Halvmetern

[Halvmetern]

Mage? hahahahaha :

Viktig å trene mage selvom man har mage

[Halvmetern]

Dietmar oppkjøring uke2av12dag3

Knebøy
2x10-20kg
1x8-40kg
1x5-60kg
1x4-70kg
1x4-77.5kg
1x4-97.5kg

Knebøy supersett
3x3-107.5kg/3x6-97.5kg

Smalbenk
2x10-20kg
1x8-40kg
1x5-57.5kg
1x5-62.5kg
2x4-72.5kg

stående Hantelpress
3x8-15kg

nedtrekk/rygghev/kabelroing og mage! Hadde glemt hvor jævlig supersett i bøy er, uansett vekt!

[Halvmetern]

81.1 kg idag, Går litt fort nedover føler jeg. så må kanskje øke litt inntak av karbo!

[Halvmetern]

Uke3av12dag1 Dietmar oppkjøring

Knebøy
2x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x5-70kg
1x5-82.5kg
1x4-97.5kg
1x4-102.5kg
1x3-110kg
1x3-110kg
2x3-117.5kg

Benkpress
2x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x6-60kg
1x5-70kg
2x4-75kg
2x3-80kg

Stiffleg
1x5-40kg
1x5-50kg
3x5-55kg

Hantelpress
3x5-15kg

Lattrowing
3x10-40kg

Mage/rygghev!

[Halvmetern]

Uke3av12dag2 Dietmar!

Knebøy med stopp
2x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x6-72.5kg
1x5-85kg
1x4-90kg
3x3-95kg

Benkpress med stopp
2x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x5-65kg
1x4-72.5kg
1x3-82.5kg
3x3-87.5kg luft

Markløft
1x4-60kg
1x4-80kg
1x4-102.5kg
1x4-120kg
1x3-127.5kg
3x3-135kg

Bicep/tricep/mage!
Alt er LUFT!!! Så lett vekter at eg får vondt! MEn følger programmet. 140 i bøy på torsdag bør gå lett!!

[engkim]

Uke3av12dag2 Dietmar!

Knebøy med stopp
2x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x6-72.5kg
1x5-85kg
1x4-90kg
3x3-95kg

Benkpress med stopp
2x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x5-65kg
1x4-72.5kg
1x3-82.5kg
3x3-87.5kg luft

Markløft
1x4-60kg
1x4-80kg
1x4-102.5kg
1x4-120kg
1x3-127.5kg
3x3-135kg

Bicep/tricep/mage!
Alt er LUFT!!! Så lett vekter at eg får vondt! MEn følger programmet. 140 i bøy på torsdag bør gå lett!!

hvor fikk du vondt ?

[Halvmetern]

Faen lagt dårlig i natt, våknet stiv som en pikk i siden av ryggen!!! Ikke noe særlig hehe. Men det kommer seg. Men bøy og mark utgikk idag! Ble benk og sidehev, og litt rykkbøy/goblet squat


Smalbenk
2x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x6-57.5kg
1x5-62.5kg
1x4-70kg
3x3-77.5kg

Smalbenk kloss 7cm
3x3-87.5kg

En del tøying på slutten, ryggen er nok mye bedre imorgen igjen. Må være det klar for blodtrykk i by. 140 skal fly!

[Evis]

Skal få fistet den ryggen din på plass igjen fort om det ikkje går av seg selv. Blir bra.

[Halvmetern]

Skal få fistet den ryggen din på plass igjen fort om det ikkje går av seg selv. Blir bra.

heheheh, Vossafår e fin diettmat

[Halvmetern]

Dagen ble som jeg sa!!! LUFT! Har vel muligens inne en 5er på 140 i bøy vertfall. Morgenvekt på 81

Knebøy
2x10-20kg
1x8-40kg
1x4-60kg
1x4-70kg
1x4-82.5kg
1x3-97.5kg
1x2-102.5kg
1x2-110kg
1x2-117.5kg
1x1-125kg
1x2-127.5kg
1x2-132.5kg
2x2-140kg

Benkpress medium
2x10-20kg
1x8-40kg
1x4-50kg
1x4-60kg
1x4-70kg
1x4-75kg
1x3-80kg
2x3-85kg

Stiffleg
1x5-50kg
3x5-60kg

Hantelpress/bicep/latrowing.

[HARDY-GUTTEN]

Legger igjen en liten spor i bloggen/loggen til en liten men sterk mann 

[Halvmetern]

Legger igjen en liten spor i bloggen/loggen til en liten men sterk mann 

Bare kjekt å se at folk følger med Skulle ønske jeg var sterkere. Men det kommer forhåentligvis med tiden

[Halvmetern]

Dietmar oppkjøring uke4av12

Knebøy stopp
2x10-20kg
1x6-40kg
1x6-60kg
1x4-72.5kg
1x4-85kg
1x3-90kg
1x3-95kg
2x3-102.5kg

Benk med stopp
2x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x6-65kg
1x5-77.5kg
1x4-82.5kg
2x3-87.5kg
2x3-92.5kg

Markløft
1x6-50kg
1x6-80kg
1x6-102.5kg
1x4-120kg
1x3-127.5kg
1x3-135kg
1x3-155kg
1x3-145kg

Magehjul.
Hev 10kg for mye på marken idag på ene toppsettet. fikk ikke meg hva som var på fra før hehe. Så det ble litt seigere enn jeg forventet, siden jeg tenkte det kom til å bli superlett. Begynte å lure på om formen var helt ræva hehehe

[believe93]

Jævlig fett å se gamlinger på gymmet ditt som har så råe løft !! Respekt

[Evis]

Jævlig fett å se gamlinger på gymmet ditt som har så råe løft !! Respekt

Er du frekk eller? Eg er ikkje såå gammel!