Gårsdagens:
06.00
200g havregryn
x6 dl melk
x2 epler
x2 bananer
x1 shake

07.00 Mellommåltid
2 bananer
3 riskaker

08.30
50g havregryn
x2 dl melk
x1 banan
x 1/2 eple
x1 glass vann

11.00
x3 brødskiver med leverpostei, majones, og agurk
x3 brødskiver med makrell i tomat
x2 brødskiver med skinke + majones
x2 brødskiver med ost, smør og skinke
x2 glass med melk
x1 shake

16.00
x3 kyllingvinger
x3 risposer
x2 riskaker
x2 glass med melk
x2 glass med multivitamin

18.00
x2 brødskiver med makrell i tomat
x2 brødskiver med skinke
x2 glass melk

21.00
x150g havregryn
x4dl melk
x1 eple
x2 bananer
x1 shake

23.00
x100g havregryn
x5dl melk
x1 eple
x1 banan
x1 shake

Resten av kostholdet for idag:

19.30
x 3 bananer
x 1 eple
x 1 multivitamin

20.30
x 50g havregryn
x 2 dl melk
x 1/2 eple
x 1/2 banan

21.30
x 3 brødskiver med x 3 kokte egg
x 1 glass melk
x 1 shake

Natta.

Beklager for lite aktivitet, har en kompis som ligger på sykehuset som MÅ prioriteres fremfor loggen. Har desverre ikke fått til å skrive ned kilo, fordi jeg har måttet bare trene fort og komme meg til sykehuset alle gangene.
Men her kommer dagens kosthold:

06.00
Stor kyllingsalat
x Salat
x Tomat
x Hvitløk
x 1 shake
x 2 glass med vann
x 1 glass med melk

08.00
2 bananer
3 riskaker

09.30
150g havregryn
x 6 dl melk
x 1 eple
x 1 banan
x En haug med rosiner

10.30
x 2 glass med vann
x 1 shake

12.00
x 2 brødskiver med makrell i tomat + majones
x 2 brødskiver med leverpostei + majones
x 1 tunfisk boks
x 3 glass melk
x 1 glass med vann

14.00
x 3 kokte egg

16.00
250g havregryn
x 2 dl melk
x 1 eple
x 1 banan
+ en kiwi etter maten

18.00
2 store tallerken med spaghetti
x 7 kjøttboller
x 2 glass med melk
x 2 glass med multivitamin
x 1 shake

Gårsdagens trening:

20 minutter jogging på tredemølle.
Deretter var det boksing i 2 timer, forskjellig trening. Alt fra å slå på boksesekk, til å '' dodge '' hverandre, til å prøve å små slåss litt selv.

Helt SINNSYKT hvor slitsomt det er. Var litt dumt å ta dette rett før nyttårsaften menmen..

31 desember kosthold. Logger selveste treningen når jeg kommer hjem - er på mobilen.

12.00
250g havregryn
x3 dl melk
x1 banan
x2 epler
x masse rosiner

13.00
x1 shake
x2 riskaker
x2 bananer

15.00
x2 baguetter med:
Agurk
Salat
Tomat
Smør
Skinke x1000
Og litt ost
x2 glass med melk
x2 glass med vann

16.30
Kyllingsalat
xAgurk
xTomat
xSalat
xPaprika
xMasse kyllingbiter

19.00
Kyllingvinger med ris
x2 poser med ris
x3 kyllingvinger
Stor grønnsak salat
2 glass med multivitamin
1 shake

20.00/etter trening
x3 bananer
x1 shake
x4 riskaker

21.00
Ris og kyllingvinger
x5 kyllingvinger
x1 pose med ris
x2 glass med melk
x1 shake

Godt nyttår!

egg

Høres bra ut. Masse lykke til

Ja! Dette går hvis du har samme problemet som meg.
Jeg var en såkalt '' gamer '' i over 100 år, og satt på en helt elendig stol så ryggen min ble bare mer og mer bøyd.. og til slutt så gikk jeg bare bøyd hele tiden, det ser helt jævlig ut, det kan gjøre vondt og du blir latterlig sliten av det.
Men, det jeg gjorde var bare å trene rygg på vanlig måte (var LITT vanskeligere å ha teknikken på plass men fikk det alltids til), bryst og skuldre. Disse tre øvelsen var veldig viktige å få til.

Så bare prøv å ha riktig teknikk, så blir nok resten bra hvis du følger treningsplanen din!

