https://www.youtube.com/watch?v=O6k96gUcs0g

haha. lite kunnskap her! Du vil ikke forbrenne muskelmasse ved å trene på tom mage. Det er det veldig mange som gjør, og det heter Intermittent fasting. Det er blitt mer og mer populært blant fitnessfolk, for det er lettere og mer tilfredsstillende måte å enten deffe på eller gaine. Altså man sparer kaloriene til senere på dagen til to store måltid.

Er denne dieten tatt i utgangspunktet fra Tommi sine gratis fra tomminutrtion?
Jeg vile lagt meg på et høyere kcal inntak fra begynnelsen av. om vekten din er på 90kg kan du fint begynne på 2900kcal. 270g karb, 60g fett og protein etter det. Du vil vel ha en slow and steady cut for å ikke miste for mye masse.
Drikk mye vann 3-4l daglig.

ville også byttet ut 60g casein med noe kjøtt eller egg. Proteinpannekaker av egghvite og whey er jo også en mulighet. Jeg bruker alltid det som siste måltid på min diet. 250g eggehvite + 40g whey. Mix godt sammen, stek!

men ser du skal reise allerede 28.nov. Personlig ville jeg da droppet å cutte før reisen. En 5 ukers drastisk cut gjør endringer, MEN i det lange løpet er det ikke smart.

150g havregryn, 40g whey, 40g mandler, 2dl helmelk, 2ss tran, bær, banan

hahaha er dette en kødde tråd?    du bør slenge på pommes frites til fiskepinnene dine! det er mettet fett som er kjempe sunt for kropp, og hjelper deg å forbrenne mer!

ja, bare å starte nå og innstille hodet på at dette skal du klare! :-)
Jeg bruker 3mnd på å gå fra 10% til 5%, for å miste minst mulig masse! ta det langsomt, dropp kcal etterhvert, ikke for mye cardio i starten heller. Prøv deg fram og juster deretter :-) lykke til!

brukte alphamine selv. Den inneholder et høyt inntak av koffein, og du skal innta det ganske jevnlige gjennom dagen om jeg ikke husker feil. Om du i tillegg tar pwo, kan det bli en overkill av koffein som får hjertet ditt til å pumpe veldig fort..

whey, bcaa, monohydrat, glutamine, vitaminer/mineraler, omega 3-6-9

1 kg i uken ja ..

Ja, det er mulig å gå fra 18% fett til 7-9% på 2 mnd. Vil du beholde muskelmassen din? Neppe!
Når du skal deffe eller på en diet, så skal mye være nøye planlagt. En diet bør være skreddersydd etter din høyde, fettprosent, vekt og tom blodverdier kan spille en rolle til hvprdan din diet skal se ut. Du bør ha oppfølging, og justere den underveis. Hva er vitsen med å bygge kvalitetsmuskler om vitneren, om du skal hurtigdeffe å brenne vekk alt med engang?! make no sense, srs..

Personlig liker jeg ikke å hard bulke på "off season", men har en såkalt reverse diet. Der jeg legger på 100kcal f.eks hver uke fra der dieten endte. Å legge på seg mye unødvendig fett for å gå opp i vekt er etter min mening bortkastet, mtp det blir en mye større jobb og fjerne det og du vil mest sansynlig brenne masse muskler i prossesen.

hva med å heller bytte ut baren med 100-125gr torsk?

På my fitness pal skal det bli 2914 kcal!

Hei! Brukt god tid i det siste siden sommer å tracka alt av mat og macros på my fitness pal, og til slutt klart å sette sammen en god "lean" bulk diet for meg selv vil jeg tro! Tar gjerne innspill!!

Høyde: 173
Vekt: 78
Fett%: 10,3 (målt med klype på 24fitness nylig)


Frokost: 100gr Bjørn lettkokt havregyn, 2,5dl tine ekstra lett, 30gr whey og 1SS økologisk green Choice alomond butter!

Lunsj(før økt): 250gr laks/ørret, 100gr paprika, 100gr asparges og 125gr basmati ris

Trening

Direkte etter: 40gr whey, bcaa+glutamin og 5 riskaker

Middag: 200gr kyllingkjøttdeig, 125gr basmati ris og 120gr brokkoli

Måltid4: 250gr laks, 250gr søtpotet

Måltid4: 200gr kyllingfilet, 100gr asparges og 1SS green Choice alomond butter

Sengetid: 30gr casein, 10gr bcaa

Hei.

Leser ofte av de "forbildene" våres om at HIIT intervaller om morgenen skal være veldig bra for forbrenningen. Selv liker jeg bare å gå en rolig tur med puls på 120-130 før frokosten, for er redd for å brenne muskler og ikke fett.


Er det effektivt å kjøre HIIT på tom mage? jeg ville ikke trodd det, ikke med 10gr bcaa heller engang. men hva synes/har dere erfart?

Min diet på 2498kcal ser iallefall slik ut:
før frokost: 10gr bcaa, 5gr glutamine, vitaminer/omega 3

frokost: 200gr laks, 100gr brokkoli
( 1ss mager kesam/pesto)

Lunsj1: 200gr laks, 100gr brokkoli, 70gr ris
(1ss mager kesam/pesto)

lunsj2: 200gr laks, 100gr brokkoli)

TRENING

under trening: 5gr glutamine, 10gr bcaa

ETTER TRENING: 1 eple, 40gr whey gold, 5gr glutamine, 10 gr bcaa

Middag: 200gr kylling, 70gr ris, 100gr brokkoli

kveldsmat: 150gr kylling

Leggetid: 30gr casein, 5gr glutmamine, 10gr bcaa

Hei!

Etter jeg fikk ny jobb, så har jeg ikke mulighet til å trene før kl18 på kvelden.
Rett etter jeg kommer hjem fra trening rundt 20.00 ish så inntar jeg et siste måltid for dagen, det inneholder karb fordi jeg har 2 karb måltid utenom frokosten i løpet av dagen og tenker jeg må ha et med karb etter trening, selvom jeg vet at på deff skal man egentlig ikke innta karb på kvelden.  Et annet problem som dukker opp er at jeg pleier som regel å legge meg 1t etter i og med jeg må opp kl05 dagen etter. Før leggetid pleier jeg å innta bcaa og casein! Men vil det sinke forbrenningen min ved å innta casein så kjapt etter et måltid med karb (3timers reglen mellom måltid)