Liten test for å få en formening hva folk synes har den mest muskeloppbyggende effekten.
En liten begrunnelse er vel kanskje på sin plass

spis 6 ganger daglig...kjøp proteinpulver....spis ikke for mye karbohydrater....

bytt ut skiver/ baguetter med knekkebrød m/ eventuelt makrell i tomat, tunfisk, skinke etc.

Middag...kylling, fisk, rødt kjøtt, osv..  Sund middagstallerken: 50% salat 25% ris/poteter 25% kjøtt

hold deg til vekter. Skikkelig kosthold.så vil du forbrenne fettet samtidig som du vil legge på deg muskler.
( Omdanning fett til muskler )

BRYST:
*Skrå benkpress m/manualer ( 30 graders vinkel )
*liggende flyes

ARMER:
Franskpress (triceps)
kickback (triceps)
Hantelcurl ( biceps )
Stangcurl (Biceps )

RYGG:
Mottrekk m/stang
Mottrekk m/ hantel ( en hånds


SKULDRE:
militærpress
kampsport sidehev ( Strake armer rett ut til siden )
Fronthev

Mage:
sit-ups ( eventuelt AB-TRONIC) hehe....bare tuller

husk å hvile..armene trenger minimum 36 timers hvile hvis eg tenker rett...gi bekjed om jeg tar feil.

jeg kjører som regel annen hver dag...

Hvordan skal jeg få fram magerutene...De er der, ganske mye trent oxo, men de er gjemt bakom litt fett...Så istedet for 6 pack så blir det snackpack-------   

Hei. er¨dette en grei split??

3 dagers split:

1: Bryst og Skuldre

2: Rygg, Biceps og Mage

3: Bein og Triceps

 

jepp, det anbefaler eg oxo....det e  tungt ....ville ikke begynt på det som nybegynner....

 

Jepp, riktig det...
men du trenger bare 2 skiver med 1.25 kg`s  uansett....2.5 kg`s økning hver uke kan bli reine H******..... men lykke til med programmet hvis du skal bruke det

er det noen her på forumet som har hatt dårli erfaring med dette programmet???

du må huske at etter 2 uker så legger du på 2.5 kg på hver side......OSV.,.......

Hmm, virker litt rart å legge på 2,5kg for hver uke da.
Da må jo en etter en uke legge på 1,25kg på hver side, og det er da ikke mange vekter som har denne vekten...?

det e bra...stå på------gi en lyd når du øker....!!

http://www.iform.no/trening/benkpress.shtml

er det programmet som det er snakk om!!