[Dagens]

Dagens

Mark

105 x 5
120 x 5
140 x 5

Strakmark

80 x 6 x 3

Chins

kv x 6 x 3

Bicepscurl m/hantler

14 x 8
15 x 8
16 x 8

[Dagens]

Dagens

Knebøy
-uten belte-
110 x 5
115 x 5
122,5 x 3
130 x 3
137 x 2
140 x 2

Mark m/snatch grep

80 x 4 x 8

[Dagens]

Dagens

HB bøy

90 x 4
95 x 4
102,5 x 4 x 3

Mark

-opp til-
112,5 x 2 x 2

Smalbenk

-opp til-
85 x 4
85 x 10

Bicepscurl m/db

15 x 10 x 3

Nedtrekk m/smalt v grep

70 x 10 x 2
70 x 7 + 60 x 3

Kommentar: trenger mer pause her enn på mange andre ting..

[Dagens]

Dagens

Boxbøy

110 x 2
110 x 10

Mark fra kloss

130 x 4
135 x 3
140 x 3
145 x 3 x 2

Triceps ext

30 x 10 x 3

Bicepscurl m/db

20 x 8 x 3

Benk m/stopp

opp til
112,5 x 2 x 2

Edit: glemte noen øvelser..

[Dagens]

Dagens

Bøy

130 x 3
140 x 2
-belte på-
140 x 2
145 x 2

Benk m/stopp

90 x 4
95 x 3 x 3

[Dagens]

Dagens

HB knebøy

77,5 x 5
90 x 4
95 x 3
102,5 x 3
107,5 x 3 x 2

Smalbenk

62,5 x 5
72,5 x 4
80 x 4
85 x 3
90 x 2 m/stopp

Mark fra kloss

102,5 x 5
115 x 4
130 x 3
140 x 3
152,5 x 2 x 2

Nakkepress

30 x 5
40 x 5
45 x 5
50 x 5 x 2

[Dagens]

Dagens

Mark

opp til 140kg

Sumo-mark

152,5 x 2 x 2

Bicepscurl m/db

16 x 10
18 x 10
20 x 10

Skullcrusher

7 x 10
8 x 10
9 x 10
12 x 10 x 2

[Gårsdagens]

Gårsdagens

Box-bøy

100 x 3 x 3

Benk m/stopp

112,5 x 2 x 4

Resten blir gjort senere i dag

Du har jo PRICE, som kan være lurt å følge i starten. Prøv å få tilbake normal funksjon så fort som mulig, men alt med måte

Se her ja...nå begynner det å ligne noe!

Det hjelper seg

[Dagens]

Dagens

Halv-sumo mark

uten belte, pronert grep
110 x 3
130 x 2
140 x 1
-belte på-
150 x 1
-mixed grep-
160 x 1
170 x 1 x 2
180 x 1 x 2 pers!

Press

40 x 5
50 x 5
55 x 5
60 x 3
70 x 1
75 x 1
80 x 1 pers!

1 Hantelroing

30 x 10 x 2

2 Push-ups m/strikk

-blå ironwoody-
1 x 8
1 x 10

[Dagens]

Dagens

Bøy

137,5 x 2 x 2

Benk

90 x 3 x 3

måtte kutte tidlig, men tar resten i morgen

[Dagens]

Dagens

HB squat

107,5 x 3 x 3

Smalbenk

85 x 3 x 3

Mark m/snatch grep

105 x 5
120 x 5

Mark

127,5 x 3 x 3

[Dagens]

Dagens

Boxbøy

105 x 3 x 2
125 x 4
145 x 2

Benk m/stopp

107,5 x 3 x 2
120 x 1
130 x 1 - uten stopp

Halvsumo mark

110 x 5
120 x 4
130 x 4
135 x 3
145 x 3
145 x 3

Bicepscurl m/db

22 x 8
22 x 8

+ tricepsdill

Jeg er med hvis dere trenger flere