[14. Desember 2009]

14. Desember 2009
Dagens økt inneholdt øvelser for Bryst, skuldre og triceps.

Bryst

Benkpress 32,5kg,  5x5

Skråbenk m/dumbbels 7,5kg, 3x15

Peckdeck - 15 kg , 3x15

Skuldre


Supersett bestående av 3 øvelser :

Lateral Raise, 5kg , 3x10

Front Raise, 5kg , 3x10

Annen versjon av Shrugs vet ikke navn, 5kg , 3x10

Shrugs , 15 kg, 3x10

Tricep

Pulldowns iform av 3 forskjellige vinkler.

15 rep med skullcrusher etterfulgt av 15 rep med smalbenk x3 15KG


Mat


Frokost: Havregryn 2-3 dl

Lunsj: Ris og Kylling

Før trening: 1 Banan, 0,3 L vann

Under trening: 0,6 L vann.

Etter trening: 1 banan, Ris og kylling.

Okei okei, nå er det progresjon i bildet. Øker med vekter denne uken i alle øvelsene. Men det blir desverre en liten juleferie selv om jeg akkurat har startet.

Men, synes det er lite lesing / kommentering. Sleng inn en kommentar eller to om hvordan dere synes programmet er, hvordan jeg spiser osv... Vil veldig gjerne vite det.

[11. Desember 2009]

11. Desember 2009

Dagens økt inneholdt øvelser for Rygg, Bicep og mage.

Rygg

Nedtrekk "8 barer" 3x15


Nedtrekk m/ V håndtak "7 barer", 3x15

Hantelroing 12,5kg, 3x15

Roing "10 barer", 3x15

Bicep

Bicepscurl superset , 2kg vekter + stang 3x15

Hantelcurl, 4kg 3x10

Hammercurl, 4kg 3x12

Mage

Vanlig situps 3x50

Mat

Frokost: 3 dl havregryn
 
Lunsj: Pasta 2 porsjoner

Før trening: 1 Banan, 0,3 L vann.

Under trening: 0,6 L vann, 1 banan etter rygg treningen.

Etter trening: 2 bananer, nøtter.

Kan evt. lage en bildedagbok om dere er interessert.

[10. Desember 2009]

Tok pause fra en del treninger grunnet lyskestrekk, nå er det begynt å komme seg så da er treningen på full gli igjen


10. Desember 2009
Dagens økt inneholdt øvelser for Bryst, skuldre og triceps.

Bryst

Benkpress 32kg,  5x5

1 banan etter bryst trening

Skråbenk m/dumbbels 7,5kg, 3x15

Peckdeck - 15 kg , 3x15

Skuldre

Supersett bestående av 3 øvelser :

Lateral Raise, 5kg , 3x10

Front Raise, 5kg , 3x10

Annen versjon av Shrugs vet ikke navn, 5kg , 3x10

Shrugs , 12,5 kg, 3x10

Tricep

Pulldowns iform av 3 forskjellige vinkler.

15 rep med skullcrusher etterfulgt av 15 rep med smalbenk x3


Mat


Frokost: Havregryn 2-3 dl

Lunsj: Spaghetti

Før trening: 1 Banan, 0,3 L vann og 2 dl yoghurt

Under trening: 0,6 L vann.

Etter trening: 2 bananer, 3 dl yoghurt

[4. Desember 2009]

4. Desember 2009
Dagens økt inneholdt øvelser for Rygg, Bicep og mage.

Rygg
Nedtrekk "8 barer" 3x15


Nedtrekk m/ V håndtak "7 barer", 3x15

Hantelroing 10kg, 3x15

Roing "7 barer", 3x15

Bicep

Bicepscurl superset , stang 3x15

Hantelcurl, 4kg 3x10

Hammercurl, 4kg 3x12

Mage

Vanlig situps 3x20

Spesial øvelse 3x Until Failure

Sidemuskler 3x15 Hver side


Mat

Frokost: 3 dl havregryn
 
Lunsj: 2 skiver m /skinke

Før trening: 1 Banan, 0,3 L vann.

Under trening: 0,6 L vann, 1 banan etter rygg treningen.

Etter trening: Tunfisk og ris

Skikkelig pump i magen i dag, forarmen men kjente ikke mye til ryggen, bare hantelroingen. Hva kan det komme av?

Uansett, bra økt i dag, økning allerede i bicep øvelsene og benken.

Har begynt å trene med en kompis. Følg med i loggen min, så får dere se programmet. Takker.

[3. Desember 2009]

3. Desember 2009
Dagens økt inneholdt øvelser for Bryst, skuldre og triceps.

Bryst

Benkpress 32kg,  5x5

1 banan etter bryst trening

Skråbenk m/dumbbels 7,5kg, 3x15

Peckdeck - 10 kg , 3x15

Skuldre

Supersett bestående av 3 øvelser :

Lateral Raise, 5kg , 3x10 

Front Raise, 5kg , 3x10

Annen versjon av Shrugs vet ikke navn, 5kg , 3x10

Shrugs , 12,5 kg, 3x10

Tricep

Pulldowns iform av 3 forskjellige vinkler.

