Uke 4 er deload.
5 x 40%
5 x 50%
5 x 60%

Denne uken skal du ikke gå for max reps på siste settet.

[UKE 1 =]

UKE 1 = sett 1 - 5 x 65% | sett 2 - 5 x 75% | sett 3 - 5+ x 85% |

UKE 2 = sett 1 - 3 x 70% | sett 2 - 3 x 80% | sett 3 - 3+ x 90% |

UKE 3 = sett 1 - 5 x 75% | sett 2 - 3 x 85% | sett 3 - 1+ x 95 |

Feks. 5+ betyr at du skal ta 5reps + så mange du klarer.

["Boring, but big"]

Anbefaler deg å skaffe deg boka til Jim Wendler der står alt du trenger å vite om programmet.

Her er 2 eksempler på "templater" som står i boken hans.

"Boring, but big"
DAG 1 =
Knebøy = 5/3/1
Knebøy = 5x10
Leg curl/strakmark = 5x10

DAG 2 =
Benkpress = 5/3/1
Benkpress = 5x10
Hantelroing = 5x10

DAG 3 =
Markløft = 5/3/1
Markløft = 5x10
Hanging leg raise = 5x15

DAG 4 =
Militærpress = 5/3/1
Militærpress = 5x10
Chins = 5x10

-------------------------------------------------------
"The Triumvirate"
DAG 1 =
Knebøy = 5/3/1
Benpress = 5x15
Leg curl = 5x10

DAG 2 =
Benkpress = 5/3/1
Brystpress m/hantler = 5x15
Hantelroing = 5x10

DAG 3 =
Markløft = 5/3/1
Good mornings = 5x12
Hanging leg raise = 5x15

DAG 4 =
Militærpress = 5/3/1
Dips = 5x15
Chins = 5x10

Bruk google og søk etter 531 spreedsheet så setter du inn maksløftene så blir syklusen regnet ut, lykke til!

Dummere

Trim

Lidenskap

[Alternativ - 1]

Jeg går ut ifra du bare kan trene mandag, tirsdag og torsdag?

Da ville jeg satt det opp slik:

Alternativ - 1
Mandag: Overkropp

Tirsdag: Underkropp

Torsdag: Helkropp

ELLER

Alternativ - 2
Mandag: Push

Tirsdag: Pull

Torsdag: Helkropp

EDIT: Gjør som Bjørn` satt opp

Høres ut som du har kommet opp i en typisk "Noen sier at du har sagt dittogdatt" - situasjon. Den er vrien.

Jeg synes du bør kontakte personen som (som har eller ikke hatt sex med den DIGGE dama) og dama hans ved å ringe eller møte dem face2face. Gjerne 1og1 siden det er enklere å gi blaffen i det du sier når de er fler. Og forklare ærlig og oppriktig at du har ikke fortalt det til "alle" eller noen og at du ikke skjønner hvorfor noen beskylder deg for det.

Fungerer ikke det, så kan du berolige deg litt med at 98% av alle trusler så skjer det ingenting.

Tro

Spor! 

['Loggbok økt nr. 2 / Onsdag 11.05.11']

'Loggbok økt nr. 2 / Onsdag 11.05.11'

Dips
oppvarming+ | 2x10 kv | 2x8 kv+5kg | 1x5 kv+10kg | 1x5 kv+15kg | Dype og fine, føltes veldig lett.

Skråbenk m/hantler
3x8 16kgs

Pec-dec:
1x12 6blokker | 1x10 9blokker | Aldri prøvd denne øvelsen før, føltes greit.

Pushdowns m/tau:
1x12 25kg | 2x12 35kg

Kommentar:
Kjapp og enkel økt. Er fortsatt ikke noe fan av noe annet enn helkropps og 2-splitt 

Gleder meg veldig til å begynne med mengde-treningsprogrammet, kjedelig å trene uten noe mål&mening merker jeg.

Næmmen, sitteru bare der og griner? Med jernet på nakken, og kommer ikke opp igjen?! Uff da!

Har ikke med meg stanga på dass nei, men bruker gjerne dobørsten og ett par tørkeruller som belastning. Fungerer ikke det heller

Er litt skummelt å ta knebøy. Hender ofte at jeg sitter fast når jeg er nede så kommer jeg ikke opp igjen. Da kan jeg fort ta til tårene.

Jeg forstår deg godt, har det ofte sånn når jeg er på dass. Kjedelige greier..

Det ser ut som om du bare har kasta inn øvelsene uten noen form for noen plan. Skjevt fordelt med tanke på antall sett på press og trekk øvelser.

Tror du vil få mer nytte av å kjøre et ferdigoppsatt program som feks. Stronglifts 5x5, RYP, 5/3/1 etc.

Hehehe!