Tusen takk for svar, Valesco

Som sagt, jeg sliter fremdeles med en slags spiseforstyrrelse, men jeg jobber meg sakte oppover. Er redd for at kalorioverskuddet vil lagres som fett når jeg trener styrke, i stedet for muskler. Er dette vanlig? Og, hvor mye må jeg spise (hvor mange kalorier) for å bygge muskler?

De harde fakta:

Jente, 20 år.
165 cm, 47 kg.

Jeg har bestemt meg for å begynne å trene styrke...... igjen. Jeg gjorde det for ca. et år siden, hvor jeg trente 3 dager i uka i ca. 4 mnd. Absolutt null resultat. Det må sies at jeg slet litt med et anstrengt forhold til kroppen min (og kanskje fremdeles gjør), så jeg lå aldri over et kaloriinntak på 1300 kcal. Likevel har jeg hørt at det skal kunne gå an å bygge muskler selv om jeg ikke ligger i kalorioverskudd, men erfaringen min er altså ikke slik.

Uansett..... Noen som kan anbefale meg et treningsprogram (stryke) som jeg kan følge for å få resultater?

Hei!

Jeg har tenkt å begynne å trene styrke 3 dager i uka. Trener ingenting styrke i fra før. Er 3 dager for lite til å merke forbedringer på en måneds tid eller lignende?

For å bygge muskler har jeg hørt at man må gå i kalorioverskudd. Hvor mange kalorier er det snakk om? Jeg prøver å å få bort litt underhudsfett nå, og ligger i kaloriunderskudd (ca. 1300-1400 kcal på de dagene jeg ikke trener kondisjon). Og ikke minst: Hvordan kan man være sikker på at man ikke legger på seg fett, i stedet for muskler? Vil absolutt ikke legge på meg fett. 

Takk for svar

Jeg veier 47 kg, og er 164 cm. Litt mindre enn normalt vil kanskje noen si, men jeg har en høy fettprosent i forhold til hva jeg burde hatt med tanke på fordelingen min. What to do?

Hvis jeg spiser 1000 kcal til dagen, vil det være for lite? (hvis man igjen tenker på at jeg veier lite).

Hei!

Jeg prøver å gå ned i fettprosent, er liten og nett, men jeg har en del sideflesk som jeg ønsker å få bort. Spiser hver 2-3 time, så jeg holder forbrenningen min godt i gang gjennom hele dagen. Spørsmålet er om jeg kan holde meg til 1200 kcal, og det ikke vil føre til dårlig forbrenning? Jeg spiser jo tross alt veldig ofte.

I såfall hvis forbrenningen vil bli dårligere, hvor mye er det snakk om jeg "taper"?

Tusen takk for svar. Jeg har selv opplevd å ikke oppnå muskler etter å ha trent stryketrening tre dager i uka over flere måneder, så det var derfor jeg kuttet ut den type trening. Kaloriinntaket mitt lå da på ca. 1500 kcal.

Men i ferd med å virke utålmodig; hvor lang tid vil det ta for meg å bygge en slik mage da? Har ikke så altfor mye fett på magen og sidene, som sagt.

Jeg veier ikke så mye i forhold til høyden, men har likevel en del fett på magen/hoftene. Spesielt på hoftene. Trener lite styrke, men holder meg til kondisjonstrening. Magemusklene kommer jo ikke til syne før fettet er borte, så jeg tenkte først å få bort fettet, deretter trene muskler. Kunne gjerne ha gjort begge deler på en gang, men for å bygge muskler må man gå i kalorioverskudd, og for å få bort fett må man gå i kaloriunderskudd. Vanskelig situasjon..... Hva skal jeg gjøre for å få bort dette fettlageret som tilsynelatende legger seg KUN på magen og sidene?

Her har dere et bilde av "drømmemagen" min:

http://www.blogcadre.com/files/images/evangeline_lilly.jpg

Hvordan oppnå?

Hva er ideelt fettprosent hos jenter da? For at feks. magemuskler skal vise.

Okei. Hvordan regner jeg ut saa og si korrekt fettprosent da?

Hei!

Jeg maalte fettprosenten min paa et treningssenter for noen dager siden. Det var et apparat hvor jeg la inn höyde og vekt, samt kjönn. Deretter plasserte jeg apparatet foran brystet, holdt armene ut, og trykte paa en knapp og resultatet kom opp. Fikk vite baade antall kg fett jeg hadde paa kroppen, og selvsagt fettprosent. Resultatet jeg fikk var 17,3 %. Er dette lite eller mye naar jeg er jente?

Og ikke minst: Hva heter et slikt apparat, og er det like paalitelig som fettklype, fettvekt osv.?

Hei!

Er det noen som vet hvor man kan få tak i fettredusert chips? Kims har jo noen med 45% mindre fett, men likevel..... Kalorinnholdet er stort. Er det ingen typer som har et kaloriinnhold på 300-et eller annet per 100 gram?

Nettsider, eller butikker dere vet om?