Ojive's logg

[Bluebearworkout]

Du faila med engang du sa vita hjertego og skiver!

Dont make this hard

Om du trener kl 20, så spis kl 15 og kl 18

25%, 25% og siste måltid etter trening 50% (hvor det er MYE carbzzz)

Siste måltid rundt kl 22

Prinsippet er enkelt.. faste i 14-16 timer, utover det så kan ikke du gjøre mye feil for du får så mye gratis bare på de timene.

Men slutt å spis brødskiver, blir av kreativiteten? De timene med WOW må jo ha gitt deg noe!

Første måltid

Laks, 200g poteter, en dæsj smør eller speltlomper med makrell i tomat + paprika.. agurk

Andre måltid

boks mager kesam med fun light og kanel, boks hermetisk ananas og noe annen frukt

Før / Under trening
BCAA

etter trening
BCAA + frukt eller proteinshake + bcaa + enkel frukt

siste måltid
BIG ASS GIANT CAN OF WHATEVER

Har du sjekka hvor mye kcal du skal ligge på, ved mifflin st jeor formelen? Tviler på at 2000 kalorier kommer inn i bildet der!

[Ojive]

vel ifølge den formelen en god del spam-sider tilbake her som du selv har posta så havna jeg på 2000 på vedlikehold og 2600 på treningsdager.

183cm
88kg (tror forresten at jeg kanskje er 90 nå etter jul  )
27år

Kan bla tilbake og regne om på nytt.

Hva mener du med 25 25 %? % av dagens kcal inntak eller? Hva med carbs? Burde jeg balansere det i.l.a. dagen? Veit at man skal ha mest carbs ETTER trening.

Jeg er helt skudt i huet i dag (masse jobb), så pardon my blond moment if there is one ^^

Edit:

Sånn kjapt og gærli:

10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) + 5   

(10 * 90) + (6.25 * 183) - ((5 * 27) +5) = 900 + 1143,75 - 140 = 1903,75


Ifølge http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

you need 2631 Calories/day to maintain your weight
you need 2131 Calories/day to lose 0.5 kg per week
you need 1631 Calories/day to lose 1 kg per week
you need 3131 Calories/day to gain 0.5 kg per week
you need 3631 Calories/day to gain 1 kg per week

Hvis det siste stemmer, så er jeg superfucked, fordi jeg gikk på 2000 / 2600 på vedlikehold/trening i 2 uker nå....

[Bluebearworkout]

vel ifølge den formelen en god del spam-sider tilbake her som du selv har posta så havna jeg på 2000 på vedlikehold og 2600 på treningsdager.

183cm
88kg (tror forresten at jeg kanskje er 90 nå etter jul  )
27år

Kan bla tilbake og regne om på nytt.

Hva mener du med 25 25 %? % av dagens kcal inntak eller? Hva med carbs? Burde jeg balansere det i.l.a. dagen? Veit at man skal ha mest carbs ETTER trening.

Jeg er helt skudt i huet i dag (masse jobb), så pardon my blond moment if there is one ^^

Edit:

Sånn kjapt og gærli:

10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) + 5   

(10 * 90) + (6.25 * 183) - ((5 * 27) +5) = 900 + 1143,75 - 140 = 1903,75


Ifølge http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

you need 2631 Calories/day to maintain your weight
you need 2131 Calories/day to lose 0.5 kg per week
you need 1631 Calories/day to lose 1 kg per week
you need 3131 Calories/day to gain 0.5 kg per week
you need 3631 Calories/day to gain 1 kg per week

Hvis det siste stemmer, så er jeg superfucked, fordi jeg gikk på 2000 / 2600 på vedlikehold/trening i 2 uker nå....

Du er fucked azzz
Hvorfor ikke bare høre på onkel svein og kjøre sykluser med PSMF mellom?

