Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[AntiXrist]

Definer diett?
Kan vel si jeg er på diett hele året egentlig, men jeg er ikke på diett for å gå ned i vekt.

Hehe, jepps.
Rettere sagt; Er du på deff?

Men got the point

[Daniel Myrvold]

Definer diett?
Kan vel si jeg er på diett hele året egentlig, men jeg er ikke på diett for å gå ned i vekt.

Du er bare livredd for og gå opp i vekt? hehe...

Hvorfor så lite karb da?

[Baliba]

Veier 84 her jeg sitter nå så det er intet annet enn en sterk overdrivelse, hehe.
Lite karb fordi jeg fungerer bedre på lavkarb

[Baliba]

I dag har jeg faktisk gått litt rundt i relativt lavt tempo, men har klart å pådra meg gnagesår på  innsiden av lårene, vondt og irriterende må jeg innrømme og dustete problemstilling, haha.

[AntiXrist]

I dag har jeg faktisk gått litt rundt i relativt lavt tempo, men har klart å pådra meg gnagesår på  innsiden av lårene, vondt og irriterende må jeg innrømme og dustete problemstilling, haha.

Hehe, luksusproblem med store lår

[Baliba]

Gårsdagens på SATS Asker.


German Volume Training Phase 1

Day 6 - Shoulders and arms

A1, Dips 4,0,1,0: - 90 sek
10/10/10/10/9/9/9/8/8/8

A2, Incline Hammercurl 4,0,2,0: - 90 sek
8x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 - Jess! Opp til 10kg neste gang.


Tid: 51
Snittpuls: 151
Maxpuls: 187

B1, Standing lateral raise 2,0,2,0: - 60 sek
3 x 12
4 x 12/12

B2, RC VMO 3,0,1,0: - 60 sek
4x10
3x10/10


Failet 10ern et sett tidligere denne gangen på dips enn forrige gang, men klarte totalt sett flere. Klarte også å fullføre hammcurl settene denne gangen så her var det forbedring.
Ikke langt unna å klare dipsene nå. Fikk også bekreftet i dag at jeg faktisk teller for lange sekunder så har litt å gå på, ble litt lettere når en kompis stod ved siden av og sa sekunder høyt.

[Baliba]

Skulle egentlig ha GVT i dag, men diverse tok litt for lang tid så det ble litt for dårlig tid.
Gikk meg en tur som trøst, fortsetter på GVT i morgen.

- Rask gange
Tid: 51 min
Maxpuls: 170
Snittpuls: 147

[Baliba]

German Volume Training Phase 1

Day 7 - Chest and Back

A1, Benchpress 4,0,1,0: - 90 sek
80x10/10/8/7/7/7f/6/6/5/5

A2, Smal nedtrekk supinert 4,0,2,0: - 90 sek
65 x 10/10/7/7/7/7/6/6/5/6


B1, Incline Dumbbell Flyes 3,0,2,0:
12x10 (Vond skulder, utgikk)

B2, One-Arm Dumbbell Rows 3,0,1,0:
20x10/10/10

Tid: 49 min
Maxpuls: 186
sittpuls: 156


Grusomt, rett og slett grusomt.
Var veldig nære å faile flere sett i benken i dag, men det var heldigvis bare det ene jeg failet på.
Nedtrekk var i grunn ikke noe bedre enn chinups.
Men fortsatt ingen tvil om at det er grepet som er svakeste ledd, kjenner fint lite i lats, kun underarmer, hender og litt biceps.
Brystet blir rimelig maltraktert og er bare helt sjele og tom for krefter de siste settene.
Fikk vel og merke spist noe mindre enn vanlig grunnet jobbing i dag så kan skylde litt på det.
Benken er vel totalt like mange reps som forrige gang, men nedtrekken ble en del flere reps enn forrige gang med chinups.

Vurderer faktisk å krype til korset og legge på 70kg i benken neste gang.

[PG]

Blir det NM til høsten?

[webah]

Fy faen, ser bare helt grusomt ut:P
Men litt godt og ?

[Baliba]

Blir det NM til høsten?

Nå til høsten? neppe....I'm fat and happy

Fy faen, ser bare helt grusomt ut:P
Men litt godt og ?

Jess og jess!

[Baliba]

Dagens på SATS Sagene:

German Volume Training Phase 1

Day 8 - Legs and Abs

A1, Back Squats 4,0,1,0: - 90 sek
90x 10/10
80x7/7/7/7/7/7/7/7

A2, Lying Leg Curls 4,0,1,0: - 90 sek
25x 10/10/7/7/7/7/7/7/7/7

- støtteøvelser utgikk

Tid: 51 min
Maxpuls: 183
Snittpuls: 154

FAIL.
Dritt fra ende til annen. Sovet bra, spist bra, trolig ikke restituert. Korsryggen nærmest låste seg helt allerede etter første settet og melkesyra slapp aldri.
Alt var helt off i dag, nå skal jeg bare sove og glemme at denne økta fant sted.

[Baliba]

Jess, og da var det klart for bedre tider 

Dagens på SATS Spektrum:

German Volume Training Phase 1

Day 9 - Shoulders and arms

A1, Dips 4,0,1,0: - 90 sek
10/10/10/10/10/10/10/10f/9/8f

A2, Incline Hammercurl 4,0,2,0: - 90 sek
9x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 - Jess! Opp til 10kg neste gang.


Tid: 48
Snittpuls: 145
Maxpuls: 183

B1, Standing lateral raise 2,0,2,0: - 60 sek
4x12/12/12

B2, Standing RC 3,0,1,0: - 60 sek
3x10/10/10


Glemte forrige gang at det fantes 9kgs hantler så tok 9kg denne gangen fremfor 10 og det gikk AKKURAT, veldig på siste reppen.

Dipsen gikk veldig fint i dag, veldig allrigt. Sliten på en litt annen måte i hele skulderpartiet nå.
Ser at snittpulsen og maxpulsen idag var lavere samtidig som jeg klarte bedre resultatet OG brukte 3 minutter kortere tid faktisk, bra greier.
Skal sies at jeg trolig har hatt litt å gå på med tanke på eksentriske fasen for det er betydelig lettere når noen teller.
Traff failure på to av settene i dag, men klarte alikavel flere enn forrige gang, samt fullførte med 1kg tyngre i curl.
Alt i alt en fin økt!

[Baliba]

Dagens trening:


Se på denne og le meg skakk:

http://www.youtube.com/watch?v=RxUbwteSWVk#noexternalembed&feature=related

 

[ToneB]

Nå må du legge deg din natterangler