Ser bra ut dette Doffen, legg inn litt Gerilja kardio et par ganger i uka om du vil barbere av litt fett kanskje?

ser ut som en kraftkar ja

Eneste jeg husker ( dette er LENGE siden..) Var benk, prøvde det igjen forleden, men har jo gått 5-6 år med piker vin og sang. Satt 140 en gang i benken i går, når de gjelder mark osv skal jeg få testa iløpet av uka og komme tilbake til deg

For øyeblikket ser kostholdet mitt slik ut:

07.00: fiskeolje, gulrot. 

rundt 10 kopper kaffe på jobb ( burde kutte ned her)

11.30 - Bolle salat med litt div grønnsaker, 2 knekkebrød, 30 gram majones, 90 Gram Makrell i tomat. et glass melk, et glass juice.

Før trening: Banan + glass melk

etter trening - proteinshake

21.30 - En kyllingfilet med grønnsaker til.

leggetid: 10-12 nøtter.

prøver også å drikke 2-3 liter vann per dag.

Kommentarer til dette`??

neida feit er jeg ikke, men er irriterende med sånn spekklag som ødelegger utsikten


Joa, løfter jo greit jeg, får vel se hva jeg får til av tall i de 3 store

magen min VAR veldig bra, så det er mer fettet som ødelegger her. så den tror jeg kommer av seg selv utover. Skulder-forespørselen er notert og vil bli iverksatt!

bilder av ben kommer!

Hvis jeg ligger på rundt 15% fett som det er sagt over her, har jeg et arbeid å gjøre med å få vekk det jævla dritet! get to work!

takk for det!  Blir fokus på triceps og skuldre nå tenker jeg! Samt få ut vann og drit, og definere/bygge litt.
Og så er jeg veldig lite fornøyd med midjen min, så må få vekk alt fettet der. Går jo ikke ann å punktslanke, så det blir høy fett/protein kosthold med lavt karbs, og tung styrke.

rundt 88 Kilo nå, 78-79 Kilo er målet, for litt definerin, og litt mer masse! Ny update kommer !

føler meg småchubby faktisk =\, Rundt hoftene og mage ligger litt lovehandles... Jeg ligger vel på rett under 90 Kilo nå, men vil gjerne ned til 8-9% fett, dvs rundt 78-79 kilo. Om det går med noen muskler på veien får så være, må deffe ned...

Noen andre som har noen formeninger om hva jeg burde forbedre? Skuldre kanskje? Litt mer triceps og?

det stemmer veldig bra! Trente når jeg var 18-19, men nå har det vært 5-6 år med BARE fyll, pølser og pizza...så lagt på meg en 15-20 kilo fett....


men har begynt igjen så smått nå, mest 20-30 minutters alsidige økter 3-4 ganger i uka for å la kroppen bli vant med trening igjen. tenker jeg har gått ned en 2-3 kilo siste måneden.

Målet er sixpacken fram igjen!

Her kommer noen bilder tatt etter joggetur i dag.










Fettprosent sånn ca tror dere? Og hva bør jeg jobbe EKSTRA mye med?

Etter grundig gjennomlesning av Beefcakes utrolig informative tråder, har jeg bestemt meg for å prøve en periodisk faste med et stort måltid om kvelden annehver dag.

Dette skal påbegynnes rundt 15. august, fram til da skal jeg vende meg gradvis til lavere måltidsfrekvens:
For tiden spiser jeg et lite knekkebrød med makrell i tomat midt på dagen + et måltid sent på kvelden.

Jeg tenker å kombinere dette med trening annenhver dag, Så Uken vil se slik ut.

