det du kan prøve som en god start er å ta bort usunne ting i hverdagen din. brus og godsaker er veldig mange calorier du ikke trenger!
prøv å spis sunt og godt, mat som kylling fisk egg grov pasta salater osv.

Måtte skrive den omigjen så glemte helt start/stopp 
startet å gå ned i september bildene er tatt omtrent 1 måned og til idag

Her er min transformasjon hvor jeg gikk ned 14kg fra 82kg til 68kg :=) kan være at dette er på feil sted så fortell meg gjerne hvor dette innlegget skal flyttes så sletter jeg å gjør det om der det skal ligge

Historie: alltid vært ganske fluffy og småfeit, begynte å trene styrke for 2-3 år siden og ble litt satt opp i "bulking" osv, som gjorde at dietten min gikk berserk og endte opp med å gå opp 8kg i sommerferien. hadde prøvd mange ganger å gå ned i vekt før dette, men klarte aldri å holde meg på dietten fordi jeg så for meg diet som tortur, fordi jeg er glad i mat. spiste veldig lite og klarte ikke holde på i mer en 2-3 uker før det sa stopp og gikk opp igjen.

heldigvis så klarte jeg å finne fram en bedre diet som passet for meg. spiste hva jeg ville egentlig, så lenge jeg holdt meg til de tallene jeg hadde regnet ut ( x protein x karbo x fett )

Logget maten min ved hjelp av MyFitnessPal appen som har gjort underverker for meg, hadde aldri klart dette uten appen

Jeg klarte å gå ned i vekt, så da burde du også klare det! jeg prøvde mange ganger og feilet mange ganger, men du MÅ feile for å i det hele tatt lære hva du gjorde feil.

er ikke ferdig med min transformasjon, skal holde på til sommeren/helt til jeg er fornøyd


til venstre er sånn jeg så ut på start i september, og høyre er omtrent 1 måned siden.


andre bildet, strammer mage på begge bildene.



sånn ser jeg ut idag 



kom gjerne med tilbakemeldinger/spørsmål/tips!

1. det er ikke farlig å gå fra overskudd til underskudd, MEN MOTSATT. når du er ferdig med å cutte skal du ( DU BØR ) gradvis øke karboinntaket for å ikke drastiskt legge på deg ekstra kilo du har strevet for å få av

2. start med en carb up dag 1 gang hver 2 uke. når du har gått ned litt ( 2-4kg ) så tar du 1 gang i uken. øk med 100c men hold protein og fett på samme.

3. det har ikke så mye å si så lenge du ligger i underskudd når dagen er over. men jeg personlig liker rolig gange i 30 minutter som brenner 300 calorier, og HIIT ( high intensity interval training ) i 20 minutter ( 1 minutt på 1 minutt av ). jeg liker HIIT spesielt godt fordi du brenner mye calorier på kort tid, og ingen liker å løpe på mølla i en time hvis du skjønner

4. Spiller ingen rolle egentlig, ta det når du føler for å ta det, på morran med tran/omega3 kapsler og multivitamin f eks

NOTE: er selv 17 år og har gått ned 15kg ( fra ca 20% til 7-12 ) og dette har funket bra for meg. det du bør fokusere mest på er hva du spiser, ha ett høyt inntak av protein og greit med karbo og fett, styr unna juksing og spis mat med høyt fiberinnhold, det gir mere metthetsfølelse så slipper du å være sulten spis masse grønnsaker ( god kilde til fiber ) og tren styrketrening 4-5 ganger i uken og cardio 0-3 håper det hjelper!

hei rita, har "refeed" en gang hver 2 uke hvor jeg spiser mer en dobbelt så mye karbo. blir som regel 2600-3000 calorier ( 400 carbs ) resten vanlig. kan jeg da holde caloriene nede før refeeden? det har funket best sånn :p og jeg vet at jeg burde starte høyt, startet på 2600 calorier nå er jeg på 2000 veier nå 71-71,7kg

1. som nybegynner anbefaler jeg deg å bli vandt til det å trene hardt og finne ut hva slags mat som gir hvilke næringsstoffer ( protein karbohydrat fett ) når du er satt deg inn i livsstilen kan du kjøpe deg proteinpulver/gainer og kreatin, men husk å lese deg opp på bruken av det. om du har dårlig apetitt, så er shakes et godt alternativ for deg, enkle calorier
2. prøv å telle kalorier en dag ved hjelp av ( en App som heter MyFitnessPal ) og se hvordan du ligger ann til caloriene dine. om du ligger for lavt i forhold til kalorier så må du spise mere, og vise versa om du spiser for mye.
håper det hjalp

det jeg gjør er at jeg f eks tar 60kg benk 4 reps første uken, helt til jeg klarer å ta 6 reps eller mere, da legger jeg på 2,5kg og fortsetter til jeg klarer 6+ reps. funker dritbra for meg

