Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Karma?

[steele]

Livet er ikke bare oppturer!

For enhver positiv ting, må man nesten regne med at det kommer noe i andre enden også. Gode økter forrige uke, etterfulgt av lite hvile, labert matinntak og litt dårlig søvn. Oppskrift på laber økt!

[Baliba]

Joda, men at tung bunnstartbøy to dager før og rodde en del dagen før som da naturlig nok resultaterte i at jeg ikke var helt i form har ikke så mye med karma å gjøre....
Labert matinntak har det forsåvidt ikke vært...med mindre man anser 2 shaker, 8 hele egg, 4 grove brødskiver med kaviar, kylling og spagetti, 500gr biff med 2 forskjellige poteter etc som lavert matinntak da..
Angående bussen så var det jo fordi jeg venta på et par treige kompiser, jeg var fullt klar over når bussen gikk..var egentlig allright å gå hjem ..fikk jeg "brent vekk" ølen

[Kim-s]

Liten økt i forrigårs på spektrum:

- Litt oppvarmingsfjas
- Litt muscleups
- Knebøy opp til 3 2'ere med stopp på 150
- Litt markløft opp til 5'r på 100 med overhåndsgrep

Crap form og crap humør. Var skikkelig kvalm og holdte på å kaste opp på tbanen ned..aner ikke hva det var.
Bøy kjentes kjempelett og fint ut til og med 100kg..noe som alltid er et dårlig tegn..haha
Er alltid i dårlig form når oppvarmingen føles bra..
Ble etterhvert en lang kveld. Biff på hereford steakhouse etterfulgt av 1 øl som ble til 3 på schous bryggeri og litt fjas på løkka.
Også rakk jeg ikke siste buss hjem og gikk heller hjem..tok ca tre kvarter med fullpakka bag.

Kjip avslutning på kvelden da, men litt greit at det var flere enn meg som brukte lang tid hjem

[Baliba]

Dagens på Sjølyst:

 - oppvarmingafjas
- styrkevendinger og styrkerykk opp til doble på 60kg

Markløft:
90x 5
110x5
140x4
160x2
180x2/2/2/2/2/3

Rimelig ræva form..unødvendig tungt..som om kroppen ikke ville...like før det blir en del dager fri nå.. :-)

[Baliba]

Kjip avslutning på kvelden da, men litt greit at det var flere enn meg som brukte lang tid hjem

haha..tolket det som at det ikke gikk så greit som forventet med tog ;p

[Kim-s]

haha..tolket det som at det ikke gikk så greit som forventet med tog ;p

Det gikk greit, men måtte vente i Lillestrøm :/ En time går fort da..

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

- oppvarmingsfjas

A, Benkpress:
20x8
40x6
60x5
80x4
95x3
110x2
125x2
135x1
145x1
150x0/0

B1, Medium benk på "medium" kloss:
100x8
105x8/8/8/8

B2, Flatbenk hantler med stopp:
22x8/8/8/8/8

- Noe fjas

C1, Facepull:
x 12/12/12/12

C2, L's:
10/10/10/10

C3, Stående hantelpress:
12,5x10/10/10/10

D, Pendley rows ( ca 60 sek):
50x10/10/10/10/10

Hadde i grunn ikke forventet å være i såpass god form i dag da det krever litt trening på "vanlig hastighet" for å komme inn i det.
Ikke helt vandt med å holde vanlig bredt grep heller så løftene gikk veldig mye treigere enn tidligere.
Uansett godt tegn at det gikk såpass greit opp til tross.
Skuldern gjorde forbanna vondt så hadde nok godt hadde det ikke vært for den.Var såpass nærme på første forsøk at jeg gjorde et forsøk til, men var grusomt vondt i skuldern så det ble bare værre.
Blir nok ikke veldig lenge til neste forsøk.
Resten var bare kos.

Film:
http://www.youtube.com/watch?v=bc7W6Db_caU#noexternalembed

[Baliba]

Dagens fjas på Bislett:

- Oppvarmingsfjas

Frontbøy:
20x8
40x6
60x5
80x4
100x2
120x2
130x1
140x0/1
150x0

Knebøy 41x1:
100x5
140x3/3/3/3/3/3 +90x3

Pullups hammer:
21


Følte for å teste fronbøy...noe jeg absolut burde bli vedre på.
Har førstemann til 150kg med en kompis, noe jeg burde vinne greit....
Gjorde et forsøk i dag og formen virket å være meget bra, men underarmene er grusomt stive så sliter med å holde stanga.
Håndledd/fingre svikta på første forsøk på 140, men andre løftet var veldig lett.
på 120kg trodde jeg seriøst det var noe galt med vektene for det var latterlig lett.
Underarm/håndledd/fingre svikta helt på 150 løftet så stoppa der.
Litt bedre bevegelighet så sitter nok 150 ganske greit.
Pullupsene var noe slitsomme, men kunne vel fått til et par tre til eller no.


