Jeg synes det er overflødig med to horisontale draøvelser (både sittende kabelroing OG hantelroig). Også overflødig med biceps i wire og cablex. Også overflødig med to isolasjonsøvelser for triceps.

Erstatt det disse øvelsene med knebøy (eller utfall, beinpress, hvis du av en eller annen grunn ikke vil trene knebøy) og legghev (sittende eller stående).

Føler jeg ikke får presset meg nok i sittende roing, har derfor lagt til manualroing 2x8.

Knebøy kan jeg ikke ta pga nakke/skulderplager, derfør tar jeg markløft istedet. Men kan gjøre et nytt forsøk på knebøy..

Har stagnert på bicepstreninga, derfor har jeg lagt til 2 isolasjonsøvelser på biceps, ble faktisk støl som faen denne gangen, har lysst å prøve for å se om jeg kommer meg noe videre..

Jeg ville lagt til noe for quadsa også, som f.eks. leg extensions. Evt ta annenhver gang markløft/knebøy, som nok er et bedre alternativ.
Ellers ville jeg lagt til en form for sidehev for skuldrene. Ihvertfall hvis målet ditt er å få videre skuldre.
Jeg vet ikke hva cabelx er så den kan jeg ikke kommentere...

Og en viktig ting, jeg ville ikke ha låst meg fast på det rep- og sett-antallet, men heller periodisert treningen. Du bør google periodisering og lese om det. Har lagt dette til i egen trening nå, og fremgangen er den beste på flere år.
Ellers ser det bra ut i mine øyne

Rep antallet er ikke fastsatt, bytter det hver uke ca, da allt fra 5x5, 3x8 og 3x10.
Cabelx er cabelcross med håndtak i hver arm, så går du litt fram og drar. Fin brystøvelse syns jeg.. Du vet garantert hvilken øvelse det er.

Legger til en legg øvelse på dag A og litt sidehev på dag B. Skulle gjerne tatt knebøy, men skulder/nakke vil desverre ikke..

Takk for tipset

Lurer også på om det blir for mye biceps trening? Evt overtrening.. Har god kontroll på kost og sover minst 7-8 timer hver natt.

[Dag A]

Dag A Bein, rygg, biceps.

Makløft 5x5 / 3x10
Chins/Nedtrekk 3xF
Sittende roing 3x10
Manualroing 2x8
Bicepscurl stang 3x8
Bicepscurl/wire 3x10

Dag B Bryst, skuldre, triceps.

Benkpress 3x8
Arnold/Militærpress 3x10 (Annen hver gang)
Cabelx 3x10
Shrugs 3x8
Sittende triceps press bak hodet 3x10
Nedpress 3x10
Mage

Trener dette mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Mangler jeg noe her..?

Noen tips:

Finn ut ca hvor mye du forbrenner på en dag/treningsdag. Registrer deg på diett.no, lag matplan (3-500kcal under vedlikehold), hold deg til planen 6 dager i uka, skei ut på lørdager, stronglift 5x5 program 3 dager i uka, kardio/fjell/joggetur et par ganger i uka.

Dette har fungert meeget bra på kompisene mine som jeg har hjulpet igang. Selv skal jeg opp i vekt. Husk å spise hver 3. time og minst 30gram protein pr måltid.

Btw, (noen må avkrefte dette hvis det er feil!) så tror jeg faktisk 3x10 er bra på noen øvelser, jeg selv har miksa en del på programmet, kjører eksempel ikke vanlig benk, med skråbenk 3x8, det er mer fun men tror ikke du burde kjøre alle 3x10, blir litt overkill, kanskje?

Jeg ville ikke byttet ut benk med skråbenk, siden du allerede har militærpress i programmet, noe som også går på øversiden av bryst.
Skal prøve noen runder med 3x10 på stronglift

Har printet ut ebooken og lånt den bort

Dessuten får man ikke lastet den ned lengre desverre...


Høye eller lave reps for masse??

Trener stronglifts 5x5 program. (baseøvelser)
Lurer på om det er for å bygge styrke eller masse?

Vurderer å gå opp til 3x10 på noen øvelser, da jeg føler at det vil bygge mer masse..?

Er jeg helt ute å kjører eller..?

Selger Proteinfabrikken et bra alternativ til dette? Isåfall, hva?

Er ikke ekspert, men dette må du fordele over flere måltider!! Kroppen tar vel ikke opp mer enn 30-35g protein pr måltid? Varierer vel fra person til person..

Hei! Vil gå fra 2 til 3 splitt og trene 3 dager i uka. Har søkt, men fant ikke så mye intressant.. Mitt måt er å bygge masse.

Hva tror dere om dette:

Mandag: Bryst + skuldre
Onsdag: Biceps + Triceps + Mage
Fredag: Rygg + Bein

Tar gjerne mot tips til rygg øvelser!

Av egen erfaring er det knebøy som gjelder, jeg kjørte progressivt 5x5, startet litt lavt og la på 2.5kg hver trening, altså 3 dager i uka. Syns jeg fikk meget godt resultat etter bare 2 mnd.

Dette var da i sammenheng med 5x5 stronglifts programmet.

Dag 2: er det som ødelegger skuldrene dine.
Benk og militær press på samme dag.
Ikke rart du sliter.

Du har vel brett grep på begge øvelsene i tillegg.
Bare for å gjøre det enda verre :
Har du kroniske smerter på samme pass over tid.
Og på begge sider av kroppen. Er det for du ikke trener riktig.
Forstetter du, vil du ende opp med å ødelegge noe.

Hei, du er inne på noe, men ikke helt riktig. Hadde kronisk smerte i begge skuldrene etter laang periode med overarbeiding. Er 100% frisk i høyre skulder, men venstre henger enda etter en del.

Tror det er dips og militærpress som er værst egentlig. Har bredt grep på begge ja.

Har du tips til alternative øvelser?

Kanskje legge til dips/armhevinger på dag 2? 

Du kan trene SL som vanlig, men med 3x10 på de øvelsene som gjør vondt.

Eller så kan du trene en 2 splitt som blir trent de samme dagene du trete med SL, med bein og biceps på dag A, og resten på dag B.

Hvis du skal trene mandag -onsdag -torsdag vil en 2 splitt funke best for deg tror jeg

Så det er ingen problem å trene 2-splitt 3 dager i uka altså? På stronglifts programmet har man jo biceps og triceps på samme dag, noe jeg syns var lit rart siden jeg har lært det motsatte..

Mangler jeg noe her?

Dag 1:
Bein: Knebøy 5x5
Bein 1x5 markløft.
Rygg: Nedtrekk 3x10/chins 3x6
Rygg: Inverted rows (kroppsløft) 3x10/sittende roing 3x10 med variert grep smalt/bredt.
Biceps: Curl med stang/curl med manualer/curl med wire.
Mage: Det som faller meg inn der og da..

Dag2:
Bryst: Benkpress 3x10
Bryst: Flyes 3x8
Skuldre: Militærpress/Arnoldpress 3x10
Triceps: Sittende triceps press/franskpress/nedpress 3x10