Mandag : Lite Måltid før trening - 1 time styrketrening + Gerilja Kardio -  Stort måltid
Tirsdag: Treningsfri - moderat gåing 5-6 kilometer i vanlig tempo - Kaffe og vann hele dagen
Onsdag:  Lite måltid - 1 Time styrketrening - gerilja kardio - Stort måltid
Torsdag: Treningsfri - 5-6 kilometer spasering i vanlig tempo - 0 mat
Fredag: Lite måltid mat - Styrketrening + gerilja kardio + stort måltid sent på kvelden
Lørdag: treningsfri - 0 mat . Gåing
Søndag: Trening + stort og lite måltid henholdsvis før og etter trening.

Jeg er 1.87 - 87 kilo  - Fettprosent rundt 13%

Det jeg trenger er en sammensetning for de 3-4 måltidene per uke der jeg får i meg det jeg trenger av mineraler, proteiner og vitaminer.

Er det noen her som kan hjelpe med en kostholdsplan?

En ting man kansje burde ta hensyn til når det gjelder måltidsfrekvens er det faktum at om man spiser sjelden, men mye vil kroppen tilpasse seg. Altså vil blandt annet magesekken strekkes og bli større for å kunne bære på mer mat om gangen, dette kan jo føre til at man går rundt og føler seg litt oppblåst og har en liten kulemage. I forhold til om man spiser f eks hver 3 time, hvor man da vil ha mindre måltider, trenge mindre plass i magen, føle seg mindre oppblåst, se bedre ut grunnet flatere mage og etter min mening ha et økt velvære...

Dette høres veldig søkt ut, har du noen kilder som støtter deg i dette? Høres ut som ren fantasi.

beklager så mye for dårlige bilder, er HELT AMATØR på dette her og har bare et webcamera her, blir bedre bilder når jeg kommer meg hjem. takk for tilbakemelding ihvertfall.

Etter 5 år i dvale med studier og pizza/cola og kjærestekiloer som lesser på seg er det tid for å begynne å trene igjen!

Tenkte å oppdatere her jevnlig med bilder. Ideen ble født på sørlandet i sommersol og når jeg kommer hjem til lillehammer om 5 dager er det ingen kjære mor

Status for øyeblikket er
Høyde: 187
Vekt: 91 Kilo
Fettprosent: You tell me?

Takker for motivasjonsposter o.l

Hei hei alle sammen. Jeg er ny her på forumet og har trent styrke endel til jeg var 20, så har jeg tatt en pause fra all fysisk aktivitet i vel nesten 5 år nå, og nå er jeg altså tilbake med ønske om å finne tilbake til magerutene

Litt om mine fysiske mål, målt på en sånn Supervekt på Elixia. Jeg er 1.88 Høy, Veier 91.5 Kilo. 78.2 Kilo av dette er muskler, 13.3 kilo er fett. Fettprosenten min er 14.2 Prosent.

Når det gjelder mål, så vil jeg bare si at Jeg ikke har noe ønske om å vokse i volum. Det gjør meg ingenting, men det er underordnet. Jeg vil Ned på en fettprosent på 4-5%. Jeg har vært der før i 2004, Men da var jeg knapt 20 og ikke egentlig fullt utvokst, kom veldig sent i puberteten.  Så Jeg tenkte med 5% kroppsfett som mål og som overordnet mål å DEFFE, så kunne jeg sette opp et kosthold med akkurat dette formålet.

Når det gjelder Kardio så Skal jeg gå 2 timer hurtig gange per dag til skole, Eller stå på ski i bakke i 3-4 timer, har sesongkort og bor ved bakken. Ellers satser jeg på vekttrening hver dag.

Men jeg trenger Sårt et kostholdsoppsett med den riktige mengden fett, Karb og Proteiner.
Jeg har spist Kokte egg, Tunfisk og ris, samt litt proteinshake tilskudd og Omega 3 tabletter og litt kjøtt siste uke, Og har nå gått ned 3 kilo på 7 dager uten egentlig å sulte meg selv, bare spise lite gjennom hele døgnet. Men nå trenger jeg altså hjelp for å ta dette videre og Ned til mitt mål som ligger rett over 81-82 kilo.

Vil dere bli med på ferden?
Mvh Erebus 84