Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Liten formupdate:



83,7kg på bilde (med buksa).


Har skjerpet litt inn etter at julefedmen tok overhånd, og ser det har strammet seg litt til siste uka

[Baliba]

Dagens på Sats Spektrum:

A1, Facepull:
25x10/10/10

A2, Pulley:
40x10/10/10

B, Benkpress m/stopp:
60x6
80x4
120x1 (lett!)
95x8/8/8/8/8/9 (Beina opp på alle bortsett fra første)

- Tok vel et sett eller to med pullups til bryst i mellom

C1, Floorpress:
8x10
24x8
40x8/8/8

C2, Pullups med klapp:
5/6/6/6

D, Franskpress hantler:
8x10
14x8/8


Fantastisk trening i dag
Nydelig trykk i benken, alt var en lek og med stopp og beina opp og alting.
Feiret med en ekstra rep på siste og lang stopp.
Resten var også kos, floorpress var overaskende greit også og pullups med klapp var finfint.
10\10 økt!

[Baliba]

Dagens lille på SATS Spektrum:

A1, Knebøy uten belte 41x1:
- oppvarming
140x3/3/3/3/3/3  (Fantastisk trykk!)

A2, Pullups smalt grep:
 x antall repetisjoner...super..superlett!

B, Roman Chair:
10/10/0

C, litt tull i en magemaskin


Fantastisk nydelig med knebøy i dag, 140 har aldri vært så lett. Med stopp og trege negativer gikk som en drøm, gøy!
Lekte lit med pullups i mellom også og det føltes vektløst ut, irriterer meg grønno verat taket er så lavt!

[Baliba]

Dagens lille på SATS Hellerud:

- litt oppvarming/mobilitetsøvelser

A, PowerCleans:
40x3/3/3
50x3/3
60x2/2/2
70x2
90x1 (LETT)

B, Overhead Squat:
20x5
40x3?


I dag må cleansa ha vært mye bedre enn tidligere. Vektene fløy ihvertfal opp som ingenting, kunne fint ha reppa på 90 i dag
Egenlig ganske så sikker på at 100 hadde gått om jeg hadde prøvd også, men litt redd for å brenne av for mye krutt før økta i morgen.
Skal tross alt opp på en toer på 205kg+++ i morgen.
Overheadsquat virket bedre enn tidligere også, må fortsatt bygge opp hælen litt ekstra, men det kommer seg det kommer seg.
Har sovet bra og spist meget bra om dagen, føler meg meget bra, er inne i en god stim nå, woop!

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

- så vidt no sporadisk mobilitetsbevegelser

Coan/Phillipi 10 week Deadlift Routine, week 3

A, Markløft (90sek pauser):
- oppvarming
205x2
170x3/3/3/3/3/3

B1, Strakmark:
65x8/8/8

B2, Stangroing pronert:
65x8/8/8

B3, Chinups supinert (supinert og pronert grep på to siste):
8/8/8

B4, Good mornings:
65x8/8/8


Tung og jævlig i dag. Skulle egentlig ha 3'ere på 167,5 så det ble 170 fremfor å surre med de små skivene.
Var sikker på at alt av teknikk skulle gå rett i dass, men ble positivt overasket når jeg så film. Jeg har tross alt aldri reppet på vekter over 200kg før.
Både ler og gråter litt inni meg med tanke på en dobbel på 215 neste uke, men den tid den sorg.


Film av dagens:

http://www.youtube.com/watch?v=B8LpNQBlXzw#noexternalembed

[Baliba]

Gårsdagens på SATS Drammen:

A1, Benkpress m/stopp:
20x8
50x6
60x4
80x4
110x1 (luft:D)
95x10/10/10/10/10

A2, Pullups smaltgrep:
- 2'ere og 3'ere bare veldig lett og noen med klapp

B, Knebøy til box (rett under godkjent):
40x6
60x4
70x4
90x3/3

C, Knebøy fra bunn:
90x3
110x3/3

D1, Pullups:
20/15/15 (med reimer/supinert/-15kg i stativ ekstra bredt)

D2, Dips:
bw x 15
+10kg x 15
+20kg x 15


Meget tilfredsstillende trykk i benken i dag og alt annet var også kos. Slitsomt med dips og pullups men ellers greit.
Knebøy fra bunn var mer behagelig i dag enn forrige gang jeg prøvde, liker denne.
Pullupsene var ikke helt strikte, mer bare for å tyne litt ekstra reps på slutten av økta.