Lykke til

PS. Ja, det tar helvetes lang tid

Resten av kvelden

21.00
Fiske grateng
+ x1 glass med melk

22.00
Mellom måltid med
x2 epler
x1 banan
x1 shake
x1 whey sjokolade - banan smak

23.30
50g havregryn
x1 eple
x1 banan
x3dl melk

02.30
2 toast
2 glass med multivitamin Juice
1 glass med vann
+ 1 shake

Deilig dag.. MASSE mat!!

Dagen idag var spisedag/fri dag.

Kosthold:

08.30
6 brødskiver
x2 med makrell i tomat
x2 med 2 kokte egg
x2 leverpostei, agurk + majones
x1 shake
x2 glass med melk

10.00
2x kyllingfilet
3x poser med ris
+ salat
x2 glass med melk
x1 glass med vann

12.00
260g hamburger
+ salat
x2 glass med vann
x1 glass med melk


14.00
1 baguett
+ skinke
+ ost
+ salat
+ tomat
+ paprika
+ 1 glass med melk

Lite måltid 15.00
2 riskaker + 2 bananer


18.30
Laks
Ris
Grønnsaker
x2 glass med melk
x1 shake

19.45(nå)
200g havregryn
+ melk
+ rosiner
+ 1 eple
+ 2 bananer
+ 1 shake

Skriver logg for resten av kostholdet resten av dagen senere.

haha, startet med poserings bilder allerede da du var '' liten '' jaa, bra jobba

Det verste (etter min mening) du kan gjøre er å drikke deg drita/alkohol generelt, og ikke orke noe som helst dagen etter.. Da blir du som regel demotivert, og har du uflaks så orker du ikke dagen derpå igjen.. DA begynner det store problemet, motivasjonen. Men for min del, så kan du drikke så mye alkohol du bare vil. 

Men uansett.. Selvom du er dårlig/kvalm og slikt, prøv å gjør noe godt ut av det.. No pain, no gain

Hvor mye tar du i knebøy ved full maks? Ser at du greier 120x3 men tenkte på x1... Uansett, lykke til! Ser at du ditcher litt av treningen på grunn av familiemiddag og skade.. Er bra, husk at du også har et annet liv

Kosthold:

06.00 - 4 brødskiver med 4 kokte egg, 1 kokt egg på hver brødskive.
2 gulleroter.. (eller hvordan det skrives..)
1 shake
+ 2 glass med Multivitamin Juice
+ Tran

08.30
Stor kylling salat med:
Agurk
Tomat
Gulrot
Salat
Dressing
4 brødskiver med smør
+ 2 glass med juice, måtte bruke litt av juicen for å skylde ned alt, ble plutselig litt mett


10.00
150g havregryn, blandet md
Rosiner
1 eple
1 + 1/2 banan
5dl Melk

11.30
2 epler, 1 banan

Fikk desverre ikke spist før 15.00, var masse å gjøre på jobben men
1 shake
2 kyllingvinger
1 + 1/2 pose med ris (er LITT usikker på hvor mye gram 1 pose inneholder)
+ en liten salat med noen forskjellige grønnsaker som Tomat, salat, agurk og hvitløk
+ 2 glass med vann

Etter trening:
1 shake
4 riskaker + 2 bananer

Når jeg kom hjem var det laget lasagne, så da ble det (19.30)
2 lasagne biter (STORE)
2 glass melk
+ salat


20.00
50g havregryn blandet med melk + 1 eple
+ 2 riskaker
+ 1 banan

21.30
Sitter nå med 4 brødskiver med makrel i tomat + 2 glass med melk


22.30 avslutter dagen med 1 shake
SINNSYKT deilig dag.. følte at alt gikk riktig, ahh livet er herlig!

Hvis noen lurer på hvorfor jeg drikker så mye protein shake så er det fordi jeg prøver å øke proteinene jeg får i meg, har begynt å spise masse salat og diverse andre proteinrike '' matvarer '', men man får vel aldri nokk av noe som helst..

FYYY FAEN for en økt! er heelt ødelagt i hele kroppen!

slik var den

Oppvarming skjer i 10 minutter med vanlig jogging.
Biceps:                 
Stående biceps curl med stang
3set       12
x40kg

Hantel curl
3set        12
x17,5 x1 set
x15kg x2 set

12 rep på hver hånd hver set

Scott curl eller cable curl
3set        12
x3 set x40kg


Triceps:
Push down
3set        12
Det ble desverre ingen push down idag, ettersom at jeg trente hos en kompis, men jeg kjørte den trening øvelsen at man legger beina på en stol, begge armene på et annet sted (jeg la dem på en sofa, også drar man seg nedover, også oppover - ELSKER denne øvelsen
MEN. Her ble det 20x3 xMin egen vekt