Halvmetern

[engkim]

middag

du er glad i ost du, din kjøttkake

[Halvmetern]

du er glad i ost du, din kjøttkake

Ost e knall. Masse protein og fett

[Halvmetern]

Dietmar Uke2av9dag1

Oppvarming
Rykkbøy! Mange sett

Knebøy Supersett
1x6-40kg
1x6-60kg
1x6-80kg
1x6-92.5kg
1x5-107.5kg
3x4-117.5kg/3x4-100kg

Benkpress/Skråbenk
1x10-20kg
1x8-40kg
1x8-50kg
1x8-57.5kg
1x6-70kg/1x6-50kg
4x5-87.5kg/4x5-57.5kg

5x10Bicep
5x10Tricep

Magehjul
3x20

Greit trykk i kroppen egentlig. Men merker at eg prøver å gå ned i vekt. Bare justere på maten etterhvert!

[Halvmetern]

Dagens:
Leserinnlegg til et ukeblads legespalte ....
Hei. Jeg er en blondine på 36 år .
Når kjæresten min klemmer brystene mine , så blir jeg våt i trusa .
Kan det være at jeg har vann i lungene ?? 

[Halvmetern]

Dietmar uke2av9dag2
oppvarming
rykkbøy

Frontbøy
1x8-40kg
1x6-55kg
1x6-65kg
1x5-72.5kg
1x4-77.5kg
1x3-82.5kg
1x2-87.5kg

Markløft
1x6-60kg
1x6-80kg
1x6-112.5kg
1x5-127.5kg
1x4-135kg
1x3-145kg
2x2-155kg

Stiffleggmark
1x6-52.5kg
4x6-62.5kg

Smalbenk 5cmkloss med stopp
1x10-20kg
1x8-40kg
1x8-55kg
1x8-65kg
1x6-80kg
3x5-85kg

Lattrowing
5x10
Pushups
5x10

God økt. Tror frontbøyen gjør at marken blir litt seig. Siden de kommer rett etter hverandre. Vertfall slik jeg føler det! Men en god økt. Begynner og komme inn i mengden no. Greit trykk, saster på det holder selvom vekten skal enda litt lengre ned. Tror jeg begynner nærme meg 83 blank no. veier rett over 85kg på kvelden. Noe som tilsvarer 2kg mindre om mmorgenen på meg, pleier vertfall det!

[Evis]

Hvordan ligger du på karbohydratene? Må regne med noen kilo i væske i starten om du har gjort betydelige kutt i karboen.

[Halvmetern]

Hvordan ligger du på karbohydratene? Må regne med noen kilo i væske i starten om du har gjort betydelige kutt i karboen.

Regner med det ja Har holdt på 4 uker på fredag som kommer. Karbo til frokost og rett etter trening. Ellers ingenting i løpet av dagen.

[Halvmetern]

Dagens måltider
måltid1
50g havremel
5dlmelk
30gproteinpulver

Måltid2
3egg
80g bacon grønnsaker

Måltid3
Kesam

Måltid4
Shake etter trening
50g protein
53g karbo eller omvendt

Måltid5
240g svinesteik
70g ost
Grønnsakser tomat, agurk, brokkoli.

Måltid6
3egg
grønnsaker

[Evis]

Regner med det ja Har holdt på 4 uker på fredag som kommer. Karbo til frokost og rett etter trening. Ellers ingenting i løpet av dagen.

Ja, bare nevner det siden med en lavkarbo diett må du regne med å måtte gå noen kilo opp igjen med en gang når du normaliserer krabohydratene. 78kg til 80 feks osv..

[Evis]

80g bacon grønnsaker

Dette er min type grønnsaker

[Halvmetern]

Ja, bare nevner det siden med en lavkarbo diett må du regne med å måtte gå noen kilo opp igjen med en gang når du normaliserer krabohydratene. 78kg til 80 feks osv..

Sant det Merket det sist eg gikk lenge på diett. Tror eg gikk fra 68-71 ganske raskt, når jeg begynte å spise normalt igjen.  

[Halvmetern]

Dette er min type grønnsaker

hehe bacon e en fin grønnsak

[Halvmetern]

Kjenner supersett i mark blir deilig idag

[Halvmetern]

Imorgen bærer det avsted på Herdla. Blir en kanon helg hvis været holder seg no. Litt fisking, grilling og noen øl og shot på kvelden Flott diett det

[Halvmetern]

Dietmar Uke2av9dag3
oppvarming
rykkbøy

Knebøy
1x6-40kg
1x6-50kg
1x6-70kg
1x6-92.5kg
1x5-107.5kg
1x4-117.5kg
1x3-125kg
1x2-132.5kg

Markløft fra kloss/mark med bredt grep
1x6-60kg
1x6-80kg
1x6-100kg/1x5-90kg
1x5-117.5kg/1x5-105kg
3x3-125kg/4x3-112.5kg


Frontpress/hantelpress
1x10-20kg
1x10-30kg
1x6-35kg
1x6-40kg/1x6-17.5kg
2x5-40kg/1x6-15kg
2x3-45kg/2x6-15kg



Magehjul til slutt av økten. God økt