Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens mini:

Pushups i redcord:
4-5 sett med full fyring

Gikk veldig bra..ikke vondt..muligens antydninger i skuldern, men det kan ha vært noe helt annet da det er mye som kan spenne seg og komme litt skeivt når det er helt åpen kjede og full fyring...var for å teste.

Har nok ikke fått vondt i skulderen av pushups i redcord før heller, men har nok heller ikke prøvd med full fyring. Uansett så beviser det ikke annet enn at noe hvertfal fungerer bra når jeg faktisk kan gjøre dette uten å få vondt. Mulig det da bare blir noen flere runder med stikking og mer rehab før man prøver noe annet, det får jeg trolig vite i morgen.

[Baliba]

Var til behandling igjen i dag..rotatorcuffen er generelt mindre spent og vond nå..muligens også i kombinasjon med at jeg har vendt meg til smertene ved stikkingen. Utvilsomt mer twitching i midtre skulder fortsatt (har vært helt absurd følelse hver gang, men sikkert mye fordi det er en større muskel enn rc). Smertene fra teres major er utvilsomt mest lik smertene jeg får i benkpress, men vanskelig å si at det er der feilen ligger uansett, terapauten tror ikek det er det (Trolig fordi den gir en dyp smerte uansett på alle ved behandlig).

Testet pushups i redcord og på bakken...fikk ikke vondt og det var med full fyring og så visstnok bra ut. Men det beviser som sagt ingenting annet enn at jeg har kontroll på akkurat det.

Fikk i dag klarsignal til å teste benk for fullt, så nå er planen fra og med i morgen og ha 1-2-3-4 tunge økter i benk for å se hvordan det går. Smeller det med en gang så blir det selvfølgelig med den ene økten.

Har også fått henvisning til mr med kontrastvæske nå med "mistanke om labrum eller kapselskade".

[Baliba]

Veldig kort:
- Rehab hjalp ikke en dritt....benkpress var en katastrofe av dimensjoner...smalt no jævlig i skuldern på 120 og failet pga smertene...kjente at jeg var en del svakere enn før, men ikke så svak at ikke 120 gikk greit uten smerter...venter på å få tatt MR med kontrastvæske og videre konsultasjon med en eller annen Jørgen som visstnok er på toppen av matkjeden hva gjelder skuldre.
- Sjekket knærne med ultralyd og fant en betydelig "klump" i venstre kne som gjør jævlig vondt..uvisst hva det er...rift..bruskdannelse etc...mistenker at det skjedde noe i frontbøyen når jeg prøvde på 150.

Har trent en del, men lite som er verdt å logge...6x3 på 130 i bøy uten belte med stopp etc veldig lett..men knærne er nok ikke så happy for det..tar det med ro noen dager og trener litt annereledes og ser om det hjelper. Merker det hjelper en del bare å sove godt.

Ellers noen lette dager og noen tunge dager..dips og chins et par ganger i uka..type 3x12 med 40kg ekstra osv..curling og fjas til failure.

Har Coan\Phillipi programmet en gang i uka, men har senket programmet med 40kg siden forrige gang..fokuserer på teknikk og gjør alt uten belte..tar pullupsene i enten tau eller strikker og kortere pauser..gjorde økta i går på 40minutter med oppvarming..skikkelig slitsomt faktisk og var klissvåt etterpå.

Vekta er ganske nøyaktig 80 om dagen..var 79,8 en dag men ligger og vipper der..

Flexebilder er alltid fint for å holde motivasjonen litt oppe..

Kveldsbilde

[Baliba]

Dagens på Bislett:

- Oppvarmingsfjas

A1, Knebøy med stopp:
40x6
60x6
100x4
120x4/4/4

A2, Frontbøy:
40x4
60x2
80x2/2/2

B, Gående utfall med hantler:
2x10 x 28/28

C, Kettlebell swings og noe jerk
Single: 8'ere opp til og med 24kg
Dobble: 5'ere opp til og med 24kg
Single: doble opp til og med 40kg

Koseøkt..helt ok..kneet føltes bra, men kjenner litt murring nå i ettertid når jeg har blitt kald så får se ann litt.