Forøvrig, før siste settet i bøy skulle jeg bare stå bak en kompis på et sett like bortenfor og da kom en dude og tok over stativet jeg holdt på i.
2 meter bortenfor stod et stativ lasta med 50kg som ingen brukte..jeg hadde på 140kg..i tilegg så lå mobilen min på stativet..stoppeklokka mi lå på stativet..belte mitt lå der og flaska mi lå der, men han valgte og plukke av alle vektene på stativet hvor jeg stod..
En logisk forklaring på det...anyone!? haha..

http://www.youtube.com/watch?v=ZpaG-xtfaZ8#noexternalembed

[Tom2k]

En gang kom det en fyr og begynte å kjøre situps på benken jeg brukte i benkpress... Jeg måtte be han om å gå 2 ganger før han gjorde det, og når han gikk ristet han bare på hodet. Var vel heller jeg som skulle ristet på hodet der, jævla løk.

[Baliba]

Hehe, han kunne vel eventuelt tatt i mellom vel?
Generelt foretrekker jeg å la folk innse selv at de er idioter når de er idioter fremfor å jage folk vekk. Eventuelt spør jeg om jeg kan få ta i mellom..alltid spennende å se om de skjønner at jeg holdt på der i førsteomgang....

Tror han følte seg ganske dum når jeg la på 140 på stativet ved siden av å kjørte trege negativer med stopp mens han tok kvartbøy i stativet han nettopp hadde ryddet vekk vekter fra....



Forresten noen fra Molde her? Hører rykter om fantastiske treningsfasiliteter...ses kanskje i løpet av uka haha

[Ivrig pingle]

Har førstemann til 150kg med en kompis, noe jeg burde vinne greit....

Da kan det vel ikke kalles en konkurranse? Om du vet du vinner på forhånd liksom
Mer mobilitet i thorakalen så banker du opp 150 + om litt

[zenurai]

Forøvrig, før siste settet i bøy skulle jeg bare stå bak en kompis på et sett like bortenfor og da kom en dude og tok over stativet jeg holdt på i.
2 meter bortenfor stod et stativ lasta med 50kg som ingen brukte..jeg hadde på 140kg..i tilegg så lå mobilen min på stativet..stoppeklokka mi lå på stativet..belte mitt lå der og flaska mi lå der, men han valgte og plukke av alle vektene på stativet hvor jeg stod..
En logisk forklaring på det...anyone!? haha..

http://www.youtube.com/watch?v=ZpaG-xtfaZ8#noexternalembed

Då kunne du og ghetto booty ass'en din spurt han vennelig om å rydda på plass vektene igjen, syns eg.. tror(vet) eg hadde blitt gal om ein retard gjekk å saboterte viktige økter for meg :p Men tippe uansett du har 150kg lett snart

Mer mobilitet i thorakalen så banker du opp 150 + om litt

Har du någen bra øvelser til dette? 

[Kim-s]

Då kunne du og ghetto booty ass'en din spurt han vennelig om å rydda på plass vektene igjen, syns eg.. tror(vet) eg hadde blitt gal om ein retard gjekk å saboterte viktige økter for meg :p Men tippe uansett du har 150kg lett snart

Har du någen bra øvelser til dette? 

Se her og her

[Evis]

De fleste som har trent mye knebøy og lite frontbøy vil også mangle styrken i øvre rygg til å holde så tunge vekter som beina og korsryggen har styrke til.

Om du sliter med dette og skal gå tungt gjelder det å være veldig effektiv og rask ut av stativet. Trekke luft, gå et par steg ut og rett ned med en gang.

Ser dog at det ikke er like lett i det teite stativet der.

Edit: Forsterket blir også problemet av at Baliba her har laang rygg, korte bein - en veldig knebøyfysikk, som dermed gir en lang vektarm som skal holde vekten. Størst problem i frontbøy og markløft.