det har jeg lest

poenget med karbo etter trening er det at under treningen så "svekker" du musklene, altså, du bryter dem ned på en måte, du blir til slutt sliten og du løfter mindre, så da trenger man karbohydrater (energi) til å bygge dem opp, større og sterkere, så ja, karbo etter trening er viktig! kan du ikke ta med deg en pose nøtter, en halvliter brus (helt greit etter trening om han vil opp i vekt / sterkere og gir ca 60 gram karbo) og kanskje 3 bananer? om du veier 68 kilo og vil opp i vekt så må du få i deg mere mat enn det der... prøv å spis hver 3 time.. jeg hadde samme problemet som deg.. er også 19, veide 75 kilo og var 192 cm.. begynte å spise mer, opp kl 6 frokost, kl 9 lunch, kl 12 lunch med kjøtt/fisk, middag kl 3, spise etter trening kl 6, kveldsmat kl 9 med en proteinshake og litt mat rett før jeg la meg. sto også opp noen netter kl 3 og fikk i meg en proteinshake. gikk opp 7 kilo på 1 måned og jeg tuller ikke

nettopp hatt hellvettes uka så vært borte en stund.. jeg blir ikke sliten i skuldre av å trene benk. trener som regel ikke skråbenk heller ( det hender, og jeg vet dette tar mer på øvre del av bryst / skuldre) men med 5x5... hvordan ville du da trent kroppen? skjønner ikke helt hva du mener med det siste innlegget... man ons fre søn tir tors? trene annenhver dag?

om du trener bryst / triceps på en mandag, så er jeg enig i at man burde ha 48 timers pause, men hvor mye tar bryst/triceps på skuldre? ikke så ekstremt, så du trenger ikke 48 timers pause. 24 er mer enn nok

dette forumet her er jo bare latterlig... spør etter hjelp også blir det faen meg en liten chat om hvor dårlige innlegg andre brukere kommer med. fy faen

noen her som vet hvordan jeg skal fortsette progresjonen? eventuelt komme med et nytt program..? og jo, jeg kan trene 3 dager i strekk uten problemer. jeg kjenner kroppen min bedre enn dere så ikke kom med dette pisset om at jeg trener kroppen min for hardt.

lo godt når jeg leste programmet du kom med Ajax... håper du var ironisk... ser du skal trene bryst og armer på fredagen... når du alerede hadde trent bryst på mandagen... også klager man på at jeg trener bryst/tri på mandag og fredag (og jeg har i tilleg 1 hviledag mellom ) og hvorfor har du fri i helgen? for å drikke?

frekk i kjeften eller andreasir? vist du mener det er like mye / mindre effekt i piller så kan du godt komme med årsaken, eller nei det kan du nok ikke, siden det er faktisk bevist at man får mer effekt ut av piller enn pulver

kjøp piller... eventuelt kre-alakyn... gir større effekt.. brukte selv pulver før men fikk ikke mye ut av det..

enig i at det kan være smart å fordele treningen av hele kroppen over kanskje 5 dager / 1 uke, men jeg er ikke en "nybegynner" jeg har trent 1 år og er vandt med å trene hardt. i starten ble jeg støl og stiv flere dager etter, nå er det ikke mere enn 24 timer, maks! så for meg funker det som fjell flyes tar ikke mye på biceps så det er ikke noe problem i det hele tatt, men dere kan godt svare på det jeg lurer på om dere har peiling, ellers kan dere la være...

hva mener du med at jeg må lage nytt program pga restitusjonen? jeg har ca 96 timer restitusjon mellom hver muskel.. trener jeg bryst/tri på en mandag, trener jeg ikke den muskelen før fredagen samme uke.. tirsdag er biceps/rygg, onsdag er bein/skulder/nakke, torsdag er FRI fredag* er bryst/tri igjen..