[Baliba]

Dagens lille på Bjølsen:

- Noe oppvarmingsfjas

A, Benkpress med beina opp og stopp:
20x10
40x10
60x8
80x6
100x3

B, Ca 6 sekunders Eksentrisk Benkpress med beina opp og stopp:
120x1
140x3/3/4

C, Flatbenk hantler nøytralt, trege negativer og stopp (Strekk):
25x8/8/8

D, "kickbacks" over hodet:
8x10
10x10/10

Alt helt ok. Kjente at noe "slapp" på aller siste på 140 i benk..uvisst hva det var..men gjorde heldigvis ikke altfor vondt. Veldig bra løfta opp av Grizzly på alle repetisjonene så dette ble helt perfekt.
Resten var bare kos..men merka jeg var betydelig svakere (mer sliten?) i høyre triceps på siste øvelse.

[Baliba]

Dagens på Strømmen:

- Oppvarmingsfjas

Coan\Phillipi - week 3

A, Markløft:
170x2
Speed: 140x3/3/3

B1, Strakmark:
80x8/8/8

B2, Stangroing overhånds:
60x8/8/8

B3, Pullups i tau:
9/9/9

B4, Good mornings:
57,5x8/8/8

- Diverse kettlebell swings and jerks
- Omvendt kettlebellpress opp til en singel på 24 på høyre..hadde ikke sjangs på venstre
- Sittende hantel\skulderpress med 24kg x 26 rep...sikkert en fin pers..haha

Var ikke så halvgæli lys:

[Baliba]

Ikke no kjempeløfting, men noen av løftene fra februar og mars:

http://www.youtube.com/watch?v=1LScAfnHNSs#noexternalembed&feature=youtu.be

[Amadon]

Veldig bra løfting på deg. God form også

[Baliba]

Takker og bukker

[Amadon]

Takker og bukker

Hva er målet fremover?

[Baliba]

Hva er målet fremover?

Først og fremst bli skadefri så jeg kan trene ordentlig igjen, men gjør det jeg kan i mellomtiden.
Overordnet mål er alltid å være\bli i så god form som overhode mulig..både mer muskelmasse, styrke og det å være funksjonell. Kortsiktig så vurderer jeg å bli med på seniorNM i styrkeløft for morroskyld raw, men er samtidig ikke ekstremt motivert for det på grunn av skader.

[Amadon]

Først og fremst bli skadefri så jeg kan trene ordentlig igjen, men gjør det jeg kan i mellomtiden.
Overordnet mål er alltid å være\bli i så god form som overhode mulig..både mer muskelmasse, styrke og det å være funksjonell. Kortsiktig så vurderer jeg å bli med på seniorNM i styrkeløft for morroskyld raw, men er samtidig ikke ekstremt motivert for det på grunn av skader.

Høres fornuftig ut Hva slags skader sliter du med egentlig? Ligner et avhør dette nå, hehe.

[Baliba]

Hehe, helt i orden, bare å spørre om man lurer på noe

Terapauter misternker fysisk skade i skulderen som eventuelt må opereres. Men det kan også være en form for inklemningssyndrom i kombinasjon med en eller flere muskelubalanser. Neste skritt der er MR med kontrastvæske så får man se hva bildene eventuelt viser.

Venstre kne har vært vondt en god stund også, og på ultralyd fant man noe som helt tydelig var der som ikke skulle være der, som ikke var i høyre kne. Litt usikker på hva det var, men jeg tipper det skjedde noe under maksforsøket i frontbøy som ødela eller delvis ødela noe. Men det er ikke så ille at eg ikke kan gjøre noe..skal trolig trene litt knebøy igjen i dag feks, og mandagens økt gikk helt ok.

[Amadon]

Hehe, helt i orden, bare å spørre om man lurer på noe

Terapauter misternker fysisk skade i skulderen som eventuelt må opereres. Men det kan også være en form for inklemningssyndrom i kombinasjon med en eller flere muskelubalanser. Neste skritt der er MR med kontrastvæske så får man se hva bildene eventuelt viser.

Venstre kne har vært vondt en god stund også, og på ultralyd fant man noe som helt tydelig var der som ikke skulle være der, som ikke var i høyre kne. Litt usikker på hva det var, men jeg tipper det skjedde noe under maksforsøket i frontbøy som ødela eller delvis ødela noe. Men det er ikke så ille at eg ikke kan gjøre noe..skal trolig trene litt knebøy igjen i dag feks, og mandagens økt gikk helt ok.

Høres ut som du har litt å stri med.. Sterk er du iallefall enda, hehe

[Baliba]

Høres ut som du har litt å stri med.. Sterk er du iallefall enda, hehe

Og som jeg "alltid" svarer..kjedelig om alt hadde vært perfekt...hehe....men takk