Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Mercenary]

Sover du nok og til riktig tid? Ser ut som du spiser nok, så om jeg var deg ville jeg gått gjennom søvnrutinene mine. Om de også er gode, ville jeg sjekket den mentale ryggsekken. Om den også er fin, ville jeg tatt meg en pause til ting blir bedre

[Baliba]

over du nok og til riktig tid? Ser ut som du spiser nok, så om jeg var deg ville jeg gått gjennom søvnrutinene mine. Om de også er gode, ville jeg sjekket den mentale ryggsekken. Om den også er fin, ville jeg tatt meg en pause til ting blir bedre

jepp..tenker samme selv og alt er egentlig bra...tror egentlig at jeg har trent for mye tungt i forhold til hva jeg tåler og trenger en rolig periode...så får heller maksstyrken droppe litt midlertidig :-)

[Baliba]

Dagens lille på bislett:

- oppvarmingsfjas

Cleans:
50x3/3/3

Knebøy:
50x8
70x6
90x5
100x8/8/8/8

Utfall forover:
20x8/8/8

Vmo rc:
3x8
7x7/7/7/7

Lett og kos økt. Anstrengte meg minst mulig og slappet mest mulig av under hele økta. Var ikke sliten etterpå og følte meg ganske bra. Ble riktignok bra svett alikavel. Blir nok å trene sånn en periode :-)

[Baliba]

Gårsdagens på Strømmen:

Boksbøy (paralell) med lav stangplassering:
105 x 5/5/5
125 x 5
145 x 4

Smalbenk:
- oppvarming
107,5 x 3
120x2
130x4/1 PERS (siste med stopp)

- Bittelitt skråbenk

Floorpress:

- opp til 21 rep med 40kgs hantler (7 første uten stopp)

- Bittelitt biceps

Pushdown rett stang (gammel)
50x50 dust apparat


Energien er tilbake!
Ganske sikker på at jeg kunne persa i alt i dag, men prøvde så godt jeg kunne å holde hode kalt.
Benk sliter ikke så mye på kroppen så går greit å presse litt ekstra der.
Prøvde meg på lav stangplassering i dag, og det gikk veldig mye bedre enn forventet.
Har prøvd litt på det tidligere også, men da er det flere ting som har gjort vondt.
Følte meg ekstremt mye mer stabil med denne stilen så skal gjøre et fullferdig forsøk på å legge om til denne stilen nå.
Jeg har et ganske tydelig stickypoint i bøy rundt paralell, men 4'r på 145 var bare piss i dag uten belte, konge!
Smalbenk har aldri føltes bedre, det var en drøm på alle settene..begynte å le og plystre under oppvarminga på 107,5kg.
Bomma litt på banen på 130, smalt til og med borti ene siden på stativet på rep nr 3, men klarte alikavel 4 rep.
Tok en rep etterpå med stopp samtidig som jeg sang sangen som gikk på radion (Jada, lov å kalle meg tulling )

[Baliba]

Litt av boksbøyen og smalbenken:

http://www.youtube.com/watch?v=jLB4wI8M4BQ#noexternalembed

[Veinfors]

Kul att det gick så fort att få formen tillbaka Du kanske bara var lite nedtränad efter många fail och tunga pass?

[Evis]

Les PM evt. åpne loggen min igjen.

[Baliba]

Kul att det gick så fort att få formen tillbaka Du kanske bara var lite nedtränad efter många fail och tunga pass?

Ja regner med at det var det som var problemet :-)

Les PM evt. åpne loggen min igjen.

Må ha kommet borti når jeg surra på mobilen tidligere. Beklager bryderiet :-)

[Mercenary]

Grattis med energiboost, singing bee

[Baliba]

Grattis med energiboost, singing bee

Tænku! Det er viktig å synge litt!

[Baliba]

Gårsdagens på Spektrum:

- oppvarmingsfjas

A1, Knebøy lowbar:
52,5 x 8/8/8
70x8/8

A2, Etbeinsstrakmark:
4kgs kb x 8/8/8

A3, kB-swing:
24x12/12/12

B1, Cleans:
- oppvarming
50x4/4/4

B2, Sitte på balle
xxx

C1, Markløft overhåndsgrep  teknikk:
50x5
90x5/5/5

C2, "trx" rotation:
10/10/10

C3, BSS med ball:
5/5/5


Fin koseøkt.
Spent på hvor mange reps som må til før lowbar føles helt naturlig.