[Baliba]

Dagens på SATS Spektrum:

- litt oppvarming på sykkel

A1, Pulley:
45x10/10/10

A2, Facepull:
30x8/8

B1, Mediumsmal benk med stopp og beina opp:
20x8
40x6
60x4
80x3
110x1 lætt
120x1 lættest, haha!
97,5x8/8/8/8/8/8

B1, Smalpullups til navlen:
3/3 ?

C1, Floorpress hantler:
12x8
26x6
40x9/9/10

C2, Pullups hopp smal\bredt:
8/8/8+2 smalpullups

Frankspress hantler:
8x8
16x7/6


Følte meg smådaff, men styrken var det ingenting å si på i dag heller, fantastiske greier
Han jeg trente med sa "wow, det så lett ut" når jeg tok 120 med beina opp og stopp og halvsmalt grep
6x8 var også null stress..floorpress var superlett så tok 10 på siste..pullups med hopp og putte grep var også tur i parken i dag, knall


Dagens trall:
http://www.youtube.com/watch?v=ASvGGFagLG0#noexternalembed

[Baliba]

Dagens lille på Sats Strømmen:

- litt mobilitetsøvelser

Front/bøy:
40x4/4
60x3/3
80x2/2
100x1/2

A1, Knebøy uten belte 41x1:
120x2
145x2/2/2/3/3

A2, Sternumpullups:
2/2/2/2

B, Powercleans:
60x3
80x2
100x1 ! woooohooo


Trente litt med Kim igjen i dag.
Litt dårlig tid så gjorde bare det viktigste, litt bøy, men ble fristet til litt rask powercleans på slutten.
Nesten ikke spist før trening idag heller, 7 egg(3 hviter) og en banan, thats it..men følte meg overaskende bra alikavel.
Trykket var bra, men følte meg småsvimmel.
Fikk om ikke annet bekreftet at jeg bruker minst 4 sekunder ned over var oppi 6 sekunder på det ene settet. Greit å vite at jeg ikke jukser der

[Baliba]

Dagens på Sats Strømmen:

- Trene pappa litt, skal nok få'n til å ta 100 i benken om ikke altfor lenge

A, Mediumbenk med stopp:
110x6/6  lol!

- litt mobilitetsøvelser/tøying

B, Overheadsquat:
20x5/5
40x4/4

- litt mer tøying


Skulle bare ta litt benk for morroskyld for å irritere Kim og jaggu var det ikke PISSLETT. Ikke no oppvarming eller noe.. Haha..helt fantastisk..hvem har putta steroider i shaken min!?
Kunne fint snakke og le mens jeg pressa. Kan ikke skjønne annet enn at jeg kan snuse på 150 i rawbenk nå...
Overheadsquaten blir bedre og bedre føler jeg, men er hovedsakelig bevegelighet i skulderleddet som er værst.

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:


Coan/Phillipi 10 week Deadlift Routine, week 4

- litt oppvarming/mobilitet

A, Markløft:
50x8
80x6
100x3
120x3
150x2
170x2
190x1
215x2 (Soleklar pers)
180x3/3/3/3/3

B1, Strakmark:
67,5x8/8/8

B2, Stangroing pronert:
67,5x8/8/8

B3, Chinups supinert:
+5kg x 8/8/8

B4, Good mornings:
67,5 x 6/6/6


Sovet bra og spist bra så alt lå til rette for å klare dagens program, og det gikk, men det var faen så tungt.
Var veeeeldig nære å spy på andre rep og så når jeg kom hjem at jeg hadde fått litt ekstra "tan"
Singel på 215 er treningspers så en dobbel var utvilsomt pers, er veldig glad for at jeg skal litt ned på kg neste uke. Veldig fornøyd med at det gikk og at ryggen overlevde, kunne vært værre
Alle støtteøvelser gikk like lett som alltid bortsett fra good mornings, så jeg tok det litt med ro og tok bare 6'ere her. Kjente i grunn ikke forskjell når jeg la på 5kg ekstra i chinups.

