 Visning av honnørposter for FrøkenHP
|
|
Sider: 1 ... 4 5
|
|
61
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Ned i vekt
|
24. oktober 2010, 00:22
|
Pass deg iallefall for pulverkurer og medikamenter, er mitt råd. Eg har prøvd det meste i alle år og bare ødelagt stoffskiftet på pulver og sultekurer. Man skal ikkje gå sulten, man må bare passe på å spise riktig.
Prøv å kutte ned på fett og raske karbohydrater. Raske karbohydrater er alt som inneholder fint mel, mais, ris, og andre korn, samt sukker og rotvekster. Skal du spise kornprodukter, så velg de groveste med høyt fiberinnhold og lavt sukker og fettinnhold.
Spis mer salat og grønne grønnsaker. Kutt ut majones, rømme og søte yogurter, bytt dem ut med mager kesam, yogurt naturell, Skyr og cottage cheese.
Spis deg aldri stappmett, men passe mett og hold deg til 4-5 måltider pr dag, helst til faste tider. La det aldri gå mer enn 4 timer mellom hvert måltid i løpet av dagen.
Bruker du mye kjøttdeig, så bytt til karbonadedeig, og steik dette på teflon uten fett.
Noe fett trenger man, og dette kan du få ved å spise 3-4 måltider fet fisk i uken. Dette er det sunneste fettet.
Vær bevisst på hvor mange kalorier maten inneholder i forhold til hvor mett du blir, og hvor lenge du blir mett. Med reine kjøtt og fiskeprodukter samt mye grønnsaker, så vil du kunne bli mett og gå ned i vekt. Men husk trening og øking av muskelmassen vil også øke stoffskiftet. 1- 1.5 times variert fysisk aktivitet daglig er ok. Kutt ut mest mulig av kaloridrikker, inkludert alkohol. Man holder seg ikkje mett ved å drikke kalorier. Lørdag kan du kose deg med noe som du har lyst på, så lenge det er med fornuft, og du er bevisst på kaloriinnholdet.
Disse rådene eg har gitt deg, er råd som gies av helsepersonell som behandler personer med diabetes eller overvekt. Det fine med disse rådene er at det er råd som alle kan følge, uansett om de er barn eller voksen, undervektig eller overvektig, og det er noe man kan klare i lange perioder siden man ikkje sulter seg. Rett og slett sunn livsstil.
Se denne for mer info om mengdefordeling på tallerkenen:
http://www.helse-og-velferdsetaten.oslo.kommune.no/getfile.php/helse-%20og%20velferdsetaten%20%28HEV%29/Internett%20%28HEV%29/Dokumenter/dokument/samfunnshelse/Tallerken%20ved%20overvekt%2011.pdf |
| Honnør gitt av : Einar B. Gilberg, 24. oktober 2010, 00:43
|
|
|
