Søkt styret i Boretsslaget om å bruke en gammel barnehage til trenings rom, der det er kun meg og hun jeg bor med som skal trene der. Minimalt med utstyr, men noe blir det jo vist jeg får lov.

Fikk mini-svar i går, at grunnet økning i korona her i Bergen, så er styremøte utsatt iallfall 10 dager.

Jeg lever, det var negativ prøve.

Har trent igjen etter det, bare blitt sløv på å logge.

Har vært lite trening, grunnet jeg har blitt/er syk, skal ta C-19 test i morgen

Rygg og biceps

Nedtrekk med strikk: 3 sett x 20 resp
En arms nedtrekk med strikk: 3 sett x 8 reps
Øvelse for vingen: 2 ssett x 12 reps x 4kg, 1 sett x 8 reps x 12kg
Kettel bell roing: 3 sett x 10 x 12kg
Strikk roing: 3 sett x 20 reps

Biceps curl med strikk: 5 sett 12 reps, gikk rett over til hammer curl: 3 sett x 12 resp x 4kg
Biceps curl: 3 sett x 8 reps x 12kg

Bein

utfall fem og bak i samme settet: 3 sett x 3 reps

Knebøyd med strikk: 3 sett x 8 reps
stående benhev med strikk: 3 sett x 8 reps
Lårbein curl med kontorstol: 2 sett x 6 reps (bråkte litt, så kuttet ut siste settet (søndag))

Bryst

Flatbenk m/2 stoler: 3 sett x 12 resp x 12kg
Armhevinger med pushup bars: sammenlagt 70
Flys med strikk: 3 sett x 12 reps

Mange øvelser med strikk for triceps.

Kettle bell bak hodet: 3 sett x 12 reps x 12kg (begge armer i bruk)

Det blir treninger oppført her, har vært dårlige til å logge de siste dagene

Bein

Utfall: 3 sett, 3 rep pr fot
Bakoverganger med strikk: 3 sett
Knebøy med 3 strikker, 3 sett, 8 reps
Knebøy med Kettle Bell: 3 sett, 8 reps x 12kg
Stående benhev: 3 sett
Lårbein Curl: 3 sett, 5 reps
Seteløft: 3 sett, 8 reps

Rygg/Biceps:

Rygghev: 3 sett, 8 reps
Nedtrekk med strikk: 3 sett, 12 reps
En arms nedtrekk med strikk: 3 sett, 8 reps
Ryggvinge med Kettle bell: 2 sett, 12 reps x 4kg, 1 sett, 8 reps x 12kg (1 Arm)
Noen flere ryggøvelser med strikk

Bicepscurl med strikk: 3 sett, 12 reps
Hammer: 3 sett, 10 reps x 4kg
Biceps curl med vri: 3 sett 8 reps x 12kg

Skulder

side + front med strikk: 3 sett 8 reps
side + front med kettle bell: 3 sett 8 reps x 4kg
Bakside skulder: 3 sett 8 reps x 4kg
Arnold: 3 sett 8 reps x 12kg
Hockey: 3 sett 8 reps x 4kg

+ Diverse strikk øvelser

Takk for det, det hjelper på å ha noen som pusher litt ekstra

Ja det kan være smart å bytte litt om, tyngre og få reps. Kan nok hjelpe på, på mange måter.  Kanskje svimelheten også demper seg litt da, det er jo verd å prøve.

Kjenner at jeg er litt misunlige på at du har dette lille private studioet i kjelleren din, men min tid kommer når den kommer.

Tross de utfordringene du har, så levere du imponerende tall. Og jammen meg, kommer det ny pers inni mellom. Gratulere så masse, dette er kanon bra.

Bryst og triceps i dag.

Tok en stropp rundt 2 stoler, slik at jeg fikk en form for benk ut av det. Så fikk trent flat benk. 3 sett, 12 reps og 12kg

100 armhevinger, i forskjellige antall pr sett.
Flyes med strikk, 3 sett, 12 reps
Franskpress med kettle bell: 3 sett, 12 reps 12kg
Kettle bell bak hodet: 3 sett, 12 reps og 12kg, + 3 sett, 12 reps og 4kg
Diverse triceps øveleser for triceps.

Dips på stuebordet med bena på en stol. 3 sett, 10 reps, 12 reps og 20 reps. Det ble en liten konuranse mellom meg og fruen, hun tok meg med 5 reps (flau og stolt på en og samme tid)

Tung økt, fikk kanon pump i triceps i dag. Tror jammen meg alternativ trening var perfekt for meg nå, får oftere pump enn tidligere. Og vil nesten påstå, at jeg bygger bedre nå enn hva jeg har gjort tidligere

Jo takk, det er surt å ikke ha muligheten til å gå på treningssenteret og kjører kroppen slik jeg pleier, men dette funker overraskende bra. Kjører jo flere sett og reps, og bruker f.eks push-ups bars, så får kjørt hardt og tung slik.

strikk roing
strikk biceps
Kettle bells roing
Kettle bells rygg øvelse
Kettle bells hammer
Kettle bells biceps curl

Ikke samme pump som sist, men var en pump i dag også

Ben trening

Gående utfall 3 sett

Lår curl, der jeg ligger på gulvet, har helene på 2 filler, og løfter hoftene samtidig som jeg drar bene til meg x 3 sett

Hofte hev

Innside lår, ved hjelp av 2 filler

1.5 time gå tur i fjellet.

Jakter litt etter treningsbenk, helst en som er sammenlegsbar da, men det er jo jungel av det også.

Ja jeg kunne tenkt meg noe slik som du har, men har ikke plass til det i leiligheten.

Tror ikke jeg har fått med meg, at du slet med noe svimmelhet tidligere. Merker at jeg blir smått svimmel vist jeg tar kreatin på tom mage, men det gir seg.

Håper at du slipper unna denne gangen.

Imponerende tal, som vanlig.

Bryst

10 x 10 armhevinger

12kg kettle bells på gulvet "flat benk" x 12 rep x 3 set

flyes med strikk bak ryggen

Diverse strikk øvelser for triceps