Dvs 10% overskudd på treningsdager, 20% underskudd på fridager og PSMF i deload uker ( ca hver 4-6 uke)

Spis i hovedsak fett / protein liten mengde karb tidlig og MYE karb, protien og lite fett senere på dagen

25% kcal, 25% kcal + 50% kcal = 100%

Du kan forsåvidt kjøre det samme på karbz, 25% første, 25% andre og 50% tredje

[Ojive]

Du er fucked azzz
Hvorfor ikke bare høre på onkel svein og kjøre sykluser med PSMF mellom?

Dvs 10% overskudd på treningsdager, 20% underskudd på fridager og PSMF i deload uker ( ca hver 4-6 uke)

Spis i hovedsak fett / protein liten mengde karb tidlig og MYE karb, protien og lite fett senere på dagen

25% kcal, 25% kcal + 50% kcal = 100%

Du kan forsåvidt kjøre det samme på karbz, 25% første, 25% andre og 50% tredje

Da er jeg med.

Falt veldig av lasset på "PSMF i deload uker". Deload? PSMF?

[Bluebearworkout]

Skal gi deg et godt tips her kompis, lev etter det

There no such ting as "failure", it's success at finding what doesn't work

Du kan ikke gjøre noe feil, du kan bare finne ut hva som ikke passer deg. Om vi setter det over med dette under (som er fra Bill Shankly første halvdel / meg andre halvdel)

Never change a winning team, but if you're not achieving success; strengthen your weak points!

Så får du en ideologi å leve etter, prøv og feil.. men om du ikke ser fremgang så MÅ du endre noe. Det vil si, om du spiser på din måte og er misfornøyd etter ca en måned uten fremgang.. selvsagt må du endre noe. Samme om du får SINNSYK fremgang etter en måned.. men begynner å bli lei, så skal du IKKE endre bare fordi du synes du plutselig er kongen av kroppen din.

Uansett..

Deload er perioder med mindre trening / mer mat eller mindre trening / mindre mat (om du er i stort overskudd) og kan forstås ut av prinsippet om at du ikke kan ligge med full guffe for lenge før win / loss risken øker betraktelig.. dermed tar du en pause og kjøler ned for å igjen ha en mer gunstig win / loss risiko

PSMF er crashdieten til Cartman

http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/

Kjærlighet og sjokoladekrem

[Ojive]

okidoki2k12

Takker takker. Da var jeg mer med.

Så basically:

1) kjører Leangains i 4-6 uker eller spiser som jeg "mener funker for meg".
2) PSMF. Proteiner only på hviledager og underskudd. Proteiner og litt carbs (100gr?) og vedlikehold på treningsdager. Hvor lenge? 2-3 uker?

Rinse and repeat step 1 & 2 ?

[Bluebearworkout]

okidoki2k12

Takker takker. Da var jeg mer med.

Så basically:

1) kjører Leangains i 4-6 uker eller spiser som jeg "mener funker for meg".
2) PSMF. Proteiner only på hviledager og underskudd. Proteiner og litt carbs (100gr?) og vedlikehold på treningsdager. Hvor lenge? 2-3 uker?

Rinse and repeat step 1 & 2 ?

nei PSMF i ukene der du har deload. Dvs i en hel uke kjører du PSMF, med en moderat spisedag på slutten.

På fridager kjører du bare 20% underskudd ifh til "vedlikeholdskalorier" og på treningsdager kjører du 10% overskudd ifh til "vedlikeholdskalorier". Da bør du endre kroppssammensetning, uten å gå ned noe i vekt i tillegg bør du legge på deg masse. Er ikke vekten som teller, men endring av fett mot muskler

Rinse and repeat der..

F.eks meg

3 uker trening med overskudd treningsdager, underskudd fridager

uke 4.. PSMF

rinse and repeat..

Du som er litt mer nybegynner kan faktisk ha litt lengre treningsperioder,.. f.eks opp mot 8 uker, men 4-6 uker går helt fint ass om du jobber med tunge nok vekter og ikke ikke diller med 12 reps på alt..

