Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens lille på SATS Spektrum:

- oppvarming på sykkel

Militærpress:
20x5
30x4
40x3
55x2
62,5x2
70x1
80x1
92,5xf
82,5x3 pers

Pullups(pronert):
bw x 3
+10 x 2
+30 x 6+1+1 ...pers?

Skulderpress hantler:
24x10/10/10/20  sikkert pers... ;P

- litt akrobatikk en stang


Følte for å ta en lekeøkt og bare teste litt. Lenge siden jeg har prøvd militærpress nå så måtte prøve på 1RM pers, men der failet jeg.
Føltes dog ikke utsom det var så mye om å gjøre, og det positive var at det føltes relativt lett ut å holde.
82,5x3 må kunne anses som pers og er greit nok med tanke på at vekta var 81,4 i dag.
Pullupsen anses også som pers selvom det hadde vært betydelig bedre med bedre stang. Altfor glatt stang så jeg glapp faktisk grepet, derav 1+1.
Måtte prøve skulderpressen litt siden en kompis trente det og jeg skjønte at jeg var sterkere til tross for at han er mye sterkere i benken og veier 20kg mer

[Baliba]

Dagens lille på Bjølsen:

- Lett bøy og tøy

Knebøy "new stand":
40x5
60x4
80x3
100x3/3/3/3/3/3

Markløft:
80x4/4/4/4

KippingChinups:
22 (trodde det var 20, men hadde latterkrampe underveis så mista tellinga..) superlett

Overhånds stangroing:
80x6/6/6/6

Film av litt bøy og chinupsene:
http://www.youtube.com/watch?v=d-kzV8pvcbg#noexternalembed

tror den nye knebøyteknikken kan bli veldig bra. Kjennes ikke helt optimalt ut akkurat nå, men med litt bedre bevegelighet og tilvenning tror jeg det kan bli bra.
Merker allerede stor forbedring etter begynte å stå litt bredre samt regelmessig tøying.
Kippingchinupsene erjo langt ifra strikt, men alikavel latterlig lett, hadde nok ikke hatt store problemer med å passere 30 med den teknikken.

[Baliba]

Gårsdagens trening på SATS Asker:

- oppvarming på mølla

A1, Pulley (gammelt håndtak) :
40x6/6/6

A2, Facepull:
30x8/8/8

B, Dips:
bw x 4
+10 x 3
+20 x 3
+30 x 2
+40 x 1
+50 x 12f (FAEN, hårfin bom på 12 rep) FILM


C1, Floorpress hantler:
2x24kg x 15/15/10/10/10/10/10/10/6/4

C2, Knebøy med hopp:
15/15/10/10/10/10/10/15/5

7 minutter og 36 sekunder på C1 og C2.


Følte meg helt OK under dipsen, men ikke 100%. Med kaffe og kreatin hadde 12reps garantert gått. Jævlig irriterende, men uansett pers med 11.
Ser på filmen av rep nr 11 ser nesten like lett ut som nr 1 så ekstra irriterende at nr 12 ikke gikk.
Tricepsene mine er altfor svake, must fix.

Film:

http://www.youtube.com/watch?v=pEUvlmhNqgg#noexternalembed

[Baliba]

Gårsdagens på SATS Asker:

- diverse sprell på mølla med blant annet litt løping på max = 25km\t.  Trodde ikke mølla gikk så fort, men da har jeg fått testa det og..

Markløft:
20x6
50x6
70x5
90x3
100x2
110x2
130x2
150x2
170x1
200x1 (Overhånds låsegrep på alle opp til og med dette løftet....PERS!
210x2 PERS
200x1/1/1/1 (antall reptisjoner totalt på 200 på en trening pers:P)

- noe pause

A1, Powercleans:
40kg x 10/10/10

A2, KB-snatch:
24kg x 10/10/10

A3, Kippingpullups:
10/10/10

A4, Dips:
10/10/0

A5, KB-swing:
24kg x 10/10/10

Uvisst hvor lang tid brukt, mendet var jævlig.


Ekstremt dårlig film av første løftet på 200 i mark med overhåndsgrep:
http://www.youtube.com/watch?v=0ltr1ibXla4#noexternalembed

[engkim]

bra marking :=)

selv om jeg vil ta deg igjen i mark, bare jeg får no sideflesk på denna kroppen.

[Baliba]

bra marking :=)

selv om jeg vil ta deg igjen i mark, bare jeg får no sideflesk på denna kroppen.

Takker...ja vi får se da..

[Baliba]

Dagens kos på SATS Asker:

- oppvarming på mølla

A1, Pulley:
42,5 x 6/6/6

A2, Facepull:
30/6/6/6

B, Dips:
bw x 4
+10 x 3
+25 x 3
+30 x 2
+40 x 1
+50 x 12 JAA!!

C, Benkpress:
50x6
90x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 (3-4min pauser)..lett ...pers

D, Pushups i redcore med beina på ball:
6/6/6 (rolig og kontroller)


Woopwoop
Var fantastisk og klare 12 reps i dipsen i dag, og benken etterpå var også knall. Bra trykk og første fem reps på alle settene kjentes ut som luft.  Sett 7 og 8 var muligens de letteste settene.
Siste settet var småslitsom og merka triceps begynte å bli sliten, men ellers var det all good.
I morgen blir det bøy for å feire siste dag med Sats Asker, det blir himmel og helvete.

