Sv: sommeren

[MariusMessiah]

jeg skulle prøve, men gadd rett og slett ikke

prøver til uka - da tror jeg det værste jobbstresset er over… men jeg få® litt sånn "DETTA ÆKKE NO' FOR MEI, SI!!!" type feel på den strekkinga der…

virker jævli ekstremt, og har aldri sett noen gjøre noe lignende, selv om det er mye sværinger rundt og går.

Dessuten har jeg pokker meg [problemer med å forstå hva i %#^@&! de snakker om når man forklarer de ulike øvelsene på www.internett.com

må lese litt mer, og se noen klipp… men primært er jeg for å kjenne litt smerte under trening, i form av syre og greier - men smerter ved strekking, så brystet revner mens en ligger og flagrer med slappe armer og 50 kgs hantler ser jeg for meg at jeg tror muligens jeg kan spare meg for…?

- sa han forsiktig…

[Doit!Doit!]

Halla balla!

Prøvde DC stretching i dag, men bare på bryst. Sliter litt med de andre stretchene. Hadde tenkt til å kun prøve bryst- og ryggstretching i første omgang, men ryggstretchingen takler jeg ikke. Klarer ikke å henge mer enn 10-20 sekunder i et pullup-stativ, jeg er jo så forbanna tung. Er det reimer som gjelder? Eller har du andre tips?

hehe har du ikke slanket deg ned i under 90 nå da jeg er svak i klypene men mine 87kg henger fint ihvertfall 30sek med 20kg i belte.
prøv med vekt i beltet og klyp til gjør det gjerne i rack stativ så du kan slappe av litt mere så du ikke er redd for når grepet glipper.

hvis ikke er det reimer som gjelder ja, men kan jo alltids begynne med 20sek en uke, 25 neste uke så vips har du 60sek før du vet ordet av det.

jeg skulle prøve, men gadd rett og slett ikke

prøver til uka - da tror jeg det værste jobbstresset er over… men jeg få® litt sånn "DETTA ÆKKE NO' FOR MEI, SI!!!" type feel på den strekkinga der…

virker jævli ekstremt, og har aldri sett noen gjøre noe lignende, selv om det er mye sværinger rundt og går.

Dessuten har jeg pokker meg [problemer med å forstå hva i %#^@&! de snakker om når man forklarer de ulike øvelsene på www.internett.com

må lese litt mer, og se noen klipp… men primært er jeg for å kjenne litt smerte under trening, i form av syre og greier - men smerter ved strekking, så brystet revner mens en ligger og flagrer med slappe armer og 50 kgs hantler ser jeg for meg at jeg tror muligens jeg kan spare meg for…?

- sa han forsiktig…

hehe ja det tar litt internett.com titting og mye prøving og feiling på gymmen før det sitter

trenger ikke utføre de så ekstrem som dc skriver, 50kg hantler i 60sek slipper du, 20kgs med 30sek dyp hold er nok bare du gjør de så det strekker godt!


best du er forsiktig ja, hvis ikke får du doggcrapp manualen dasket i hodet knegg knegg

[MariusMessiah]

hæ? skal det gjøres med måte? det er jeg ikke vant til!

[Doit!Doit!]

hæ? skal det gjøres med måte? det er jeg ikke vant til!

alt med måte

[Doit!Doit!]

da er det pause i dc til over sommeren, men bruker fast dc strekkingen da

nå er det ut til enden av april med fullt kjør trener nær maks hele veien ete som en hest og legge på meg mest volum før mai og trimmingen begynner

prg jeg kjører til da er fremdeles dc relatert bare skifter ut rest pause med myo reps etter arbeids settet siden jeg kjører maks ut hele veien nå på alle arbeids sett erstatter også litt øvelser og tenker ikke på progresjonen bare løfter det jeg makter hver økt.

blir sånn:

man:
knebøy-leggpress
benk-flyes
dips-tau extension

tir:
mark-t-bar row
militærpress-nedtrekk
db-curl-sittende konsentrasjoncurl

tor:
bulgarskutfall-leggpress
incline benk-flyes
reverse benk-dips

fre:
mark-stående roing
chin ups-sittende roing
ez curl-hammer curl

hiver inn facepulls og rygghev i ny og ne også.


skal bli artig og se hvordan kroppen reagerer men trener nærmt maks i mye på dc uansett og kroppen restituerer seg bra hittil så tror det går greit.

[henrikhardcoar]

hehe har du ikke slanket deg ned i under 90 nå da jeg er svak i klypene men mine 87kg henger fint ihvertfall 30sek med 20kg i belte.
prøv med vekt i beltet og klyp til gjør det gjerne i rack stativ så du kan slappe av litt mere så du ikke er redd for når grepet glipper.

hvis ikke er det reimer som gjelder ja, men kan jo alltids begynne med 20sek en uke, 25 neste uke så vips har du 60sek før du vet ordet av det.


hehe ja det tar litt internett.com titting og mye prøving og feiling på gymmen før det sitter

trenger ikke utføre de så ekstrem som dc skriver, 50kg hantler i 60sek slipper du, 20kgs med 30sek dyp hold er nok bare du gjør de så det strekker godt!


best du er forsiktig ja, hvis ikke får du doggcrapp manualen dasket i hodet knegg knegg

Jepp, blir rack neste gang. Med magnesium og hele pakka, takk for tips!

