Ha ha ha! Skojar du med hen nu lr?

nei

[er dette en god ide eller helt idiotisk?Har de hørt omandre som har gjort noe lignende?]

Jepp!

Har tenkt å prøve en periode der eg trenger 1 uke bare overkroppp og ein uke bare underkropp.

Det vil bli noe som:

Uke1
man: chest arms abs
tirs: Back shoulders
Ons: FRI
tors:  Chest arms abs
fre: back shoulders
lør: chest arms abs
søn: back shoulders

Uke2
man: quad calves
tirs: hams sides
ons: fri
tors: quad calves
fre: hams sides
fre: quad calves
søn: hams sides

Her er ein link til eitt spreadsheet:

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0ApgVjnBCPLkVdHR3eVdIZ2RUakVHY1RXWkpJZzh3NFE&usp=drive_web#gid=0

Uke 3 og 4 er samme, men med en fridag ekstra på lørdag, og heller en all lower / all upper dag på søndag.

Så etter 4 uker får vi se om det var en god ide.

Har og fokus på å ha forskjellig type øvelser per dag, si mandag gjer eg bare press maskiner, torsdag gjer eg bare kabel maskiner.


Pros:
1 uke restutisjon mens eg trener den andre delen
Har opplevd før att flere dager pause har gitt gode resultater, og på denne måten kan eg trene veldig intensivt og få fordelene med en lengere restutiosjonsperiode.
Godt fokus.
Og det er noe nytt såklart.

Cons:
Lite restutisjon for musklene eg trener i sjølve uka eg trener dei.
Overtrening?
ikkje like mye energi dei siste dagene?



Er ferdig med uke 1 nå, syns det gikk greit, armene mine er ganske store etter å ha trent dem 3 ganger  denne uken

er dette en god ide eller helt idiotisk?
Har de hørt omandre som har gjort noe lignende?

Protein pulver har som regel veldig lite kalorier,  for eksempel whey 80 som har 80% protein. Det er ganske bra med tanke på att protein har lav kaloriandel sammenlignet med di andre kildene: fett, karbohydrat og....... alkohol.

Så proteinpulver er bra, men du trenger og karbohydrater om morgenen og etter trening, så en proteinshake med lite carbs er ikke nok.

En lavkarbo diett funker for folk som vil slanke seg, men er ikke serlig sunt, serlig for folk som vil bygge muskler. Lavkarbo har en negativ effekt på energinivået i ditt viktigste organ: Hjernen, som igjen fører til dårlig energi på trening OG dårlig livsstil sånn ellers...  du får og problemer med avføring pga lavt fiber  fordi karbomat er som regel hovedkildene til fiber.
Vil si lavkarbo er en kriseløsning for folk som må ned i vekt raskt, er helt klart ikke en langvarig løsning.


Creatin er fantastisk, men du mister effekten etter en uke uten så du må liksom ta det hele tiden resten av livet ditt. Bra det er så billig...  Såklart er det lurt med en uke fri en gang i blant. Dette finner du ut av etterhvert

Creatin
Omega 3
Vitamin tilskudd
Protein


Husk att du trenger både protein og karbohydrat om morgenen og etter trening, så en whey protein har som regel bare 5% carbs, som ikke er nok. 

Den mest ultimate karbo kilden er: Banan

Fordi den er raskt opptakelig, lett fordøyelig, billig, og øker sexlysten

Vist du er ectomorph trenger du også en gainer fordi du ikke får nok kalorier fra vanlig kost.  En gainer har som regel 50% karbohydrater og 25% protein, ofte i tilleg masse godsaker som oljer og mineraler, så den er bra uansett, men noen trenger mer enn andre spørs på forbrenningen din.  Anbefaler Mutant mass-

Ja det er vel det, var bare på tilbud så det var en veldig billig proteinkilde.

Hehe, har ikkje blitt lei enda. Når eg har fridag føler eg meg rasteløs og savner gymmen

Hei, eg kjører styrke 6 dager i uken, ca 1,5 - 2 timer per dag.


Eg brukte før  å ta en uke fri hver måned.  fordi noen sa det var lurt, men nå har eg bare hatt en uke fri siden midten av august, som var i starten av oktober, og vurderer å gå helt til december før neste uke.
så eg går ca 6-7 uker uten fri.