Hei rita, har mistet litt styrke som forventet, har ikke mistet noe muskelmasse som jeg har lagt merke til, spiser 2000 cal og trener så mye fordi det er det som trengs for at jeg skal gå ned 0,5kg i uken faktisk :p vet ikke om jeg kunne spist noe mer, kanskje mindre protein og mere carbo/fett? hva syntes du jeg burde gjøre framover? takker på forhånd

hei er 17 år gammel, veier 73,4kg ( starta på 81,6 ) er 183cm høy. trener 5 ganger i uken, intervaler 3 ganger i uken.

vil gjerne vite hvor mye dere anbefaler av protein/carbo/fett, akkurat nå ligger jeg på 180p/175c/55f men hitter alle 3 med 10 gram mer/mindre hver dag ( innenfor de rammene )

hva anbefaler dere at jeg gjør/spiser for fremtiden? skal deffe helt til sommeren, trenger tips og hjelp med kostholdet for å nå ønsket resultat.

takker på forhånd, ville vært flott om noen kunne gitt meg eksakte nummer og hvorfor, hadde vært toppers

gainer = mere calorier. om du er tynn og ikke kan se absa dine så har du ikke magemuskler.da burde du begynne å trene dem, isolert og ved hjelp av øvelser som markløft og knebøy

hei har hatt ulike problemer med nakke og skuldre de siste 5 måndene ca. nakken kjennes ikke behagelig ut når jeg trener brystøvelser ( spesielt incline og dips ). har prøvd å fokusere på øvrebryst i det siste, noe jeg tror at problemet kommer av. når det kommer til skuldrene, så klarer jeg f eks ikke upright rows fordi det knekker voldsomt og er utrolig ubehagelig. og noen ganger når jeg sitter å spiller på pcn så er det burn i skuldra, føles ut som det er i side skulderen. noen tips?

hei skal på harrytur snart og har lyst på en boks craze, har hørt bodypower i nordby og proteinshoppen strømstad selger det. finner jeg craze på disse 2? ikke no problem med frakt eller no sånt tull?

Hei er 16, har vært på deff i snart 2 år og skal etter sommeren gå ut i min første/ordentlige bulk. når det kommer til bulk lurer jeg på noen ting.

hvor mye er anbefalt å gå i +? min mainentance er 2400 ca, så jeg burde bulke på hvor mye? 2700? 3000?

hvor mye protein bør jeg ha i meg? veier 74kg.
hvor mye fett bør jeg ha i meg?
når det kommer til split, superset dropset osv, hva burde jeg inkludere i en vanlig treningsuke?
burde jeg sette opp ordentlig program med f eks styrkedager og highrep dager osv?
hvor ofte burde jeg trene hver muskelgruppe, og isåfal om jeg ønsker å jobbe på et weak point, hvordan skal jeg sette opp uken?

noen andre viktige tips som noen kan gi meg, som har vært på bulk?

takk for svar!

Etter ett sett med markløft blir jeg skikkelig stiv i nedre rygg og bøyer ryggen forsiktig tilbake til 90 grader fordi det er ganske stivt, er dette vanlig? jeg har alltid rett rygg og kanskje litt bøy fra nedre rygg og til  rumpe. noeon tips? også føler jeg det endel i beina hva gjør jeg galt?

dagen etter rygg og bein trening er jeg som oftest "stiv" i bakgre rygg. jeg gjør ikke markløft fordi jeg får bare vondt i nedre rygg av det, og det irriterer meg. når jeg tar knebøy har jeg ikke problem med nedre rygg helt til jeg legger fra meg baren, da kjenner jeg det blir stivt og jeg må bøye meg rolig fordi det føles rart.

på rygg dagene får jeg mest vondt/blir stivt av roing med stand bøyd forover. jeg kjenner det ikke no serlig i ryggen og blir bare stiv og støl på en rar måte dagen etterpå.

jeg har strak rygg på alle øvelsene..

noen tips? vil utrolig gjerne starte med markløft men får bare vondt i nedre rygg.... faen