det stemmer. kjører selvfølgelig ikke samme anntall repitisjoner / vekt hver gang, men kjører disse øvelsene... skrev ned resultatet fra denne økten bare for at det kanskje ville være lettere for dere å hjelpe meg med det jeg spør om... er jo nettopp repitisjoner / vekt jeg vil ha hjelp til.. hvordan vet jeg hvilke vekter jeg skal bruke neste gang for å få best mulig progresjon? vil ikke stagnere

vel, ble ganske sliten i brystet etter benk med manualer så var vel kanskje ikke NØDVENDIG med vanlig benk, men tok et sett med 60 for å tja.. egentlig bare kjøre meg skikkelig burde jeg bare kjøre 1 øvelse? skjønner det ikke er veldig mye poeng i å kjøre 1 sett benk, men var som sagt ganske kjørt etter manualene som var rett før så orka ikke mere.. noen andre meninger om programmet? har ganske lite på bein/mage men er _veldig_ mye marsjing/jogging med sekk her i militæret så akkuratt den biten har jeg hver dag.. ellers er det et lite problem med dagsformen for noen ganger har vi styrketrening på dagen.. armhevninger/hangups/situps osv så dette slår selvfølgelig ut på resultatet på treningsrommet senere på dagen..

heisann, mitt første innlegg her og lurer på en del ting. har trent styrke snart 1 år, er snart 20 år, 192 høy og veier nå ca 85 kg. veide ca 77 for 4 måneder siden så har gått opp en del kilo/styrke i det siste ettersom jeg begynte med kreatin, zma og pinitol. brukte også protein / karbo pulver men begynte nettopp i militæret og da er det vanskelig å få plass til masse dunker i skapet  ( men skal få det til ^^) det jeg lurer på er i grunn hvordan jeg skal fortsette progresjonen her jeg er nå.. er et greit treningsrom her, ikke veldig stort og har derfor begrenset muligheter, men det funker.. å få i seg nok mat er heller ikke noe problem, har frokost, lunch, middag og kveldsmat her, og er veldig god og variert mat! kjøtt, fisk, kjøttpålegg, egg, bacon.. ja alt

har nå fullført 1 treningsrunde på hele kroppen ( kan jeg legge inn treningsprogrammet og resultatene her?) noe jeg bruker 3 dager på. trener slik at jeg trener 3 dager etterhverandre, så 1 dag pause, så 3 nye dager med samme øvelsene (forhåpentligvis litt variasjon i øvelser og vekter, men her jeg trenger hjelp!)


       Bryst / Tri / Mage      1 gang

Benkpress med hantler :       12 x 12,5 kg
                                      8 x 25 kg
                                       7 x 30 kg

Benkpress :                      10 x 20 kg
                                      8 x 60 kg

wire press (bryst) :                       8 x 25 kg
                                      6 x 35 kg
                                      4 x 40 kg

triceps press stang :       10 x 40 kg
                      10 x 60 kg

flyes med manualer :       10 x 10 kg
                       7 x 15 kg
                       5 x 17.5 kg

dips :      8

Militær situps :       25
                      15

    Biceps / Rygg      1 gang

Markløft :      10 x 60 kg
       8 x 100 kg
       3 x 130 kg

Roing med stang (fri øvelse)      10 x 50 kg
                                        8 x 60 kg
                                       4 x 75 kg

nedtrekk (bredt grep, foran)      10 x 50 kg
                                       8 x 70 kg
                                      4 x 90 kg

biceps curl (per arm)                     5 x 12,5 kg
                                     5 x 17,5 kg
                                     5 x 20 kg

biceps Z stang         12 x 8,5 kg
                         8 x 28,5 kg
                         2 x 41 kg

hang ups      7

    Bein/skulder/nakke      1 gang

knebøy (dype)                    10 x 50 kg
                                    8 x 65 kg
                                     5 x 80 kg

leg extension      10 x 41 kg
                      8 x 54 kg
                      7 x 73 kg

militærpress (manualer)      10 x 12.5 kg
                                      7 x 17.5 kg
                                      4 x 20 kg

shrugs (manualer)      10 x 20 kg
                       8 x 30 kg
                       5 x 37.5 kg


Ble litt uryddig siden jeg kopierte fra Excel, men her er treningsprogrammet og resultatet etter 1 runde med hele kroppen. som dere ser har jeg ikke allverdens av øvelser så er bare å legge til noen om dere ser det nødvendig. lurer også på HVORDAN jeg skal ha en gjevn og "god" progresjon fremover, jeg vet ikke helt hvilken måte jeg skal gå frem på.. nytter vel ikke bare hive på en random vekt som er høyere..