Er det lurt å holde på sånn?
Syns det funker veldig fint, merker gains, og er ikke sliten pga treningen så hvorfor ikke?
Eg har veldig høg forbrenning, så det kan hende det hjelper på restutisjon eller energinivået.

Kylling er jo bra siden det har 0 karbo,  og tunfisk og torsk, men du trenger som sagt fett.

Egg er kjempebra det burde du spise mer av, det er plommen som har fett så ikke kutt den ut som mange andre (raringer) gjør.

.  Ris har kjempemye karbo foresten.

Du må nok spise enda mer. eg er det samme, en hard gainer som de kaller det ;P
men trener du nok og spiser riktig kommer du til å legge på deg, så det kan hende du gjør noe feil liksom.

 En gainer er din venn.  særlig før du legger deg. Spis kaloririk mat, men det betyr ikke å stappe i seg matolje og brus ;P

First price apelsinjuice har jo masse med karbohydrater og er svinbillig, correct meg vist eg er feil, men:  det er vel ikke noe farlig å drikke 1,5l appelsin hver dag eller?

[Er det kanskje fordi eg var i dårlig form før og plutselig starta og da ble det mye og det sakter ned etterhvert?eller kan det være att eg ikkje får så mye ut av low reps som high reps?]

Yo, har to spørsmål:
 etter å ha trent mye forskjellig apparater der eg starta med høye reps, så gjekk nedover til lave reps har eg lagt på meg 9kg  på 5 månder. dei siste 3 måndene har eg bare lagt på meg 2kg, selv om eg føler eg trener bedre.

Er det kanskje fordi eg var i dårlig form før og plutselig starta og da ble det mye og det sakter ned etterhvert?
eller kan det være att eg ikkje får så mye ut av low reps som high reps?

Også har eg prøvd dei siste ukene med isolasjonsøvelser, det vil si 1 arm/bein om gangen på:


Preacher curl
forarm flexor
rotary calves
leg press


ja, syns det er veldig digg egentlig, liker det bedre enn å bruke begge deler om gangen, det brenner godt og det er lett å hjelpe til på de to siste reppene, og det blir mindre pauser.
Men er det like effektivt?
Min fysioterapaut sa vertfall at det var bra for beina mine

ps: er bcaa tilskudd nødvendig?

preworkout: tommi nutrition super hit
post workout: star nutrition gainer

Anbefaler ut fra personlig erfaring å ikke spise før du trener. Har hørt (og det er logisk) att kroppen bruker mye energi på å forbrenne mat, så da føler du deg mer slapp.

Eg brukte å spise rett før, og etter eg slutta med det har eg mye mer energi. Spiser 3 timer før ca, og da spiser eg mye.

30-40min før trening tar eg en pre-workout som har 18g protein + mye annet. Samt en yoghurt eller en protein shake, som eg regner med er lett fordøyelig. Iskaffe er og kurant ettersom det er DIGG og har carbs og koffein

Gainer er ett must for oss med høy forbrenning, særlig om morgen og kveld. Yoghurt er og bra syns eg fordi eg blir ikkje særlig mett av det.

Vist du ikkje er sulten men føler du har spist for lite, er yoghurt ganske nice, særlig om kvelden ettersom det er lett fordøyelig.

proteinshake før du legger deg er og bra

Gainer er kjempe bra for deg!

Vist du er som meg, og kan spise hva som helst uten å legge på deg, er gainer ett must.

Gainer Morran, før og etter trening, og  før sengetid (evt cassein)
Kreatin om morran og før trening.

Har gode resultater på meg, starta med det etter 4 månder. på vanlig whey. 2 månder med gainer nå. syns eg har bedre resultater med gainer


Gymgrossisten har tilbud på Mutant mass nå, eg brukte whey og gainer før, men vurderer å bare bruke gainer nå, ettersom den smaker bedre, er lettere oppløselig og gjer meg både karbs proteiner og vitaminer.

Og tror ikkje den er så veldig mye dyrere heller. Og det er digg å ha ett mindre tilskudd å styre med.


Det eg gjør nå er å kjøpe 4kg whey og 6,8 kg gainer, og blande innholdet i begge posene sammen

Vanilje whey er helt grei, ikkje smakt sjokolade.  Vanilje har 77g protein og sjokolade 74 tror eg.

Bestilte nett Cassein frå gymgrossisten, det er jo latterlig billig i forhold til andre merker.