3/3/3

Skråbenk m/stang:
20x8
50x8/8/12

Markløft:
20x8
50x6
80x5
100x3
120x3
140x2+2

God mornings:
40x8/8

B1, Roman chair:
12/12

B2, rygghev med 3 sek hold:
5/5

Lite futt i benken, men kjenner at styrken ligger ok i bunn da det gikk greit å presse opp 120 til tross.
Sternumchins begynner å bli bedre. Høyre skulder er fortsatt vond så tipper jeg har ivertfal 5kg å hente bare på å få fiksa den...på tide med litt skikkelig rehab...
Markløft kjentes lett og fint helt opp til 140..da kom de gamle smertene tilbake..bare at nå var det på venstre side og ikke høyre...trolig quadratus lumborum som spenner seg, samme problemet i good mornings så jeg droppet det jeg hadde planlagt, møkk.

[Baliba]

Dagens kosthold:

1-   50gr proteinpulver, ½ banan, frosne skogsbær, 2x lean green
2-   6 eggehviter, 2 plommer, greens, slurk omega 3, 1 liten kaffe
3-   250gr laks, paprika, agurk, rødløk, bittelitt hvitløksdressing
4-   6 eggehviter, 2 plommer, ½ appelsin, ½ banan, multi, b-vit, zink
5-   ½ banan, greens, 3x lean green, slurk kaffe
6-   50protein , 3gr c-vit
7-   250gr laks, paprika, agurk, rødløk ( +noen beef jerky biter)
8-   1 liter Q-Sjokolademelk


Og form:

[veslekardia]

oi bra formbilder jo! 

[JanB Diddl etc]

Bra form!

Du spiser omtrent like mye proteiner på en dag nå som jeg gjør på ei uke. Likevel må du nok legge til 8 proteinshaker om dagen til de 8 måltidene skal det bli virkelig sving på sakene.

[Baliba]

oi bra formbilder jo! 

Tusen takk for det

Bra form!

Du spiser omtrent like mye proteiner på en dag nå som jeg gjør på ei uke. Likevel må du nok legge til 8 proteinshaker om dagen til de 8 måltidene skal det bli virkelig sving på sakene.

Takk!
Med tanke på noe dårlig kosthold og sykdom og birken siste tiden så er jeg tilfreds med hvordan formen er
Haha, skulle jeg økt inntaket med det skulle jeg i det minste anskaffet meg en slik først:

[Baliba]

Elixia Colosseum:

- Siden det er åpent hus i påsken og jeg ikke hadde noen å trene med falt det seg naturlig å ta en tur bort til Colosseum. Har lenge lurt på hvordan det er der borte, men aldri prioritert og ta turen.

- Rask rundtur med en blond guide (ikke sarkastisk ment)

A1, Markløft:
20x8
60x6
80x5
100x8/8/8/8/8/8/8/8

A2, Trap 3:
2x6
4x3/3/3/3/3/3/3

B1, Knebøy 4,2,x,1:
- Oppvarming
90x3/3/3/3/3/4/4/5

B2, Dropset frontbøy:
- Oppvarming
60x3/3/3/3/3/4/4/4

Avsluttet med litt pullups, litt trekkøvelser som ikke finnes der jeg vanligvis  trener og litt kettlebellspress opp til 24kg
Markløft var kos, lett og behagelig. Artig å spekulere i hvor mange reps jeg kunne tatt på 100kg..kjentes ihvertfal ut som jeg kunne holdt på i evigheter for det var overhode ikke tungt.
Men etter såpass mange sett ble kroppen sliten så 90kg i knebøy kjentes overaskende tungt ut på skuldrene, men forsåvidt lett å presse opp.
Senteret i seg selv var stort og fint med masse muligheter for trening. Hovedsakelig det eneste negative jeg la merke til var vektskivene, de likte jeg ikke hehe.

[Ivrig pingle]

Hvorfor legger du ikke heller på 200 kg og ser hvor mange reps du tar der?
Tipper det hadde blitt noen reps der og

[Baliba]

Hvorfor legger du ikke heller på 200 kg og ser hvor mange reps du tar der?
Tipper det hadde blitt noen reps der og

Fordi jeg er svak som ei jente å klarer ikke dra opp mange reps på 200! hehe
Prøvde i sommer/høst`?...da sleit jeg rimelig bra med 2...

Nu fær det te Trondhæjm!

[veslekardia]

Fordi jeg er svak som ei jente å klarer ikke dra opp mange reps på 200! hehe
Prøvde i sommer/høst`?...da sleit jeg rimelig bra med 2...

Nu fær det te Trondhæjm!

hvis jeg noen gang tar 200 har jeg blitt mann, så helst stopp meg før det

[Baliba]

hvis jeg noen gang tar 200 har jeg blitt mann, så helst stopp meg før det

Tror ikke det er noen fare..

[Baliba]

Dagens lille på SATS Valentinlyst (Trondheim)
-   Lett tøy og bøy

A1, Knebøy 3,2,1,1 (med belte og knevarmere):
40x8
50x5
70x5
100x5/8/8/8

A2, Curl:
6x15
10x15/15/15

A3, Facepull
10x15/15/15

Hadde litt dårlig tid pluss at jeg  følte meg skikkelig crap så ble en enkel gjennomkjøring. Ganske demotiverende omgivelser gjorde det ikke bedre, hehe.
Satser på en bedre økt på Kaliber med PG i morgen!