kappi.no;)

Pirkete du var da:P

Ja, fikk knebinda i posten i dag, men for ett helvete det var:P Faren min fikk så vidt forklart hvordan jeg skulle ta dem på, før jeg løp som F i spenning på trening for å teste litt. Så ble det først 5 min sykkling, etterfulgt av 30 irritable minutter hvor jeg prøvde å få på knebinda. Så endte med 2 sett med knebøy før jeg stakk sur og grinete hjem, pga veldig liten motivasjon da kan man si. Er det meninga at det skal stramme så jævlig så man får null blod sirkulasjon i leggene/føttene? Jeg fikk en skikkelig rar, og vond følelse i leggen/føttene som ble bare helt uutholdelig for min del etterhvert. Så på youtube hvordan det skulle festes etterpå, så skal prøve litt forskjellig hjemme i morra....

Faren min fant en bra side: Mamut.net/cappi

Kjøpte ett par THP Titanium 2m Knebind^^ Blir bra

Hvor får jeg kjøpt ett par bra Knebind, til bruk i knebøy/Markløft? Noen Norsk nettside som selger det? Prøvd å lete meg frem, men det beste jeg finner er elastisk bandarsje:P

IKKE ligg på siden når du skal sove! Det kan hindre vekst av lats og skuldrer, ergo blir symmetrien dårlig!!! Værre er det vist du ligger på ryggen, da vokser bare latsen "utover" og du blir til slutt seendes ut som en pannekake!!!

Moroklump xD

sier ikke at jeg trodde blindt på dette, men jeg har utrolig nok, hørt det flere ganger. er faen meg vanskelig å sove på ryggen eller siden:p

Hei, jeg hørte noe av noen på trening i går som fikk meg til å tenke. jeg hørte at vis man sover på magen, spesiellt når brystet er under restitusjon, så kan det forhindre maksimal muskelvekst, ble urolig siden jeg har ligget på magen, å lenge jeg kan huske. ligger noe i dette?

Så Slow reps er ikke noe vits i?

Lurer bare på en ting, når man kjører biceps lønner det seg mest å kjøre med lave Kg, og slow reps, altså ganske tregt i den negative delen og vanlig fart i den positive. Eller å kjøre tunge Kg, og kjøre vanlig tempo opp og ned. Føler slow reps hjelper godt på pumpen, og jeg kjenner det godt som faen, men føler Melkesyren stopper meg noe sinnsykt. Så lurer på hvilke av disse Metodene som er best? Og er det noen av disse metodene som øker mer på styrken enn volum, og omvendt?

Vel bena kommer jeg garantert til å kjenne godt xD....Utfall, og beinpress var drepen etter 5 sett med knebøy....Gikk skeivt hele veien hjem tror jeg

Begynnt på programmet nå, og er positiv forleby, men er en bitte liten ting ejg lurer på. Skal man kjenne at det brenner på Strake mark? Jeg kjører med riktig teknikk(Noen har sett på at jeg kjører riktig) Og jeg kjører med rolige bevegelser, og prøvd litt forskjellige vinkler, men eneste jeg kjenner er en liten strekk på baksiden i låra, så blir jeg bitte litt varm i beina, men jeg får det absolutt ikke til å føles effektivt.

1.80-1.82

Okay, da gir jeg Iform sitt programm ett forsøk:) Så skal jeg forklare mamma, at jeg trenger litt ekstra mat nå, for å nå det jeg vil.

Takker for svar alle sammen^^

Det trenger ikke være så vanskelig.

Lær deg litt om trening, du er jo langt i fra feit. Mitt råd er derfor det helt enkle, som hjelper for omtrent alle ungdommer, inkludert meg.

Spis mye - tren mye - sørg for å få nok søvn, helst 8 timer hver natt.

Her er et utrolig bra program, det er garantert det beste programmet jeg har kjørt:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

Det står at du skal ha 3-3.5 gram proteiner per kg med kroppsvekt, men det er litt overkill. Prøv å ligg på 2-2.5 gram per kg kroppsvekt du.

Klarer du det så kommer du garantert til å bli sterkere. Jeg har trent seriøst 4-5 måneder (med en måned pause). Tar ca 100 kg i benkpress, 130-140 kg i markløft, også er jeg begynt å trene knebøy også. Så gjør du det rett så kommer musklene etterhvert, tru meg! Er ikke så vanskelig som alle skal ha det til.

