har selv vert i samme posisjon som deg for ca 2 år siden. hadde samme vekt som deg bare fordelt på en underkant av 1,90m. er nå oppe på 94kg på samme høyde så for meg har dette vertfall funket
Det som funket for meg var vertfall fullkropp program (5x5, ryp etc) sammen med MASSE mat.
Trikset er å spise mer kalorier enn du forbrenner, men dette må du gjøre i form av skikkelig mat.
Det finnes veldig masse "boss" mat, snop og skit å drit som gir veldig masse kalorier, men dette er ikke det du vil ha.
Prøv å spise 6 måltider minst iløp av dagen. Spis så masse fisk, kjøtt og egg du kan for proteiner og pasta, havregryn, grovbrødskiver og poteter som karbohydrat kilde. Her er havregryn noe av det som har gitt meg mest økning vil eg påstå. Spiser havregryn til frokost og som "mellommåltid"
Finnes masse mer du kan spise og men dette er kort sakt det eg har spist og det som funket for meg vertfall
De måltidene du spise brødskiver så er peanøttsmør å anbefale som pålegg! Bare kjør på med overdrevent menge med peanøttsmør
Melk er også å anbefale fra min side. er nok ikke alle som er enig men for meg har det vertfall funket
Fett er også en måte å få i seg veldig masse kalorier. Prøv å spise 1 spisesje med olivenolje til måltidene dine.
Dette er kort sakt det som funket for meg
tilslutt, "Jeg skal fortsette å trene over vinteren og hovedmålet er å bli større. (Hovedsaklig over skuldrene, hender og bryst)"
Ikke gjør den feilen ved å trene bryst og biceps for med livet som innsats og drit i alt annet. Du trenger å trene resten av kroppen også for å vokse skikkelig. ikke minst beina dine trenger trening selv om de "ikke syns" eller om du spiller fotball
Fokuser på store øvelser (baseøvelser) som: Knebøy, Markløft, Benkpress og Militærpress. Dette er øvelser som vil gi deg skikkelig "kraftig" kropp
Vis innlegg