[Baliba]

Dagens på Storo:

- Oppvarmings fjas
- Testa så vidt å holde en 30kgs stanga med strake armer ut for morroskyld..gikk overaskende greit


Cleans:
40kg x mange single

Knebøy Lb til paralellbox:
60x8
100x6
140x5
180x3/3/3 (belte på første og siste for å teste..ingen stor forskjell)
140x5/5/5

Facepull : 3x10

Beinpress:
120 x 8
170 x 5
210 x 5
250 x 5
300 x 5
340 x 5
400 x 5

Chinups/Pullup (annenhver):
bw x 8
+20 x 5
+40 x 3/3/3/3/3/3
bw x 15 (nøytralt grep...lettlett)

RC VMO:
8x8/8/8


Lett koseøkt
Føler jeg begynner å få til cleans mye bedre..Skal fortsette å gjøre dette mye på lette vekter.
Var der leeenge så var ikke så veldig slitsomt. Trente litt med en kompis i bøy så ble litt mer enn først tenkt, men lowbar til paralell er såpass lett at det ikke gjør noe.
Meste jeg har prøvd i beinpress før er vel egentlig 300 og følte for å prøve litt i dag for morroskyld.
Måtte vel og merke ta i en god del på 400kg, men skjønenr jo hvordan folk lett kan presse opp mange kg her når de så vidt bøyer i kneleddet når jeg kan reppe såpass greit på 400 når jeg går hel ned.
Chinups var veldig greit, pullups var ganske tungt. RC var veldig greit, men ikke no særlig mer å gå på på venstre.
Fikk kommentar på at jeg så mye større ut i dag, alltid gøy

[Baliba]

Dagens kos på bislett:

Bryst press:
40 x 15
80 x 12
120 x 8/8/8

Flatbenk hantler beina opp og stopp:
10x8
30x6
40x6/6/6

Benkpress medium grep og stopp:
60x6/6/6

Dips med stopp:
Bw x 8/8


Cleans:
- Oppvarming
40x1/1/1/1/1/1
50x1/1/1
60x1/1/1

Knebøy LB uten belte:
62,5 x 10
92,5 x 5
122,5 x 5
142,5 x 3
162,5 x 1/1 (stopp på siste)

Kos pumpeøkt på bryst.
Ble litt vondt i skuldern på brystpress så hadde type 2 sekunder i konsentrisk og eksentrisk fase for å unngå smerte.
Resten var bare kos..ble litt varm, men ikke anpusten.
Ble ikke anpusten av bøyen heller..småtungt med 162,5kg..men kanskje ikke så rart med tanke på null oppsyking.
Neste litt sånn utavmegsjælopplevelse og ta det så med ro på trening.

[Baliba]

Dagens kos på Bjølsen:

Knebøy lowbar:

- oppvarming

122,5kg x 5
142,5kg x 3
162,5kg x 3
180kg x 2
190kg x 2 Rep pers
200kg x 2 Rep pers
210 x 0/0


Brant såpass mye på å bomme to ganger at jeg droppet resten av treninga. Småvondt i øynene nå faktisk, haha.
Merkelig bom på 210 egentlig. ser veldig greit ut fra bunn men så stopper det helt. Stickypoint har tydeligvis forflyttet seg litt.
Men var uansett veldig stabil i dag..følte meg trygg med 200 alene.
Kanskje jeg hadde klart 210 uten sikringer? haha
Vekta er 84-85kg nå..går sakte men sikkert oppover...spent på hvor feit jeg ser ut på 90kg



Film kommer..

[Halvmetern]

Dagens kos på Bjølsen:

Knebøy lowbar:

- oppvarming

122,5kg x 5
142,5kg x 3
162,5kg x 3
180kg x 2
190kg x 2 Rep pers
200kg x 2 Rep pers
210 x 0/0


Brant såpass mye på å bomme to ganger at jeg droppet resten av treninga. Småvondt i øynene nå faktisk, haha.
Merkelig bom på 210 egentlig. ser veldig greit ut fra bunn men så stopper det helt. Stickypoint har tydeligvis forflyttet seg litt.
Men var uansett veldig stabil i dag..følte meg trygg med 200 alene.
Kanskje jeg hadde klart 210 uten sikringer? haha
Vekta er 84-85kg nå..går sakte men sikkert oppover...spent på hvor feit jeg ser ut på 90kg



Film kommer..

hvorfor dobbel på 200? når du skal makse ?