[Baliba]

Siste dag på SATS Asker

Front/bøy:
20x5
40x4/4

Knebøy u/belte:
60x4
80x4
100x3
120x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 !

Tid: 49 minutter
Snittpuls: 148
Maxpuls : 193

- Fullføre alle reptisjoner: Check
- 200 i puls eller mer : Nesten
- Spy: Check

Vagget inn på badet like etter og kastet opp. Ryddet opp vektene, men sleit faktisk med å legge på plass 25kgs skivene da jeg skalv og rista.
Ble sittende i mange minutter på stativet etterpå før jeg orket å både si noe og bevege meg. Selv en time etter økta haltet jeg som en idiot ned trappa.


SATS Asker legges ned, og i dag var aller siste dag sentere hadde åpent.
Det er liten tvil om at SATS Asker har satt sine spor hos meg, og jeg har mange gode minner herfra.
Når jeg tenker meg om så har jeg faktisk nesten aldri vært på en plass så lenge noen gang, jeg har tross alt flyttet 5-6 ganger siden jeg startet å trene der.
Har hatt 6 forskjellige jobber og generelt mye av oppveksten min har foregått sammen med SATS Asker.
Det er rart å skulle være sentimental i en slik sammenheng, men det er samtidig helt reelt. Jeg hadde en tåre i øyekroken og klump i halsen på vei hjem.
For mange virker det sikkert bare helt sykt, men såpass sterke følelser har fått knyttet til akkurat dette senteret.

Må innrømme at det er vanskelig å få frem ordene for å beskrive det jeg føler, men jeg føler samtidig at det er på sinn plass og si noen ord etter så mange år.
Det ikke en enkeltperson jeg ønsker å rette takken mot, men et helt senter, alt fra kollegaer til kunder og ellers alle som har trent der.

Jeg har ikke helt visst hvordan jeg har skullet reagere eller hva jeg skulle ha sagt siden beskjeden ble gitt til oss en sen kveld for ikke lenge siden.
Det virket først som en dårlig spøk, men det  var det altså ikke.

Jeg vet egentlig ikke hva mer jeg skal si, men dette var på sett og vis min måte og si farvel på og takk for alt.
Jeg var ikke i tvil om hvordan jeg ønsket å avslutte mine dager på SATS Asker og det var å trene knebøy til jeg spøy.
Jeg fikk avsluttet med det jeg elsker aller mest her i verden.


Takk for alt.

http://www.youtube.com/watch?v=wN6Rx8a_aqU#noexternalembed

[Daniel Myrvold]

10x10 i bøy er MASKIN!!!

[Baliba]

10x10 i bøy er MASKIN!!!

Takk

[Baliba]

Dagens lille på SATS Spektrum:

A, Facepull:
25x10/10

Benkpress:
20x8
40x6
60x5
80x4
100x10/10/10/10/10

Hantelcurl en og en:
10x10/10/10/10/10


Følte for å bevege meg litt så ble med en kompis på trening.
Lårene er JÆVLIG vonde. Har vært nære å gå på tryne i stua flere ganger i dag. En liten ubalanse og lårene svikter helt.

[Evis]

Haha jævlig bra jobba med knebøyen! Jeg tror vi ligger ganske gjevnt for maks i knebøy men ikke pokker om jeg hadde overlevd 10x10 på 120..

[Baliba]

Skal si det går unna med 10x10 og mye god mat.
Veier faktisk 85,2kg her nå 
Tror faktisk vekta er riktig også da det er helt nye batterier.



Tjukkas 

[Baliba]

Haha jævlig bra jobba med knebøyen! Jeg tror vi ligger ganske gjevnt for maks i knebøy men ikke pokker om jeg hadde overlevd 10x10 på 120..

Takker!
10x10 er slitsomt...mye mer slitsomt enn hva man får inntrykk av på filmen. Blir nesten irritert av å se på at det ser så lett ut, hehe.

[Baliba]

Tirsdagens på SATS Strømmen med Kim-s:

- lett bøy og tøy

Knebøy u/belte:
- oppvarming
120x3
130x5/5/5 (3 sekunders stopp på alle på to siste settene til Kim's store glede  )

Militærpress:
62,5x10/10 (helt greit)

Powercleans:
40x4
60x4/4/4

- Litt pullups og tull.

Nesten ikke spist noen ting i dag. Merkelig at det var såpass trykk i bøy. Vært syk et par dager også og hadde febertendenser mot kvelden.
Bøyen kjentes veldig grei, overaskende lett.
Militærpress var helt OK.
Powercleans var helt AWESOME! Jeg fikk det faktisk til skikkelig for første gang noen gang.
Fantastisk følelse og smelle opp 60kg som om det var en pappstang, dette blir det mer av fremover

Film av noen av settene:

http://www.youtube.com/watch?v=Gn0Wxq7t_Cc#noexternalembed