for Alexander Tomren
  Visning av honnørposter for Alexander Tomren
Sider:
  • 1
  • 2
    		•
    16  Generelt / Loggbok Online / Sv: PowerTomren ;) 29. desember 2007, 14:48
    Gårsdagens økt:

    Oppvarming:

    5min Sykkel
    3x15 Rygghev

    Dietmar Uke 2 - Økt 3:

    Knebøy nakke, med stopp:

    85x8
    87,5x6
    90x5
    90x5
    90x5
    90x5

    Markløft - Supersett:

    Fra kloss:

    152,5x5
    152,5x5
    152,5x5

    Fra bakken:

    135x5
    135x5
    135x5

    Militærpress:

    52,5x3
    52,5x3
    52,5x3
    52,5x3
    52,5x3
    52,5x3
    52,5x3
    52,5x3

    Stifflegmarkløft fra heng:

    80x10
    80x10
    80x10

    Kommentar: Flott økt Grin Ekstremt intensivt! Kanskje for mye til tider :Smiley Rakk ikke småøvelsene, men kommer til å ta de senere idag når jeg skal trene en kompis Wink Veldig flott økt! Økte 2,5 kg på militærpressen og kjørte variert grep! Ull og PAPIR! >Cheesy Ingen vekt, bare for å få inn den lette mengda i skuldrene, vil ikke overtrene slik det får en katabol virkning.
    Honnør gitt av : bergan01, 31. desember 2007, 14:54
    17  Generelt / Loggbok Online / Sv: PowerTomren ;) 29. desember 2007, 04:37
    Sitat fra: Myklebust på 28. desember 2007, 18:37
    Dette er herlig, Tomren. Veldig fint å se at du er så motivert nå Cheesy

    Tusen takk kompis Cheesy Ja, jeg liker det! Smiley

    Vet du hva jeg drømte her forleden? At noen slo til deg på skolen, så banka jeg han til det rann blod ut av begge nevene mine som var fulle av sår. Forstår ikke hvordan i huleste jeg klarte å drømme om deg samtidig som å banke noen, menmen, var bare noe jeg kom på nå Wink
    Honnør gitt av : Myklebust, 29. desember 2007, 20:10
    18  Generelt / Loggbok Online / Sv: PowerTomren ;) 23. desember 2007, 14:31
    Etter et års tid vekke fra plattingen kjenner jeg konkurranse-suget bare mer og mer hver eneste dag. Helt sykt også det! En natt her forleden drømte jeg om at jeg deltok på to konkurranser på en og samme dag, det var helt nydelig og forferdelig på en annen måte. Men dette betyr bare hva jeg tenker en del på og derfor må jeg få gjort noe me det også Smiley Så over jul, blir det hardcore power sammen med en god gjeng debutanter Kickass Wink
    Honnør gitt av : OysteinFurnes, 25. desember 2007, 01:02
    19  Generelt / Loggbok Online / Sv: PowerTomren ;) 22. desember 2007, 17:37
    Mhm! Ja, det må du gjøre. Jeg har begge filmene. Se http://www.torkelravndal.com for film Wink
    Honnør gitt av : aliks, 22. desember 2007, 17:54
    20  Generelt / Loggbok Online / Sv: Valesco - 495 sammenlagt pÃ¥ NM! 21. november 2007, 20:12
    Good ! Jeg får kjøre noen ekstra sett for deg på fredag jeg da larsen Wink
    Honnør gitt av : OysteinFurnes, 21. november 2007, 20:23
    21  Generelt / Loggbok Online / Sv: Alexander Tomren's Loggbok - ;) 20. november 2007, 09:35
    Mhm .. Mjaa, det var det da .. Ja, noen har vært litt slemme mot meg :| Så nå skal jeg stå på å trene for å motbevise det meste for å si det slik Smiley
    Honnør gitt av : OysteinFurnes, 21. november 2007, 17:41
    22  Trening / Forum for ungdom / Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ? 27. juli 2007, 12:43
    KROPPSBYGGING:

    Fullkroppsprogram for nybegynner.

    Beinpress
    Rygghev
    Roing med manualer
    Nedtrekk
    Biceps curls m/manualer
    Benkpress
    Skuldepress m/ manualer eller maskin
    Pushdowns
    Crunch

    Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse.
    Ta 2 oppvarmingssett på hver muskelgruppe
    Skriv opp alle treningene i en dagbok: http://www.treningsforum.no/index.php?board=6
    Bytt program etter cirka 3 måneder.




    STYRKELØFT

    Etter mange spørsmål om treningsprogram i styrkeløft for nybegynnere, her kommer ett forslag.  Du bør ha trent i noen måneder før du begynner på dette.


    Mandag:
    Knebøy          2*8  2*6 (Tung)
    Strak mark      3*8  (Lett/Medium)
    Benkpress      2*8  2*6 (Medium)
    Hantelpr.        3*8
    Franske pr.    3*8 (Tungt)
    Push down    3*8

    Onsdag:
    Markløft          2*8  2*6 (Medium/Tungt)
    Nedtrekk        3*8
    Roing            3*8
    Curl stang      3*8
    Medium benk 3*8  (Medium)
    Nakkepr.        3*8  (Lett/medium)

    Fredag:
    Knebøy          2*8  2*6 (lett/medium)
    Frontbøy        3*8 (medium)
    Benspark      3*8
    Benkpr. smal  2*8  2*6 ( medium)
    Flyes              3*8 (lett)
    Dips              3*8


    Ta ett oppvarmingssett før hver hovedøvelse.
    Skriv opp alle treningene i en dagbok: http://www.treningsforum.no/index.php?board=6
    Tøy bakside lår, hofter og bryst/armer.
    Ikke tren for hardt, ha som en tommelfinger regel at på tung treninger klarer du ikke en rep til.
    Medium treninger klarer du en/to til.
    Lett treninger kan du ta mange rep. til
    Hold igjen, styrkeløft går mye på overskuddstrening.  Ikke slit deg ut!!!

    ..

    Jeg ville ikke laget meg et eget treningsprogram når du ikke har flere års erfaring. Kjør ett av de programmene, alt etter hva du er ute etter, men husk ; Du blir sinnsyk rask og sterk på banen om du kjører dype og eksplosive knebøy. Så om du sykler og springer eller hva det er du gjør, så kommer det ikke til å veie opp mot knebøy uansett. Så når mesteparten av fotballspillere kjører 1/4 superkvartbøy, har du en stor fordel ved å gjøre det skikkelig fra start av Smiley
    Honnør gitt av : A. Holstad, 27. juli 2007, 14:37
    23  Generelt / Loggbok Online / Sv: Valesco trener mot Nybegynner 07! 28. juni 2007, 14:36
    Okok Wink
    Honnør gitt av : OysteinFurnes, 29. juni 2007, 17:30
    24  Generelt / Loggbok Online / Sv: Alexander Tomren's Loggbok 26. juni 2007, 02:38
    Bilde fra dagens økt

    Larsen poserer med full gear Wink



    Og forresten, jeg kommer ikke til å gi ut bildene fra kamera nummer 2 fra økten med Jarle og Tor Herman, det blir rett og slett for mye stress Wink Om noen virkelig ønsker mer bilder får de kontakte Bjørnar (Slux).
    Honnør gitt av : AlexanderDGL, 26. juni 2007, 12:41
    Sider:
  • 1
  • 2
    		•
    Siste saker fra forsiden

    Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

    Kosthold10.08.2021313

    Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

    4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

    Trening08.08.202146

    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

    5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

    Kosthold29.06.202144

    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
    Powered by Bootstrap 3.0
    Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines