Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

At du ikke klarer det er ihvertfal bare tull

[Baliba]

Dagens lille på Solli plass:

A, Knebøy med stopp uten belte:
40x8
60x6
100x5
120x3
140x2
160x2
170x1
180x1 pers :-)
Dropset 140x5  100x10

B1, Facepull:
15x10/10/10

B2, Dips:
bw x 5
+10 x 5
+20 x 5
+40 x 5
+60 x 3


Overaskende bra form, 180 er pers uten belte og stopp..hadde litt kort pause etter 170 også.
5'ern på 140 i dropsett var meget lett etterpå..morro.
200 er nok nærmere enn jeg først antok
Uvant dipsstativ..også stolte jeg ikke helt på det belte de hadde der så tok det veeldig med ro i dipsen.

[Baliba]

Dagens lille:

- litt oppvarming

A, Dips:
bw x 5
+20 x 5
+40 x 5
+60 x 2
+70 x 3/3/3/3 (Bare negativer, 6 sekunder.)

B, Smalbenk med stopp:
20x5
60x5
80x3
100x3

C, Benkpress:
75 x 20

D, Knebøy 4140:
60x5/5/5

Grisetungt og holde igjen 6 sekunder i dipsen, tenkte egentlig på 80kg, men var tungt nok med 70kg..begynte å se stjerner på slutten.
Ellers slappfisk form i grunn. Veide forøvrig 87,1 på vekta på sats så da er jeg ikke så tynn som fryktet
Dagens kompliment: Jeg spurte om jeg kunne ta litt i mellom ei dame som skulle trene litt knebøy.. hun så litt redd ut og sa "ja, men du skal vel ha på masse kg du...mener at jeg observerte deg her en dag.."

[Baliba]

Dagens på Strømmen:

- oppvarmingsfjas

A, Knebøy uten å holde i stanga:
60x5
80x4
100x3
110x2
120x2
130x2
140x2 per
150x2 PERS
160x2 P E R S

B1, Krocrow:
16x12
26x12/12/12 (veldig lett, men greit siden jeg gjør det så lite)

B2, RC VMO:
3x10
6x8
8x8/8

C, Markløft:
60x6
100x4/4/4/4

D, Chinups:
bw x 5
+10 x 5
+20 x 3
+40 x 2
+50 x 2 (bare eksentrisk, 6 sekunder)
 bw x 10

Farmers walk:
40kgs hantler x 4 runder..grepet suger.

Overhead dumbbel walk:
Annenhver arm med 30kgs hantel.


Først og fremst er jeg grisestøl i bryst og triceps...eksentrisk trening er fine greier haha
Knebøyformen er bra om dagen, fikk lyst til å prøve litt knebøy uten å holde i stanga igjen, lenge siden sist.
Utvilsomt sterkere her..selv 160kg gikk veldig greit. Meste jeg har turt tidligere er en singel på 140kg. Kunne nok klart mer, men greit å ikke utfordre skjebnen altfor mye heller.
Farmers walk var gøy bortsett fra at grepet suger..ikke no problem å jogge med 2 40kgs hantler så lenge grepet holder...og det holder maks 50m eller no..vanskelig å avgjøre distansen da vi drev og jogga rundt inne på sats
Overhead dumbel walk var også artig..må gjøres mer...forøvrig helt greit å presse en 30kgs hantel over hode uten oppvarming..artig økt


film av knebøy uten å holde i stanga:

http://www.youtube.com/watch?v=tK5au5nVHX8#noexternalembed

[Baliba]

Dagens kvalmende start på dagen:

Bislett challenge igjen og jeg bestemte meg på forhånd at jeg uansett ikke skulle være flinkere til å ikke ta i maks...tok i ganske bra i starten alikavel og kvalmen, svimmelheten og stjernene kom ganske tjapt.
Sov EN time før jeg stod opp også. Følte meg alikavel ganske bra når det var ferdig, men sovnet litt etter atjeg kom hjem og har fått sovet 3 timer nå..oppe i hele 4 timer totalt..wooho..mer trening i dag utgår med tanke på en svak overbelastning i venstre arm og et par trapz som kjenner ut som de har blitt skutt på.

Teknikk blir nå ihertfal bedre for hver gang, men ikke kondisen haha..

[Luxer]

Uten armer faktisk,  !

