hei!
jeg prøver å finne siste utgave av RYP programmet, men kan ikke finne det noen plass.
Ingen av TN.no linkene som fungerer lenger, noen som vet hvor jeg kan finne det?

Hei!

For 3 måneder siden bestemte jeg meg for at nok var nok og at det var på tidet med en endring i livet mitt. Mannen jeg såg i speilet var ikke noen jeg var spesielt venn med og vekten som viste 97 kg var heller ikke noe lyspunkt.

At jeg endte på en lavkarbo var ikke direkte planlagt, et tilfeldig besøk innom en bokhandel og en liten uke senere var jeg allerede dypt inne i programmet.
Jeg begynte også å trene regelmessig 2-3 ganger i uken(Jogging, spinning o.l.) og kiloene raste av.
Dette var som sagt nå 3 måneder siden, jeg har på den tid gått fra 97 kg til 76/77 kg.

Sammen med vektnedgangen så har humøret og livsgleden bare kommet strømmende tilbake.

Etter den store vekt nedgangen har jeg nå begynt med en del styrketrening istedenfor kondisjon og jeg har lest at det ikke er akkurat den beste kombinasjonen med lavkarbo om målet mitt er å bygge muskler.

Tar imot alle tips/råd/anbefalinger om hvordan jeg bør legge om kostholdet for maks ytelse og framgang.

Kan også nevne at jeg er 179 cm høg.
En vanlig dag, kosthold messig ser noe ca slik ut:
Frokost: Cottage cheese + div frukt. / forskjellige retter egg.
Lunch: Salat med div kjøtt (Tunfisk, kylling)
Mellommåltid: nøtter eller proteinbar.
Middag: Kylling, svin og mye salat. (har nå begynt med litt annet tilbehør som potet/ris/fullkornpasta)
Kvelds: Frukt, cottage cheese, nøtter.
Proteinshake etter trening.

Takk for at du tok deg tid til å lese