For en fremgang !!!! Godt jobba, hva ahr du i markløft, benk, bøy og millitærpress ?

Markløft (sliter med ryggplager og skade på korsryggen så kjører lett vekter) 140-150kg x 5

Benkpress 110kg x 5

Militærpress 60-65kg

knebøy 150kg x 5

Har vært litt syk i siste månedene, styrken har droppet litt men det er lenge siden jeg har maksa.

Fra venstre 15år @ 55kg til høyre 16år @ 70kg



Nå 94kg @ 17år (28.01)






Mandag starter deffen min, jeg har vært igjennom en deff før og det gikk ganske greit, jeg vet nå hva jeg skal og ikke skal.

Ble ganske kåt på det siste bildet.. Det var før jeg fant ut at det var Egil :S

Haha..Matte suger hardt, syns synd på deg


Du kan bli ripped spørsmålet er om du klar for det, det er ikke noe "big deal" men du må selvfølgelig gidde og det krever mye av deg.

Har selv slitt litt nå i mai på grunn av eksamen, har ikke vært like enkelt men jeg har bare bit tennene sammen og sagt "din feite idiot, hvem faen ba deg spise så mye søppel mat? Få ræva di i gir ellers blir det ingen fitte i sommer"

Sånn er det jeg holder motivasjonen oppe (:

Hvis du allerede er så lavt på kcla så anbefaler jeg deg ikke å kutte mer, men heller å ha lengre kardio økter. Det er ikke så vanskelig hvis du bare ikke spiser karbs etter 6-7 om kvelden, og følger dietten din nøye.

Og en ting til, ikke se på vekten hele tiden, det beste er og måle med målebånd f.eks rundt magen også ser du på resultatene i slutten av uka.

Aldri si målet mitt er 80kg, det kan hende at du ser dritt bra ut når du allerede har nådd 85kg, når du setter deg så store mål så blir du som oftest skuffe, ta heller et skritt om gangen. Det gjør også at du faktisk klarer og holde deg fokusert.


Vær sulten, ikke la kroppen beste over deg, hvis du faen skal bli ripped så skal du bli det, og når du er der tro meg det er bedre enn å ha orgasme! (Arnold style:P)

Kom oppi Norsk, er fornøyd hadde eksamen forrige uke så jeg er helt ferdig du da?

Ikke vær så jævla pingle, startet før deg med deffen im keep going motherfucker!

Når du først har settet deg et mål så skal du faen nå det og, gjør du ikke det så har jeg null respekt for deg + du er stor taper

Hold kjeft, slutt å tenk på mat, go hard på trening eller gå å sleng deg og bli feit stygg mislykka, no life, "aldri kommer til å nå noe som helst"unge!!!

Get ya ass up, har lyst å dra opp til deg å dra inn på en intervall økt på 20minutter så skal vi se etterpå at den slaske fettet ditt forsvinner

Takk for meg, nok motiverende ord.. Du er heldig som fikk de!

Hva er greia med å slite og deffe i flere uker også plutselig hoppe seg i en bulk igjen nå rett før det er sommer?

Jeg mener du burde få fett % så lavt som mulig før du bulker rolig  og "rent". Husk det at du har forsatt mye fett igjen selv om du vil bulke nå så må du uansett fjerne resten av fettet til neste sommer, og da kan du like godt gjøre det nå.

Har gjort det slik at jeg vil ned til 8-9% fett, også skal jeg bulke meg opp igjen med rent mat til neste sommer så skal jeg bare bruke 1-2 måneder maks til å deffe i stedet for å bruke 4 månder. De månedene kan jeg bruke til å bulke mer, det er lurt.

ja du kjenner fyren eller?? fjott..

Quote neste gang den personen du mener.. Dust as  >

[Før diet start 2002:]

Før diet start 2002:


Etter diet 15april 2010:








Trenger jeg og si noe mer egentlig? Btw, han er 55år, får hver gang gåsehud av å se på han!

Har ikke noe respekt for noen av de der alikevel Uansett hvordan de ser ut, de må ha en elendig dårlig selvtillit....

Jaha,Hvorfor det?

Så jo jævla mye bedre ut på de siste bildene enn det første etterbildet da.

Nå og før bilde er 1år gammel, og det de andre er noen måneder gamle.

http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html <-- Interview med han om noen er interessert.

Vekt før/etter? Så jo ikke så ekstremt ut.
EDIT: Nevermind, han var jo skinny as føkk, men vekt før/etter?

Veide 56 før han startet, ble til slutt 90kg med et fett prosent på 7-8.

Her er flere bilder fra photoshoot han nettopp hadde vært på:

Her er en som har brukt veksthormon/ass og har vokst enormt mye på under 1,5år.





PS! Bare et bilde for de som lurer på hvor mye man kan vokse osv... er ikke reklame for at noen skal bruke det!!

Og for de som lurer, jeg kjenner fyren og han har innrømt det selv.

Ja, trente du like mye kardio et annet tidspunkt på dagen da? Spiste du nøyaktig det samme? Gjorde du omtrentlig det samme iløpet av de dagene som en vanlig "morgenkardio-dag?" Det kan være mange faktorer som bidro til at du ikke gikk like lett ned de dagene. Sannsynligvis tror du at svaret er; "fordi du ikke trente morgenkardio" fordi det er svaret du leter etter.

Jeg spiste helt klart mindre enn når jeg gjorde morgenkardio
Var oppi 2200kcla når jeg hadde kario øktene om morgenen også de to ukene jeg ikke trente kardio i det hele tatt bare etter styrken var jeg nede mot 1600kcla.

Trente helt likt, spist akkurat det samme bare i mindre mengder gikk forsatt ikke ned.
Føltes veldig rart... Men må være ærlig og innrømme at jeg har et helvetes treg mage generelt og forbrenninga hos meg er noe sykt dårlig

Startet kardio øktene igjen om morgenen og da startet vekta å røre på seg, er forsatt på 2220kcla og går ned som vanlig som før med kardio om morgenen + 20min etter styrken.

Celdiir, du må roe deg ned jenta mi Folk kan ta feil/misforstå!