Ok, men da har du vel vært våken er god stund for du går avgårde??

Ellers så får du legge ut noen bilder også!! 5 år med styrketrening må ha gitt resulater som kan se offentlighetens lys!!

ellers, lykke til med dietten din!

Står opp litt før kl 7, går ut døra 45 min senere.

Får se om jeg legger ut bilde etter hvert,
veldig beskjeden!

Hadde en liten plan om å gå ned til 58kg,
får se hvordan formen blir etter hvert som fett% går ned.
Har ikke så lyst å miste så mye muskelmasse,
men litt svinn må man vel regne med?!

He he..
Går innom SFO med dattra mi før jeg labber avgårde til jobben min,
bruker ca. 40 min å gå dit. Spiser frokost når jeg kommer frem.

Hadde tenkt på en liten deff for å få frem musklene,
vært gøy å se hva som skjuler seg under "vinterspekket"
Aner ikke om det er noen klubber her i Tomsø, men det er det sikkert.
Har alltid trent for meg selv og er ikke inne i noe aktivt miljø.

Tja...
Vet ikke helt om det blir benkpress stevne på meg, har liksom aldri tenkt tanken
men det hadde sikkert vært artig å prøvd seg?
Får sjekke om det er noe slikt her oppe i nord da, så kanskje en dag..

He he..

Hei, hei!
Ja, da va det vel på tide at jeg legger ut ei treningsdagbok på nettet jeg også.
Har et håp om at det kan være en liten drivkraft i tiden frem mot sommeren? 

Litt bakgrunnstoff:
Snart 28 år og alenemor til ei jente på 6.
Er medisinstudent og har 45% stilling som "kontorassisten" på  universitetet i Tromsø.
Har løftet vekter i ca. 5 år, men mer seriøst det siste året.

Høyde  160cm
Vekt        62kg

Blir glad for tips til å gjøre både kost og treninga mer effektiv, har som mål å gå ned i fett% mot sommeren..

Ok, here goes:

Kost
Standard meny bestående av havregryn og protein til frokost,
ris, tunfisk og en frukt til lunsj,
kylling, pasta og grønnsaker til middag,
grønnsaker og protein til kvelds.
I tillegg tar jeg en proteindrikk før trening og appelsinjuice og proteiner etter trening..
Lørdag er spisedag.
Søndagen litt mer sånn hips om happ, men prøver å holde meg i skinnet.
Andre tilskudd er krom, kreatin, sanasol og EFAomega.

Trening..
Jeg går 40 min morgentur før frokost 5 dager i uken, og 20 min.  gange før og etter styrketreninga


Mandag 13.02.05
Bryst:

Benkpress
10*50kg, 10*60kg, 6*65kg, 1*72,5kg (ny pers!), 10*50kg

Skråbenk m handler
8*17,5kg, 8*20kg, 7*20kg

Pec.
8*35kg, 8*32,5kg, 8*25kg

Pullover
10*20kg, 2*10*22,5kg


Tirsdag 15.02.05

Biceps:
Handtel curl
10*10kg, 10*12,5kg, 2*8*15kg, 10*12,5kg

Hammer curl m tau:
2*8*35kg, 8*30kg

Konsentrasjons curl "mot benk"
3*8*10kg

Triceps:
Pushdowns:
10*45kg, 2*8*55kg, 2*8*50kg

Tau, over hode:
8*30kg, 2*8*25kg

Handtel ekstensjon (enarm, stående)
8*9kg, 2*8*8kg

Mage:
Kabel knelende
3*20*45kg

Hengende beinhev:
3*15