det e sant takk for tipset;)

110kg x 10 da veide eg 81kg og e 16år, men dette var før eg fikk skjeivt bekken...

og 2bilder til

Flere bilder

Føler eg må ha en liten oppdatering nå siden det e så lengesiden sist... her har vi kordan formen min er nå i  natt! har trent litt lite i det siste siden eg har hatt skjeivt bekken. noe som har gjort at eg har hatt utrolig vondt i ryggen osv.. så det har vel gjort sånn at treningen har gått dårlig i 5-6uker nå..

[Tirsdag 20.Februar:]

Tirsdag 20.Februar:

Rygg:

Markløft:

110kg x 10
110kg x 8
110kg x 5

hadde en dårlig dag i dag så tenkte bare eg gidder ikkje... 

Hantelroing:

31kg x 10
31kg x 10

Smaltnedtrekk:

65kg x 10
65kg x 10

Der og gadd eg ikkje å stresse 

Bredt Roing i Cable:

60kg x 10
55kg x 10

Smalt roing mot bryst(bakside skuldre):

45kg x 10
45kg x 10

Onsdag 21. Februar:

Skuldre:

Skulderpress:

23,5kg x 10
23,5kg x 10
23,5kg x 10

sidehev i cable bak:

12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10

front hev:

11kg x 10
11kg x 10

[Mandag 19.februar:]

Mandag 19.februar:

Bryst:

Benkpress:

90kg x 8
90kg x 5
80kg x 10

SkråHantelpress:

31kg x 10
31kg x 6 venstre armen sviktet så eg stoppet opp der...

Skrå Hantelflyes:

18,5kg x 10
21kg x 10

Flat Hantelflyes:

18,5kg x 8
13,5kg x 11

[Mandag 12februar:]

Her er treningen for forrige uke:

Er på diett for tiden.. skal ned litt i vekt nå

Har vært syk hele uken men måtte få trent for det om..

Mandag 12februar:

Bryst:

Benkpress:

80kg x 10
100kg x 3
90kg x 6

Skrå Hantelpress:

28,5kg x 10
28,5kg x 10

Cablecross:

20kg x 10
25kg x 10
20kg x 10

Tirsdag 13.februar:

Rygg. ble ikke trening..

Onsdag 14.februar:

Skuldre:

Skulderpress:

23,5kg x 10
23,5kg x 10
23,5kg x 8

Militærpress(sittende):

40kg x 10
40kg x 10

Sidehev i cable (bak):

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Torsdag 15.ferbruar:

Bein:

Knebøy:

80kg x 10
80kg x 8
80kg x 8

Leg extention
75kg x 10
75kg x 10

Lår curl
35kg x 10
35kg x 10
40kg x 10 med hjelp på de 3siste

Fredag 16.februar:

Armer:

Stang curl:
45kg x 4
45kg x 4   

Scottcurl med stang:
30kg x 6
35kg x 8

Likte ikkje den øvelsen..

Smalbenk:

70kg x 6
80kg x 4 

Dips:

15kg i belte x 4 (96kg)
15kg i belte x 4 (96kg)

Ingen som vil gi meg noen tilbake mld på om denne dietten ser bra ut eller dårlig?...

[Fredag 9 februar]

Fredag 9 februar

Armer

Øvelser:

Bicepscurl med hatler:
21kg x 6
21kg x 6

Hammercurl med hantler:
18,5kg x 6
18,5kg x 6

Triceps extention med stang:
40kg x 6
35kg x 6

Pushdowns:
40kg x 6
40kg x 6

Tar det litt før sommeren

[Frokost]

Heisann. Jeg er en gutt på 16. Er 178cm høy og veier 81kg. Har trent nå i 1år og 3månder.

Dette er min Deff:

Frokost

90g Havregryn
3dl Melk
2ss Tran
1 Multivitamin
= P: 21g F: 6,57g K: 64,15 Kcal: 404,95

Lunch 1

23g 15stk Mandler
30g proteinshake
5dl Vann
= P: 31,85g F: 13,67 K: 2,84 Kcal: 260,8

Lunch 2

4stk Knekkebrød
8skiver kokt skinke
8skiver hvitost
5dl Vann
= P: 28,22 F: 16,11 K: 38,11 Kcal: 413,93

Middag

Mor lager...

Før trening

150g Tunfisk
10g Glutamax
3dl Melk
= P: 36,75 F: 1,8 K: 0 Kcal: 165

Etter Trening

60g Proteiner
80g Karbo
10g Glutamax
3dl Melk
= P: 63 F: 1,95 K: 91,91 Kcal: 609,77

Kvelds

5egg
5dl Melk
= P: 50,4 F: 28,22 K: 26,35 Kcal: 559

Alt tilsammen uten middagen = Proteiner: 231,75
                                                     Fett: 68,32
                                                     Karb: 223,36
                                                     Kcal: 2413,45
Håper på tilbakemeldinger!!!

[Torsdag 8.Februar:]

Torsdag 8.Februar:

Bein

Knebøy:

70kg x 10
75kg x 10
75kg x 10   

Beinpress:
230 x 10
230 x 10

benstrekk:
70kg x 10
70kg x 10

lårcurl:
30kg x 12
35kg x 10
35kg x 12

leggpress:
150kg x 15
170kg x 12
170kg x 10
170kg x 10

[Onsdag 7.Februar:]

Onsdag 7.Februar:

Skuldre:

Skulderpress med Hantler:

21kg x 10
21kg x 10
26,5kg x 6 supersett med 13,5kg x 6 rett etterpå

Sidehev i cable bak:

7,5kg x 12
10kg x 10
10kg x 10

Fronthev:

11kg x 10
11kg x 10

Eg trener på sats på midtun i bergen