Her er noen bilder av nåværende form. ~80kg. Så har gått ned 4kg siden sist jeg postet.

hei, hvorfor vil du gå ned i vekt? det som du trenger er å bygge muskler. det er kjempe viktig å følge diett og trening som er tilpasset deg.

har du spørsmål? trenger hjelp ift trening eller kosthold ta kontakt: pawelstempel82@gmail.com

Jeg lå på 22% kroppsfett på det bildet der, så jeg vil helst ned til rundt 10%. Jeg har aldri vært noe spesielt "slank", så jeg er motivert til å teste det ut. Så når jeg er fornøyd med fett% så tenkte jeg å bulke med minimalt kalorioverskudd.

Har veddemål med brodern om hvem som klarer å få lavest fett% til sommeren, og taperen må tatovere "The Lesser Brother" på valgfritt område

Hei! Jeg er en mann på 20 år, og Jeg har nå gått ned 12kg på litt over 2 mnd og er ganske nysgjerrig på hva dere tror fett% min er?
Løpte med ned 12kg, og begynte først å trene styrke i forrige uke. Er det mest effektivt med fullkropp 3 ganger i uken eller split? Nå kjører jeg en 4 split som går over hver muskelgruppe 1 gang i uken. Kommer til å fortsette å ligge i kaloriunderskudd fram til jeg har gått ned til 75kg ca, og nå er jeg 85kg på 175cm høyde

Takke for hjelp!

En diett som det der med tilnærmet null protein betyr betydelig tap av muskelmasse.

Det skjønner jeg. Han som fikk meg til å begynne på denne dietten sa at jeg ikke måtte få i meg noe fast føde. Men tenker da at proteinpulver kan være et bra alternativ? 90g dagen(2 shakes) tilsvarer jo bare rundt 350kcal extra, og jeg ligger jo uansett i kraftig underskudd... Hadde det hatt en betydelig innvirkning på å minimalisere tap av muskelmasse?

Jeg begynte på juicing diett fredag 26.09.14, og har til nå(29.09.14) gått fra 92kg-88.5kg. Problemet er at jeg sliter veldig med sult, det kommer periodevis, og går som oftest over etter en times tid, men det dukker alltid opp igjen mange ganger iløpet av dagen.
Jeg drikker 5-6*500ml flasker med juice daglig som inneholder agurk, grønnkål, ingefær, spinat, selleri, eple og sitron.

Er vel egentlig bare på utkikk etter tips og råd om hvordan jeg kan dempe sultfølelsen, også lurer jeg litt på hvor mye av vekttapet jeg kan regne med at er fett. Skal fortsette fram til 03.10.14.

Jeg er 20 år og 175cm høy.

Heisann! Er en gutt på 16 år og har trent 1 år. Veier 80kg, er 172cm høy

Ok.. Problemet er økning i vekt på forskjellige øvelser. Eneste jeg merker at jeg øker i er benkpress og skulderpress.. Er litt merkelig for jeg tar 95kg 1rm på benkpress(trener med 15 reps her), og 30kg hantler på skulderpress 8reps, så kommer det til markløft der jeg akkurat klarer 110kg 1rm(trener med 8 reps) som jeg føler er bajs dårlig, og bicepscurl er en SKAM der klarer jeg ikke mer en 30kg(ez-stang greien) 10 reps, og nedtrekk ligger på 50kg x 15...
har nesten hatt null økning på mark, curl, og nedtrekk siden jeg begynte å trene..
Ser til og med kompisser som nettop har begynt å trene som tar like mye som meg på de øvelsene..

Kostholdet ser jo relativt greit ut og.. tunfisk boks og havregryn til frokost, 3 egg på skolen og en sånn protein bar, 300g kjøtt med ris 1,5 time før trening, prot shake etter trening, og en halv tunfisk omelett som består av 2 bokser tunfisk og 4 egg når jeg kommer hjem fra trening.
går minst 3 frukt iløpet av dagen og 3liter++ vann...

Er altid i støket når jeg går på trening og energien er på topp bare så det er sagt..

Takker for svar! 

Hei! Lurer på om jeg kjører for mange øvelser og sett her på programmet mitt, siden jeg såvidt har sett noen forskjell på armer, legger og skuldre.. spesielt skuldrene..  og jeg har trent bra nå i 1 år(er 16 nå) og har hatt stor økning på bøy, mark og benk.. har et ok kosthold, og får 8+ timer søvn hver dag..

legger ut programmet mitt her(skifter ofte øvelser og varierer reps bare så det er sagt):

mandag: bryst/triceps

benkpress: 8x4
skrå flies: 10x4
flies; 10x2
franskpress: 10x4
dips/pushdown: 10x4


onsdag: rygg/biceps
markløft: 8x4
nedtrekk: 10x4
roing med bredt grep: 10x4
hantelroing: 10x2
bicepscurl: 10x4
hammercurl: 10x2

fredag: bein/mage
knebøy: 8x4
beinpress: 10x3
leg extension: 10x2
strake mark/lårcurl: 10x4
legghev: 10x4
situps: Fx4

lørdag: skuldre/nakke
skulderpress: 8x4
skulderhev: 10x2
crossover: 10x4
upright roing: 10x4
shrugs: 10x4


takker for svar! 

takk for svar! skal se hva jeg får til  grunnen til at jeg spiser nakkekoteletter og ikke kylling er pga nakkekoteletter er så stein billig    men kardioen har jeg ingen unskyldning for    skal ta bytte ut kotelettene med kylling en stund og hive inn noe kardio så får vi se

Hei! Lurer litt på hvordan jeg skal legge opp en deff...
Er 16 år, 174cm høy, og veier ca 80 kg..
Har trent i ca 1 år og har gått opp en del kg i løpet av denne perioden, så nå er det på tide med en diet!!
Lurer på om noen kan hjelpe meg å sette opp et kostholds program til meg... Har bulket som fan dette året og det har for det meste gått i nakkekoteletter, frukt, salat, tunfisk, og omelett hele året rundt
jeg kan sette opp en helt vanlig dag jeg har hatt i denne perioden 

7:00  en stor skål med havregryn, 2 egg og noen fruits

11:35  1 nakkekotelett(ca 200g) med salat, + en frukt

15:00  1 halv tunfiskomelett (1 hel = 4 egg + 2 bokser tunfisk)

16:20  1ts kreatin + 1 kopp kaffe + frukt

17:00   trening

18:30-19:00 1 shake med 70g karbs og 40g protein + 1ts kreatin

19:20 2 nakkekoteletter med ris/salat og 4dl appelsinjuice

21:40  1 halv tunfiskomelett og noe frukt

22:50  3 tabs zma

går foresten  0,5 - 1,5 liter vann mellom måltidene..
kan like godt bare legge hvordan jeg trener og:

mandag: bryst/triceps

onsdag: rygg/biceps

fredag: bein/mage

lørdag: skuldre

0 kardio...

når jeg ser på kostholdet mitt så ser det ut som om jeg eter waaaaaaaay too much

Takker for gode tips og svar! 

d