Film av dagens:
http://www.youtube.com/watch?v=ji34uJDOO9s#noexternalembed

[Baliba]

Dagens på SATS Spektrum:

- oppvarming på mølla

A1, Facepull tung gammel:
20x8/8/8

A2, Kabelroing smal hammergrep:
55x6/6/6

B, Benkpress med stopp:
20x8
40x6
60x4
80x3
100x2
120x1 pisslett
100x10/10/10/10/10  woho

C, pullups med klapp
4/7/7 ?

D, noe fjas

E, Roman Chair:
11/11/11


Woho, la på 2,5kg ekstra i dag for å runde opp til hundre og det gikk meget bra, minst like lett som alle tidligere økter, formen er BRA.
Avslutter 8 erne og 10 erne nå og går over til 5x5 og 6x6

Feiret med to kompiser på Big Horn og spiste 500gr's indrefilet ++

[pinglo]

Å feire gode treninger med en halvkilo kjøtt er en flott styrkeløfter-ting å gjøre

[Baliba]

Å feire gode treninger med en halvkilo kjøtt er en flott styrkeløfter-ting å gjøre

[Baliba]

Dagens på SATS Bislett:

- rask gange ned

A, En slags foroverbøyd hantelroing:
20x8/8/8

B1, Smal\medium benk med stopp:
20x8
40x6
60x4
80x3
110x5/5/5/5/5 (bein opp på to siste settene!)  lett pers!? haha

B2, Pendley rows:
60x6/6/6/6

C1, klatre opp og ned i pullupsstaivet:
4x3 av opp og bytte grep og tilbake..

C2, Floorpress hantler med beina opp og stopp:
6x6
28x6
40x10/10/10  pisslett

D, Dips:
bw x 11 lekende lett

Hoho, episk trykk
Beste av alt er at jeg strengt tatt ikke er langt unna ketose. Har vel ligget på underkant av 100gr karbs siste 3-4 dagene, mulig derfor jeg hadde litt vondt i hode og var litt småsvimmel i dag.
På Bislett er det stenger og utstyr jeg i utgangspunktet ikke liker, så at så mye vekter gikk opp så lett er en kjempebonus.
Var skeptisk til å ha beina opp i benken fra start av, men kjente jo etterhvert at det var såpass lett at det ikke kom til å bli no problem med beina opp selv på 110kg. Grepet var litt bredre enn smalgrep, men ikke mye bredre, awesome!


Formen er brukanes om dagen også, og morgenvekta ligger ganske stabilt på 82-83kg:

[Baliba]

Dagens på Asker Treningssenter:

- Lokalene hvor SATS Asker holdt til er nå tatt over av andre eier, pusset opp og startet opp på nytt.

- Litt oppvarming/mobilitet

A, Knebøy uten belte:
40x4/4
70x5
90x4
120x3
140x1
150x1
160x1
170x1/1
175x1
180x1

B, Muscleups:
2/2/2

C, Gående utfall:
10x10
18x8/8


Resepsjonen har virkelig blitt fikset opp og blit enorm sammenlignet med hvordan det var tidligere. Garderobene var hovedsakelig som før. Litt forandring i studio. Hovedsakelig at det er fiksa panoramautsikt, som forsåvidt ikke bryr meg nevnverdig da jeg ikke trasker så mye på de møllene, hehe.
Resten var ganske kaotisk, fullt og rotete. De har åpnet bare for åpne. Spennende å se hvordan det blir etterhvert når ting står på plass slik det skal.
Litt merkelig plassering av knebøyracket noe som betyr litt for psyken i bøy, men det føltes veldig ok ut i dag alikavel. Opp til 160 var tur i parken, men 170 og 180 var småtungt ja. Dog ikke så tungt at jeg ikke følte meg trygg der jeg stod alene uten sikring. Bøyformen er under kontroll
Jaggu gikk det ikke ann å ta chinups i en stang her i et nytt smithstativ, men stanga var litt for glatt så tok bare noen toere for morroskyld.