[Doit!Doit!]

no worries, lykke til

[Doit!Doit!]

hoho ikke giddet og logge mere, skal begynne igjen snart nå som jeg er på børge sitt advance kostholdsplan med et lite kcal underskudd packen skal frem! ikke så langt unna nå, veier usle 82kg nå..
logge litt for og kunne se hvordan styrken går i dass og hvor mye den går i dass

trener høyreps og litt tyngre av og til tar det helt på dagsformen ikke noe fast igrunn, med fst-7 innslag forrige økt var da:

bryst-skuldre-triceps:

bryst:

skråbenk:

70x3x10-12

manualer flat benk:

42.5x8 40x8 40x6

skrå flyes:

20x8x5 15x8x2

skuldre:

stående roing fra gulvet og opp style:

50x3x10

militærpress:

40x3x10

supersett upright row&face pulls:

50x3x12 samme vekten på upright.

supersett igjen, db shrugs&sittende sidehev

35x3x15&10x3xtil skuldrene ikke rører mere på seg ikke nødvendig med fst-7 når så mange øvelser på skuldre den dagen.

triceps:

omvendt grep benk:

80x8-80x6-70x8

bak nakken over hodet press m tau:

40x10 40x8 30x10

tau nedtrekk:

30x12 30x2x8 25x4x8

enarms for ekstra tortur etterpå til utmattelse.

så ca sånn går no dagan

deilig og ikke ha noe spesiellt opplegg for tiden bare trene ivei og ha det gøy på gymmen

styrken har allerede falt littl etter noen uker med kcal underskudd men mest på baseøvelser ala knebøy mark osv resten er noenlunde i takt enna..


hvis det er noen innvendiger på type treningen jeg gjør mens på kcal underskudd om den ser helt amøbe ut så pip ivei er ikke ekspert på trening i diett faser

gleder meg til sommeren er ferdig og man skal opp i vekt igjen haha

[BF/AF-2013]

SPOR!
Må jo få med meg når du legger ut bilde av pack'en!

Gøy at du logger igjen!

Hvor høy er du forresten?

[Doit!Doit!]

holymoses stort spor gitt

ja må logge litt nå vettu så jeg kan se tilbake på hvordan dietten gikk en gang jeg sitter i rullestolen med sigaren og whiskeyen og smiler over gamle dager

jeg er 186 høy så vekten nærmer seg minimalt av hva jeg burde ha den hehe

[Doit!Doit!]

igår og idag:

bein-rygg-biceps:

45graders leg press m frivekter på topp, hva heter den øvelsen mon tro?
matet på med 20kgs til den var full ca 160-200kg en plass 3x8-10

calf raises:
120x4x8-10

lårcurl:
55x3x12

hamstring curl:
50x4x8-10

chin ups
bwx2x8
-30x2x10

sittende roing:
60x3x8

nedtrekk:
50x2x12

rygghev:
meg pluss 20kg 3x8

trisett:
liggende flat stang curl i cc:
50x3x10

sittende hammercurl db:
10x3x10

sittende konsentrasjons curl db:
alle sett sammenhengende uten pause
15x10-12,5x10-10x8-8x8-6x12

ingen fst-7 den dagen.


dagens:

bryst-triceps-skuldre:

db press:
45x4-42,5x2x3-40x4
første settet med 5kg ekstra var hardt avløftet tok endel energi.

skråbenk:
kjørte litt lettere her idag siden db pressen kjentes jaggu litt idag, kanskje fordi jeg hiver på 5kg ekstra i kcal underskudd
60x12-50x3x10-12

fst-7 på skråflyes påfulgt av 30sek dc strekk, fra 20 og ned

smalbenk:
50x3x10

extension tau over hodet:
35x2x10-12 30x10-12

fst-7 tau nedtrekk, fra 35 og ned.

trisett:

upright row:
40x3x8
fp:
samme.
sittende militærpress:
40x2x10-12


blander litt tungt og lett gjennom øktene, men intensitet og kontakt på lettere vekter har det vært mest av idet siste, gjerne en tung øvelse pr muskel så lettere på resten

dagens var herlig, vanvittig pump og kjapp og effektiv lot skuldrene få "hvile" litt med kosevekter.

tatt noen bilder må bare finne kablene nå, men først skal helgen nytes og litt spiritus med pepsi max tror jeg kan fint unne meg

[BF/AF-2013]

Ekstremt sulten? Du har kanskje spist kabelen i et svakt øyeblikk? 

[Doit!Doit!]

ikke umulig at man kan ha vært full og trodde det var lakris kabler, kan jo skje den beste det vel?

kanskje en innsats med leitingen en dag gjør utslag? hehe har vel ikke akkurat leitet så godt at det gjør noe

[BF/AF-2013]

Høres ut som noe jeg også kunne få til, så det kan absolutt skje den beste!  
Innsats må til vett'ø!