Bergan01, Jr nm 2012

[bergan01]

Slik det ser ut nå blir det sansynligvis ingen konkurranser i år :/ Men jeg kommer nok å titter på de litt større

Hadde en økt med Jørgen på farmers gym her om dagen, hadde veldig smerter i knær som gjorde at den ikke ble så bra. DAgens økt på Toppidrettsenteret, med Lars, Trond, Jonas og Jørgen var veldig bra :

Knebøy:
100x8
120x5
130x5
140x5
140x3
140x8
Alt var lett, og knærne virker det som om begynner å tåle litt belastning igjen. Kommer nok til å bruke et 5x5 opplegg, og ha en progresjon på 5-10kg i uken.

Markløft:
100x5
130x5
150x5x3sett
Veldig lett og greit, noen sett med tommellås, og noen sett med overhåndsgrep. Merker at grepet har blitt ganske svekket, men overhåndsgrep på 150 var jo ikke noe problem heldigvis :p

Nedtrekk, biceps, skulderpress med hantler, litt mer knebøy, et beins lårcurl.

[1000]

On your way back, little brother! Ting tar tid, mindre tid med deg, men det er blodsikkert at du kommer i svingrovform iløpet av året og HVERTFALL neste år. Skal hjelpe deg så godt jeg kan. Bortsett fra å massere den støla rassa di. Den kan Lars og Erik ta seg av. YUCK!

[Joachiml]

Herlig at du er Back on Track. da er det bare og trene bra  fremover >

[JanB Diddl etc]

Blod blod blod!!!!1

[Ske]

Bra du er i gang igjen!

[Fredriksen]

Godt å se at du kommer deg igjen Bo!
Du kommer til å bli i knall form før du aner det
Eh, rassa di fikser Jørgen, bare at han ikke tørr å si det offentlig, vet han liker det
Men ellers hjelper jeg deg så godt jeg kan vis du trenger det

[bergan01]

On your way back, little brother! Ting tar tid, mindre tid med deg, men det er blodsikkert at du kommer i svingrovform iløpet av året og HVERTFALL neste år. Skal hjelpe deg så godt jeg kan. Bortsett fra å massere den støla rassa di. Den kan Lars og Erik ta seg av. YUCK!

Yeah Big Brotha! Vi skal ha mange fete økter utover høsten frem mot både vm og nm! Både på TIS og i Lilleh med blodfete Lars Neste år er året mitt,  i år er det året ditt Du må få drikki litt russer og ukrainer-blod på vm Støle rassa mi overlater jeg til en eller annen liten guttehore i haakonshall!

Herlig at du er Back on Track. da er det bare og trene bra  fremover >

Det er herlig, halvveis on track iallefall. Bøyen og marken kommer nok til å sprenge oppover 10 kg i uken, men resten tar litt lenger tid

Blir bra med økt imorra

Blod blod blod!!!!1

YOGA YOGA YOGA!

Bra du er i gang igjen!

Takk for støtten Motiverer at dere skriver slikt!

Godt å se at du kommer deg igjen Bo!
Du kommer til å bli i knall form før du aner det
Eh, rassa di fikser Jørgen, bare at han ikke tørr å si det offentlig, vet han liker det
Men ellers hjelper jeg deg så godt jeg kan vis du trenger det

Hehe, vi får satse på det Erik! Hehe, han er glad i Rasse ja Det vet jeg du gjør, du er tvers igjennom real Erik! Hvordan blir det med deg utover høsten, får vi øktene våre i brummundal i år? Eller skal du ikke flytte?

Nå er det natta for min del, trur det blir en jævla bra økt imorra med Joachim Lindseth, 17åringen på forsiden her. Trener der jeg skal jobbe utover høsten

Ellers spilte jeg 2 timer fotball igår, det var deilig! Fikk mye ut av den økta Håper bare stølheten er ute til imorgen :p

[bergan01]

Hadde en bra økt med Joachim idag, og mange andre gamle kjente som jeg ikke har sett på en god stund! Var åleit

Knebøy:
100x8
140x6
160x5x2sett
140x10x2sett
Kjente litt i gracilis på settene på 160, men var ikke smerte, bare lugging
Kjørte uten belte. Ellers var vektene greie å håndtere

Benkpress ::
50x10
70x10
60x15x2sett
Kjentes meget bra ut, satser på veldig rolig progresjon her.
Selvfølgelig lette vekter

NEdtrekk smalt grep:
50x8
60x8
70x8

Markløft:
140x5x3sett
Støl i bakside idag, så tok det rolig her

Franskpress bak hodet stående
Hantelcurl

Posedown med Joachim, gutten så bra ut

[Joachiml]

Hadde en bra økt med Joachim idag, og mange andre gamle kjente som jeg ikke har sett på en god stund! Var åleit

