Ok da.... ikke helt oppdatert for jeg har ingen bilder nå. Dette er fra 1.juni.2006 Det er da noe nyere enn det andre som er her! hehe

Hehe.. har ikke lakt opp enda ;-) Har bare mye å gjøre om dagen!

//Sturla

Jepp.. flotte bilder! Kjör på videre! Mye kneböy og mark for å pakke på enda ett par kg muskelmasse så blir det kanon! Legg også vekt på baksiden av skuldrene.

Igjen: fine bilder

Har det noe for seg å gå med belastning? La oss si 10-20 kilo på ryggen?

Jo större belastning jo större forbrenning. Bärer du 10kg ekstra så krever det mere energi å gå. å flytte 80kg fra punkt A til B krever mere enn å flytte 50kg fra punkt A til B. Enkelt å greit. Men tror alikevell det holder med kroppsvekten din. Om du vil öke intensiteten så spring heller, men da kan det väre en fordel å ha spis litt mere före så du ikke så lett forbrenner muskelmassen

hva om man da tar både en morgentur og en kveldstur ?

Hehe. ja om du går dobbelt så langt så forbrenner du dobbelt så mange kcal. Om du går i 10minutter 10ganger pr dag eller om du går i 100minutter i strekk forbrenner akkuratt like mye. Det er lengden som avgjör

En gang for alle:

En times gåtur för frokost brenner like mye fett som en times gåtur mitt på dagen eller en times gåtur om kvelden. Det krever like mye energi å forflytte seg fra A til B samma når på dögnet man gjör det.

Teorien bak morgenturene er att mesteparten av kroppens glykogen lager (karbo) er tomme siden det er mange timer siden du har spist, og att det da skal väre lettere for kroppen a brenne fett av fettlagre og ikke av blodsukkeret. MEN DETTE ER BARE EN TEORI SOM INGEN HAR KLART Å BEVISE.

Selv har jeg gått mange mange morgenturer de siste årene og jeg syntes det er effektivt, MEN nå som jeg har begynnt å gå kveldsturer i steden, så merker jeg ingen som helt forskjell...  Fettforbrenningen er like bra på morgen som kveld.

En myte som mange sikkert har hört er att det tar 30-45minutter för fettforbrenningen kicker igang skikkelig. Dette er selvfölgelig bare tull. Fettforbrenningen er i gang hele tiden, når du sitter, står, går eller sover. Fettforbrenningen i hvile (basalmetabolismen), står faktisk for den störste delen av energiomsettningen. Den forbrenningen du får gjennom aktivitet er större der og da, men mindre totaltsett på hele dagen. Det er  bare EN måte man kan "slå av" fettforbreningen på, og det er ved å öke intensiteten mye. Fettforbrenning er en lang og tidskrevende prosess, og med höy intensitet så rekker ikke kroppen og vente på dette. Så når du f.eks springer fort så er fettforbrenningen mer eller mindre avslått. Dette er ikke bra om jeg vil brenne fett tenker du, MEN det er faktisk sånn att denne type trening forbedrer basalmetabolismen din (som står for den störste delen av den totalt forbrenninga) ved att mitokondriene inne i muskelcellene öker i störrelse og antall (Det er i mitokondriende energiomsettningen skjer). Derfor så er Höyintensivt arbeid en suveren måte å forbrenne fett på. Kombinasjonen höy/lav intensitet viser seg faktisk å väre den beste fremgangsmetoden.

Om du vil gå före frokost så ta ett tillskudd av protein for å forhindre muskelnedbrytning. Det trenger ikke väre mye, men 10-20gram gjör jobben. Koffein öker frisettningen av fettceller til blodet så fettet kan forbrennes i muskelene så 200mg koffein er også ett bra valg för du går.

Om du ikke har tid og ikke liker å gå tidlig på dagen, så ta deg heller en tur på kvelden. Det er like effektivt. Forholdet mellom energi "inn" og energi "ut" er det som avgjör om du går opp eller ned i vekt. F.eks:
-Om du spiser 3000kcal pr dag og samtidig forbrenner 3000kcal pr dag så kommer vektene til å stå stille.
-Om du derimot spiser 4000kcal pr dag og forbrenner 4200kcal pr dag så kommer vekten til å gå ned.
-Om du spiser 3800kcal pr dag og forbrenner 3500kcal pr dag kommer vekten til å gå opp.

ALTSÅ: Det totale energiinntaket er det som virkelig avgjör.
husk: en gåtur om kvelden brenner like mye kcal som en gåtur före frokost

tung mark i dag også... 260kg. deilig

http://media.putfile.com/260kg-Markoft

mere ben:

Det var jo et veldig bra løft det. Gikk jo lett opp også Er vel god for en 10Kg til?

takk.. joa, det var relativt lett det.. går höyere om 1-2uker;)

Hvor tungt var det der?

240kg... bilde her:

Kneböyfilm fra mandag, lenge siden jeg har kjört tungt, så feiger litt med de siste 5cm ned, men det kommer snart til å bli bedre;) :

http://media.putfile.com/sturla

En kompis av meg skulle også være morsom og knasket i seg 23 stk av Stack2 da han drakk , denne har jo litt mere en guarana da, også epehdra og white willow bark, , men nok om det, han spydde bra dagen etter han å, tror det var siste gangen han prøvde det, haha

Hahaha.... Det hörtes veldig smart ut! Hehe...

ok.Trodde du hadde meir variasjon i bein treninga.Utfall, hacklift, front knebøy osv.
Kjører du noen støtteøvelser da?
Du får i alle fall all vekta på lårene ved knebøy, vanskelig for å tru nokke anna
Så du har vel bra teknikk.

Kjörte en del benpress og hacklift för, men det kan jeg ikke lenger... Har sprekkt en lite blodåre i skallen og trykket blir rett og slett for stort når jeg kjörer de övelsene... Kneböy i smith hender det att jeg legger inn som variasjon og en skjelden gang i blandt knestrekk/benspark.. Har prövd meg på frontkneböy og utfall, men jeg föler att jeg blir sliten over alt ellers utenom låra når vektene blir tunge. Men ellers så varierer jeg treninga mye, men akkuratt på quadriceps er det litt vanskelig med tanke på att jeg ikke kan kjöre press og hack. Kjörer også frivendinger og mark, som begge også tar en hel del på låra

Utrolig symmetri på deg...

Takk for det. MEN personlig så syntes jeg symetrien min suger BIG TIME siden bena og spesiellt da leggene henger så langt etter... Overkroppen er helt ok symetrisk sett, men den har sine brister den å. Trener alltid de dårligste muskelgruppene mye mere enn de beste muskelgruppene, så symetrien forbedrer seg sakte men sikkert ;-)

Imponerende lår.Korleis ser beintreninga di ut?

Lår ser större ut enn hva de egentlig er pga att de er relativt harde...
Bentreninga består stort sett av kneböy, kneböy, kneböy og enda mere kneböy og en del marklöft ;-) Alle mulige antall sett, reps og hvile mellom setta. De vokser sakte, men sakte er mye bedre enn ingenting!