Som du sier så har jo du trent 4-5 måndter seriøst, og de måndtene egikk jeg også fort opp, uansett hva eller hvordan jeg trente. Men er først når man har trent en liten stund, og man begynner å stagnere litt det begynner å bli komplisert. Når det gjelder iform sitt program, så syntes jeg det blir altfor lite, er det helt seriøst hvert å prøve? syntes det ser så sinnsykt lite ut, blir jo en økt på 40 Min xD. Jeg skjønner prinsippet, men faren min har jo trent med 3 øvelser 4 sett, på alle muskelgrupper, i lpet av en uke, i over 25 år, og har ganske greie resultater, så syntes det ser så lite ut:P Men tror at jeg skal begynne å legge meg 10 hver kveld, som tilsvarer 8-9 timers søvn, så skal jeg finne meg ett kost holds program, og lure det inn i mamma sin handle liste^^....Gjort om litt på programmet, se hva dere syntes....

Uke 1

Dag 1

Bryst:
Benkpress: Økt 1
Skråbenk med hantler: 3 x 8-10
Flyes i skråbenk hantler: 3 x 8-10
Deltoideus(skuldre):
En arms cable uthev 3 *8-10
 Foroverbøyd sidehev: 3 x 8-10
fronthev M/stang: 3 x 8-10

Dag 2
Forside lår:
Utfall bakover i smithmaskin: 4 x 8-10
Beinpress/beinspark (supersett) 5 x 6+8, kjør 6 reps beinpress, fortsett deretter med beinspark 8 reps
 Legger:
Stående tåhev : 4 x 8-10   
Donkey raise : 4 x 8-10   
1 bens stående hanteltåhev : 3 x 10-12, hold et tungt hantel i ene hånda

Dag 3 Fri

Dag 4
 Rygg:
Markløft: 5*5
Chins : 3 x 8-10
Smal Nedtrekk: 3 x 8-10
T-Bar roing : 3 x 8-10
 Biceps:
Biceps curl: 3 x 8-10
Preacher Curl: 3 x 8-10
Stående hantelcurl: 2 drop sett* 5+5


Dag 5:
Trapezius/Benk:
Benkpress: Økt 2+Ett sett Negative benk 1*5
Shrugs:3*8-10
Stående Roing: 3 x 8-10
Nakkepress i smith maskin: 3 x 8-10
Triceps:
Dips: 3 x 8-10
Pushdown: 3 drop sett**
En arms omvendt grep pushdown: 3 x 8-10

Dag 6:
Mage:
Benhev: 3 x Max   
Sit ups: 3 x Max                   
Crunches: 3 x 8-10                   
Bakside lår:
lårcurl: 4 x 8             
Nordic hamstring: 3 x 8-10
Strake markløft: 3 x 8-10     

Dag 7: Fri


                   
Uke 2

Dag 1
Bryst:
Benkpress: Økt 1
Benkpress med hantler: 3 x 6                                                     
Skråbenk: 3 x 6 Negative
Pullover: 3 x 6
Deltoideus (skuldre):
En arms Hantel Uthev: 3 x 6-8                       
Foroverbøyd hantel Sidehev: 3 x 6-8
Hantel fronthev: 3 x 6-8

Dag 2
Forside lår:
Knebøy: 5*5
Hacklift:  3 x 6-8
Beinspark: 3 x 6-8
 Legger:
Stående tåhev : 4 x 6-8   
Donkey raise : 4 x 6-8
bens stående hanteltåhev : 3 x 8-10, hold et tungt hantel i ene hånda

Dag 3 Fri

Dag 4
Rygg:
Markløft: 5*5
Sitt kabel roing: 3 x 6-8                                                               
Nedtrekk front: 3 x 6-8                                                                 
Lattrowing: 3 drop sett 5+5     
 
Biceps:               
Sittende hantelcurl: 3 x 6-8                                                         
Biceps til hode: 3 x 6-8   
Scottcurl med ez stang: 2*6-8 Negative



Dag 5

Trapezius/benk:
Benkpress økt 2+ ett sett Negative benk 1*5
Skulderpress: 3 x 6-8     
Shrugs: 3 x 6-8 
Stående Roing 3*6-8 

Triceps:
Dips 3*6-8
Franskpress: 3 x 6-8                                                                       
Pushdown:  3 dropp sett**

Dag 6
Mage:
Benhev : 3 x Max
Sit ups : 3 x Max
Crunches : 3 x 8-10
Bakside Lår:
Lårcurl 4*6
Ett bens lårcurl 3*6-8
Nordic hamstring 3*6-8






Benk Økt 1: 1*10
                     1*8
                       5*5
                                         

Benk Økt 2: 1*10
                     1*8
                      5*3

ei begynner nesten å miste trua her jeg ass:P Jeg blir så sinnsykt forvirra av alle meningene på nette, og alle de forksjellige programmene som er tilgjengelig. Faren min sier jeg skal trene med 3 øvelser på hver muskelgruppe med 4 sett, siden det er sånn han alltid har trent, andre sider det blir totalt overtrening, og ja aaargh, trening er så forvirrende akkurat nå.... Er så lite hjelp å få i den lille møkka bygda jeg bor i også, blir så frustrert av det hele.