Knebøy:
100x8
140x6
160x5x2sett
140x10x2sett
Kjente litt i gracilis på settene på 160, men var ikke smerte, bare lugging
Kjørte uten belte. Ellers var vektene greie å håndtere

Benkpress ::
50x10
70x10
60x15x2sett
Kjentes meget bra ut, satser på veldig rolig progresjon her.
Selvfølgelig lette vekter

NEdtrekk smalt grep:
50x8
60x8
70x8

Markløft:
140x5x3sett
Støl i bakside idag, så tok det rolig her

Franskpress bak hodet stående
Hantelcurl

Posedown med Joachim, gutten så bra ut

Jaa! vi hadde en morsom økt i dag bra form på deg og, blir morro neste uke da;)

[Baliba]

Bra du er i gang igjen! Gleder meg til å se latterlig tunge vekter bli slengt veggimellom når du kommer i form igjen..!

(Gleder meg mest til å se deg ta jørgen i mark...hehe..)

[Fredriksen]

Yeah Big Brotha! Vi skal ha mange fete økter utover høsten frem mot både vm og nm! Både på TIS og i Lilleh med blodfete Lars Neste år er året mitt,  i år er det året ditt Du må få drikki litt russer og ukrainer-blod på vm Støle rassa mi overlater jeg til en eller annen liten guttehore i haakonshall!
Det er herlig, halvveis on track iallefall. Bøyen og marken kommer nok til å sprenge oppover 10 kg i uken, men resten tar litt lenger tid

Blir bra med økt imorra
YOGA YOGA YOGA!
Takk for støtten Motiverer at dere skriver slikt!Hehe, vi får satse på det Erik! Hehe, han er glad i Rasse ja Det vet jeg du gjør, du er tvers igjennom real Erik! Hvordan blir det med deg utover høsten, får vi øktene våre i brummundal i år? Eller skal du ikke flytte?

Nå er det natta for min del, trur det blir en jævla bra økt imorra med Joachim Lindseth, 17åringen på forsiden her. Trener der jeg skal jobbe utover høsten

Ellers spilte jeg 2 timer fotball igår, det var deilig! Fikk mye ut av den økta Håper bare stølheten er ute til imorgen :p

Du blir sinnsyk nå Bo! Det er han Det er du også, uten tvil. vi får nok det, håper jeg, men vet du om noen som jeg kunne sittet på med fra Elverum så jeg kommer dit litt fortere? Joda, flytter den 16/17
Det høres kult ut, lykke til, han var utrolig bra bygd til å være 17 Haha, kult, som regel kjenner nok styrkeløftere det etter en fotball økt slik jeg har skjønt det

[1000]

Bra du er i gang igjen! Gleder meg til å se latterlig tunge vekter bli slengt veggimellom når du kommer i form igjen..!

(Gleder meg mest til å se deg ta jørgen i mark...hehe..)

Blodlett 302,5 i mark på trening idag Men at Bo kommer til å ta meg i mark er nesten sikkert uansett...

[Michael-]

Du blir sinnsyk nå Bo! Det er han Det er du også, uten tvil. vi får nok det, håper jeg, men vet du om noen som jeg kunne sittet på med fra Elverum så jeg kommer dit litt fortere? Joda, flytter den 16/17
Det høres kult ut, lykke til, han var utrolig bra bygd til å være 17 Haha, kult, som regel kjenner nok styrkeløftere det etter en fotball økt slik jeg har skjønt det

Jeg bor på Rena, og skal gå på skole i Elverum :)Regner med at det blir endel turer til Brumunddal, så da er det  bare å slenge seg med :p

[Fredriksen]

Jeg bor på Rena, og skal gå på skole i Elverum :)Regner med at det blir endel turer til Brumunddal, så da er det  bare å slenge seg med :p

Kjempebra Ja, jeg har jo foresten møtt deg i Brummundal mange ganger når jeg tenker meg om

[bergan01]

Bra du er i gang igjen! Gleder meg til å se latterlig tunge vekter bli slengt veggimellom når du kommer i form igjen..!

(Gleder meg mest til å se deg ta jørgen i mark...hehe..)

Hehe, godt du har trua Baliba Har det jeg også, og ja, skal ta igjen Jørgen i marken, må bare bruke litt lenger tid enn planlagt :/

Dagens:

Knebøy med stopp:
100x8
140x3
160x3u belte, meget greit
160x3m belte,-----`------

Benkpress:
70x10x2sett
80x8x2sett
Føles veldig bra ut, ingen utpregede smerter, kjenner at vevet er stivt.

Nedtrekk:
60x10
70x8
75x8
Strict og lett som en plett

Lett militærpress

Rehab sidehev i skråbenk
rotatorcuff

Markløft, sumo:
100x6
140x5
160x3 u belte, kjente det ganske i låret på siste her
160x3 m belte, samme her..
160x5 m belte, klassisk. Ikke vondt og veldig lett