[Baliba]

Uten armer faktisk,  !

Må finne på no alternativt når vanlig knebøy blir for lett..................

[Baliba]

Dagens lille:

- oppvarmingsfjas

A, Militærpress:
20x8
30x6
40x4
50x4
60x3
70x2
80x2
90x1 tangering av pers
60x5/5/5

B2, Sidehev hantel:
4x10/10/10

- litt roing

C, Smalbenk med beina opp og stopp:
20x6
40x5
60x5
80x5
100x3/3/3/3
- noen sett opp til 80kg+ rød strikk


Hadde planer om å finne masse unnskyldninger om lite søvn og lite mat når jeg ikke klarte 90kg i press, men så gikk det jaggu
Formen var overraskende bra, fikk overaskende bra fart på 100kg i smalbenken.



Film fra dagens:

http://www.youtube.com/watch?v=YPymjXGtXoQ#noexternalembed

[Baliba]

Dagens "lille rolige joggetur"

- Joggerunde med Løplabbet
- Fra Løplabbet og langt pokkerivold oppi nydalen og ned igjen
- Totalt 1,2 mil på 78 minutter inkludert snø, is, oppoverbakker og trapper

Må si meg jævlig fornøyd med at jeg faktisk klarte å gjennomføre dette sånn på sparket. Hadde jeg visst at det var så langt hadde jeg trolig takket nei til å bli med i dag, haha.

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

A, Knebøy:
- oppvarming
130x3
140x2/2

B, Smalbenk med stopp:
- Opp til en treer på 90kg

C, Markløft:
- oppvarming
130x2/2/2

D, Pushpress:
- oppvarming
80x2
90x1
100x1,5


Sovet dårlig, spist totalt en banan før trening.
Vondt i hodet, og ikke minst foten...trolig en overbelastning i venstre fot...dritvondt når jeg går..så halter ganske bra nå.
Kan gå normalt en 10+ steg før det spenner seg helt og gjør jævlig vondt.
Satser på at det går over av seg selv.
Formen generelt var i dass..ikke no sjokk forsåvidt.

[Baliba]

Og nå gadd jeg ikke prøve å sove mer..
Sovna ca 1 og våknet 4...3 timer er jo ikke så ille :...begynner å bli ganske sliten og lei av dette "tullet"
...og foten er fortsatt dritvond...sannsynligheten for at det blir no julestevne på meg begynner å nærme seg null.

[Daniel Myrvold]

Og nå gadd jeg ikke prøve å sove mer..
Sovna ca 1 og våknet 4...3 timer er jo ikke så ille :...begynner å bli ganske sliten og lei av dette "tullet"
...og foten er fortsatt dritvond...sannsynligheten for at det blir no julestevne på meg begynner å nærme seg null.

jaja, sånn går det når du skal jogge rundt på nesten 90kg hehe....Kan du ikke løfte litt benk på julestevne da?

[steele]

Jeg utfordrer deg til å få filmet litt 1-beins bøy!

Siden det aldri blir tungt nok med to.

[Tom2k]

Og nå gadd jeg ikke prøve å sove mer..
Sovna ca 1 og våknet 4...3 timer er jo ikke så ille :...begynner å bli ganske sliten og lei av dette "tullet"
...og foten er fortsatt dritvond...sannsynligheten for at det blir no julestevne på meg begynner å nærme seg null.

Kjøp deg reisesyketabletter og ta 3-4 stk. Det funket for meg når jeg hadde samme problem og nettene etterpå sov jeg som en baby

[Baliba]

jaja, sånn går det når du skal jogge rundt på nesten 90kg hehe....Kan du ikke løfte litt benk på julestevne da?

Haha...jaja ;P
Janei..kunne gjort det, men å løfte trolig under pers bare for å løfte frista lite.

Jeg utfordrer deg til å få filmet litt 1-beins bøy!

Siden det aldri blir tungt nok med to.

Det får holde med det gamle rælet her inntil videre..
http://www.youtube.com/watch?v=qracRFTDg50#noexternalembed

Knærne mine er ikke særlig begeistret for øvelsen...

Kjøp deg reisesyketabletter og ta 3-4 stk. Det funket for meg når jeg hadde samme problem og nettene etterpå sov jeg som en baby

Kan sikkert være greit for en natt eller to, men tviler på at det er en god løsning på sikt...