Begynn økten med en tung øvelse.. og suppler med støtteøvelser. Det har jeg gjort i det siste pga 5-3-1 og det fungerer så UTROLIG bra når man implementerer RPE i tillegg (google it)

[Ojive]

Takker for oppklaring.

Prøver meg på front squats nå uten vekter, med cross my heart. Jeg får det faen meg ikke til av en eller annen grunn og klarer ikke å pinpointe hva som er galt heller.

Jeg må ha beina fra hverandre nesten godt forbi skulderbredde for å gå ned med rompa, og om jeg skal holde overkroppen rett (blikket og albuer framover). Lest at man skal pushe fra hælene, og jeg føler at balansen ligger nesten 50/50, dvs midt på foten. Går jeg noe særlig tilbake fra det, bakover mot hælen, sliter jeg med balansen på veien opp igjen. I det hele tatt: i det jeg pusher fra hælene på vei opp, så mister jeg balansen og går bakover "#%"#%!"#

Småklikker for meg, fordi jeg er perfeksjonist, og klarer for faen ikke å få til som de gjør på videoene på youtube.

http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4#noexternalembed

Han her f.eks. Han har beina fra hverandre i ca.skulderbredde (bittelitt over det), og han klarer å sette seg fint og heise seg opp igjen. I just cant hack that shit

edit: tok opp en video av meg fra siden, og det ser ok ut, bortsett fra det viktigste: overkroppen går mest forover (sikkert for å kompensere, eller fordi jeg er redd for å gå bakover). Men jeg føler at i det jeg reiser overkroppen tilbake igjen (for å være så rett som mulig), så går backpaddler jeg.

[Bluebearworkout]

Takker for oppklaring.

Prøver meg på front squats nå uten vekter, med cross my heart. Jeg får det faen meg ikke til av en eller annen grunn og klarer ikke å pinpointe hva som er galt heller.

Jeg må ha beina fra hverandre nesten godt forbi skulderbredde for å gå ned med rompa, og om jeg skal holde overkroppen rett (blikket og albuer framover). Lest at man skal pushe fra hælene, og jeg føler at balansen ligger nesten 50/50, dvs midt på foten. Går jeg noe særlig tilbake fra det, bakover mot hælen, sliter jeg med balansen på veien opp igjen. I det hele tatt: i det jeg pusher fra hælene på vei opp, så mister jeg balansen og går bakover "#%"#%!"#

Småklikker for meg, fordi jeg er perfeksjonist, og klarer for faen ikke å få til som de gjør på videoene på youtube.

http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4#noexternalembed

Han her f.eks. Han har beina fra hverandre i ca.skulderbredde (bittelitt over det), og han klarer å sette seg fint og heise seg opp igjen. I just cant hack that shit

Prøv med manualer i cross your heart position først, og stå med hælen på 2-3 matter eller en liten vektskive under hver hæl.. da får du teknikken inn. Bruker alltid å introdusere frontbøy med manualer først, ellers blir det veeeldig fort mye styr pga det er så komplisert posisjon på stangen som oftest.

Bare legg manualene i kryss oppå hver av skuldrene dine, begynn med f.eks 8 kg og bare kjenn og føl.

[Ojive]

sist jeg prøvde (og for første gang egentlig), så gikk stanga helt fint, hadde ingen issues med den. Problemet er at:

1) enten så er høyre beinet mitt lengre enn det venstre O_o kjennes nesten sånn ut på vei ned (at høyre lår presser mot meg fortere enn den venstre)
2) eller så er jeg redd for å gå bakover og overkroppen går dermed fram.

edit: kan jo evt prøve med stanga igjen, men ta tipset ditt og sette par skiver under hælene. Jeg er mest keen på å bare FÅ DET TIL! :@ rawr. Og det skal jeg faen meg gjøre. Det skal "wipes" ikveld  (if u follow my drift )

http://www.youtube.com/watch?v=HtvIYRrgZ04#noexternalembed

[Bluebearworkout]

Prøv med manualene, og se om du forstår mer da. Og se på RX frontsquat / eirik sandvik frontsquat / raw frontsquat så ser du på de tunge gutta

Broz knowz gutta også er sjuke i HUE

[Ojive]

Prøv med manualene, og se om du forstår mer da. Og se på RX frontsquat / eirik sandvik frontsquat / raw frontsquat så ser du på de tunge gutta

Broz knowz gutta også er sjuke i HUE

hahahah
http://www.youtube.com/watch?v=88_cAynlWO0#noexternalembed

i dont even....

er det en "uting" å ha beina veldig mye "ut ut ut ut"?

