litt synd med været, rart han greide truckpullen.

Truckpullen var ikke det verste. som du ser var det litt verre på dekk å farmers. der ble det vanskeligere med regn:-)

sant

66kg

Takk for d Emil dro d samme å.
hehe.. du tar meg fortsatt i bøy;-)

Bra dag

[Halvmark. start fra under kne:]

Logge litt igjen da.

Halvmark. start fra under kne:

260kg-3r
280kg-3r
300kg-1r
220kg-10r

Klossbenk, bredt grep:

120kg-3r
140kg-3r
160kg-3r
120kg-10r

Bulgarsk utfall: i supersett  Jm-press:

20kg-12rx3                                       12,5kg-12rx3

Stående bicepscurl: i supersett  Mage-rocky stil:

17,5kg-12r                                         12-15r x3
20kg-12r x2 blodstrikt


Skikkelig god økt. Litt intern konkurranse mellom oss gutta på gymet.

hey hey.. e da væl ikke sløv Bli trening ikveld gutta.

sløv ja gitt. Får vel starte på igjen så jeg har litt kontroll

hoho.. The game is on

Stå å så på når Aune tok chins igår.

Det er faktisk ikke så værst som folk tror. Det har skjedd mye med teknikken i det siste Vegar

Må filme etter vpc.

Mange som kommer til å bli overassket

hoho.. er vel det som teller?

[Militær press:]

Pumping idag:


Militær press:

50kg-3x15r


Floorpress:

60kg-10r
80kg-3x12r

Facepull og bakside skulder i kabel-slet med å få kontakt idag..

Sidehev:

4x12r


Shrugs i framewalk lignende ramme:

80kg-10r
100kg-2x10r

[Knebøy:]

Gårsdagens økt:


sykkel 10min.

Knebøy:

100kg-6r
130kg-6r
150kg-6r
170kg-5r    http://www.youtube.com/watch?v=DVSp3PaTpP8#noexternalembed
130kg-6r


Chins:


8-5-6r

Sidehev i kabel:

4x10r

Facepull:

4x10r 30kg?

Bicurl:  vanrette hender

3x10r  20kg

Super mark Kevin

[Mark:]

Takk for det, Fabas

Flere pumpe økter som mangler.

Dagens økt:

10min sykkel.


Mark:

170kg-5r
200kg-5r
220kg-4r      http://www.youtube.com/watch?v=SgtVGTbY0yQ#noexternalembed
180kg-6r


Z-bøy:

60kg-6r
80kg-6r
100kg-6r
120kg-6r
100kg-6r


Skråbenk m stokk:


75kg-10r
105kg-6r
115kg-6r
105kg-6r

Panatta, brystmaskin:

80kg-10r
120kg-10r-8r-6r
80kg-10r


Triceps, sittende bak hode med begge armer:

25kg-10r
35kg-10r
35kg 3x6r 30sek pause.



Fin økt dette. Fornøyd med z-bøy. Ny for meg den. Grei mark også, til at det er såpass lenge siden sist. Brutal pump i triceps idag.