15 rep med skullcrusher etterfulgt av 15 rep med smalbenk x3


Mat


Frokost: Havregryn 2-3 dl

Lunsj: Makaroni og kjøttdeig

Før trening: 1 Banan, 0,3 L vann.

Under trening: 0,6 L vann.

Etter trening: 2 bananer, 2 brødskiver m/skinke

God økt i dag ! Stiv og støl etter rygg / bicep treningen, men det gikk "smooth".

Tenker å øke vekter neste uke. Kommentarer?

Utrolig stiv og støl i alle muskelgruppene som jeg har trent. Vil tror det er et tegn på at øvelsene er gjort riktige.
Kommer med Bildelogg snart.

Kommenter gjerne.

[1. Desember 2009]

1. Desember 2009

Dagens økt inneholdt øvelser for Rygg, Bicep og mage.

Rygg

Markløft 50kg, 3x8

Nedtrekk "5 barer", 3x15

Nedtrekk m/ V håndtak "5 barer", 3x15

Hantelroing 10kg, 3x15

Roing "5 barer", 3x15

Bicep

Bicepscurl superset , stang 3x15

Hantelcurl, 2kg 3x10

Hammercurl, 2kg 3x12

Mage

Spesial øvelse 3x Until Failure

Sidemuskler 3x15 Hver side


Mat
 
Lunsj: 2 Porsjoner pasta m/ bacon

Før trening: 1 Banan, 0,3 L vann.

Under trening: 0,6 L vann.

Etter trening: 2 Porsjoner pasta, 2 bananer og Vann.

Fikk inn litt teknikk på markløft , nedtrekk, hantelroing, roing. Bra økt i dag, fornøyd.



 

[30. November 2009]

Hei og takk som leser. Kommentarer taes gjerne imot.

Er 16 år gammel gutt fra Bergen. Har trent kickboxing en stund og har tenkt lenge på å begynne med vekter. Øke i styrke og vekt.


Utgangspunkt:

Høyde: 170 cm
Vekt : 55 kg

Blir spennende å se framgang i treningen og kropp.

30. November 2009
Dagens økt inneholdt øvelser for Bryst, Skuldre og Tricep.
Bryst

-Oppvarming benk ; 20 kg, 3x30 reps

Benkpress -  30kg,  5x5

Skråbenk m/dumbbels - 5 kg, 3x15

- Oppvarming PeckDeck ; 5 kg, 1x30

Peckdeck - 10 kg , 3x15 (liten failure på slutten, 12 reps)

Skuldre

Supersett bestående av 3 øvelser :

Lateral Raise, 4 kg , 3x10 

Link : http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/

Front Raise, 4 kg , 3x10 http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/front-raise/

Annen versjon av Shrugs vet ikke navn, 4kg , 3x10

Shrugs , 12,5 kg, 3x10

Tricep

Pulldowns iform av 3 forskjellige vinkler.

15 rep med skullcrusher etterfulgt av 15 rep med smalbenk x3


Kveldstrening ; 1 time Kickboxing.


Mat før trening

1 dl Yoghurt

1 Banan

Under trening

1,5 L vann


Etter trening

2 Bananer

3 DL Yoghurt










 

Sanne ord. Men når jeg er så noob som at jeg ikke vet hvilke øvelser som gjør hva nesten, så er det litt vanskelig. Men du har rett, jeg får lese.

Så nettopp igjennom RYP Grunnprogram. Men da var det øvelser som nedtrekk, roing bredt grep som stopper meg i å følge det programmet.

Takk Bjarne G.T. Grunnen til at jeg har byttet ut dips og nedtrekk er grunnet ingen mulighet til å gjøre det i hjemmet. Jeg må da komme meg på et treningssenter som jeg ikke kan for øyeblikket.

Som sagt så har jeg benk , stang, manualer til disposisjon. Men er vel mulig å få til et dugelig program ?

Ønsker å øke i masse, vekt, større rett og slett.

hmm, ja, du er jo en kverulant.
jeg mente hvor på iform.no fant du dette programmet, men jeg fant det ut. skjønte bare ikke hvilket program det var snakk om pga du har byttet ut base øvelser med iso øvelser osv osv...

tror du burde får litt mer kunnskap før du begynner  å bytte ut ting,
du sa, dette programmet er hentet fra iform.no da mente jeg at jeg kan også å alle andre skrive programmer der, det vil ikke si det er noe bra fordi om.. men det programe er bra, men ikke bra vis du begynner å fucke det opp som du gjør.

Jeg har ikke byttet ut baseøvelser med Iso øvelser nei. Er dips en baseøvelse? Er nedtrekk en baseøvelse? Tror ikke det.

Kommer til å kjøre en "innføringsuke" nå. Få inn teknikken i alle øvelsen med letter vekter.

Begynner med planen neste søndag.

Okei, tror jeg har misforstått den planen en del.

Max effort peaking cycle er altså for det som skalp løftes tungt den økten?

Dynamiske er aggresivitet når man løfter? Raskt , kjappt?