[Cartman]

OMG NYTT SPOR!!!

Syns det var lite logging på deg for tiden, men var visst bare loggen din som var forsvunnet hos meg. :O

[Bluebearworkout]

hahahah
http://www.youtube.com/watch?v=88_cAynlWO0#noexternalembed

i dont even....

er det en "uting" å ha beina veldig mye "ut ut ut ut"?

Tenker du på å presse knærne ut, eller bred stand?

Å presse knærna ut blir riktig i henhold til frontbøy, da du skal mye rettere ned, ergo vil du i teorien få mer press på knærna og de vil komme faretruende nært / over tærne.. men om du står super bredt.. så vil du få problemer med hofteleddsbøyeren din. Skulderbredt is niez, jeg står litt bredere, med tærne pekende relativt greit utover.

[Ojive]

Tenker du på å presse knærne ut, eller bred stand?

Å presse knærna ut blir riktig i henhold til frontbøy, da du skal mye rettere ned, ergo vil du i teorien få mer press på knærna og de vil komme faretruende nært / over tærne.. men om du står super bredt.. så vil du få problemer med hofteleddsbøyeren din. Skulderbredt is niez, jeg står litt bredere, med tærne pekende relativt greit utover.

right, oki doki. Takker igjen!

Jeg tror jeg venter heller på min PT time, og heller øver på det her hjemme (har noen manualer, så jeg kan prøve meg på det du foreslo med 8kgs manualer) fram til jeg får timen ^^

----------------------------------------
Bulgarsk utfall 3x10 med 2x20 manualer
Leg ext 2x 10 + 1x 6 85kg (blitt svakere eller wtf??)
Leg curl 1x10 (85), 1x 8 (80), 1x 5 (80) (samme her, waaat?)
Beinpress 3x10 +1x16 157kg (økte et hakk idag)

Mat... Vært dårlig til å logge gitt.

Ble standard lakselunsj på meg, 3x brødskiver med skinke til frokost (JA, JEG HØRTE DEG, BLUEBEAR!! )

Hadde en svær matboks med det jeg spiste igår: stekte nudler, 500gr laks, soya saus, sweet chilli, 2stk hele chilli, pepper, 3ss olivenolje. Delte boksen i 2: pre-work out, og post-workout.

Tok en 3 scoops whey-80 rett etter at jeg gikk ut av Elixia.

Speaking of which, så fort medlemskapet mitt går ut der, så skal jeg baile til en av de (eller begge) Elixia sentrene på Skøyen. Kolbotn har hatt 0 luft i felleslokaler i et par måneder nå. Idag ble jeg møtt av en vegg av varme, svett pung og pusting av 3551412312 mennesker på tredemøllene. Elixia Kolbotn utgår så fort det lar seg gjøre. Sendt 2 mailer allerede om det, fikk standard svar om at de jobber med saken. Problemet der tror jeg er kommunen faktisk, i og med at de leier lokalene tror jeg, så de sliter med å få gjort noe der. Fair nuff, men det hjelper ikke meg at jeg svimer av på beinpress fordi systemet mitt går på tomgang/CO2 uansett hvor mye jeg puster :p (RAWRAWRAWR, ja jeg er mad. Kjipe 650kr for det der)

On another note: Elixia Hoff ser rimelig forlatt ut kl17, så jeg tror jeg skal begynne å trene rett etter jobb.

PS: Kan noen forklare meg hvorfor i HÆLVETTE lukter svetten min amoniak av og til? Sku tro at jeg har farga rygghår....