http://www.youtube.com/watch?v=43y9pNAgn_8

Veldig lett, men det der er kvartbøy.

Ok. Hvordan har dette påvirket treningen din negativt før? Tror du fremgangskurven vil skyte i været, nå som du tar opp sukker til cellene på en optimal måte?

Har du sukkersyke?

Knebøy - uten belte
(3 RM = 150kg)
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
117.5kg x 6
125kg x 3 (Drop sett 1)
125kg x 3 (Drop sett 2)
125kg x 3 (Drop sett 3)
110kg x 5 (Drop sett 1)  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
110kg x 5 (Drop sett 2)  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
110kg x 5 (Drop sett 3)  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(2 RM = 107.5kg, 3 RM = 105kg)
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
102.5kg x 3
107.5kg x 3  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
107.5kg x 3  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
107.5kg x 3  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Markløft - strakmark på klosse
127.5kg x 8  Tangering av pers!
127.5kg x 8  Tangering av pers!
127.5kg x 8  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
(3 RM = 65kg)
65kg x 4
67.5kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
67.5kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Knebøy - god morgen
72.5kg x 8  Tangering av pers!
72.5kg x 8  Tangering av pers!
72.5kg x 8  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Rygg - face pull
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 Vis detaljer

fin benk. bra teknikk og spenn. takk for tips til fenrikflink. 3x30 pushups med strikk til slutt. del disclocations og shit også.

Knebøy - nakke med stopp
(3 RM = 110kg)
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 8  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
117.5kg x 6  Tangering av pers!
125kg x 5  Tangering av pers!
125kg x 5  Tangering av pers!
125kg x 5  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, smalt grep
(3 RM = 60kg)
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
77.5kg x 4
82.5kg x 4  Tangering av pers!
82.5kg x 4  Tangering av pers!
82.5kg x 4  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Markløft - klassisk
(3 RM = 180kg)
170kg x 5
OH
180kg x 4
OH
193.5kg x 3  13.3kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
OH på første
193.5kg x 3  13.3kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
193.5kg x 3  13.3kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Triceps - tate press
35kg x 10  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
35kg x 10  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
35kg x 10  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - sittende kabelroing
90kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
90kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
90kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - face pull
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 Vis detaljer

treig mark fra bunn, men veldig sterk lockout. fikk aktivert lats som aldri før. mye prat. lite trening.

Knebøy - nakke
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 6
87.5kg x 5
95kg x 4
102.5kg x 3
107.5kg x 2
115kg x 2
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
50kg x 5
60kg x 5
72.5kg x 6
80kg x 5
85kg x 4
92.5kg x 3
97.5kg x 2
105kg x 2
 Vis detaljer

Markløft - bredt grep
110kg x 6  Tangering av pers!
110kg x 5
120kg x 4
127.5kg x 3
135kg x 2
145kg x 2
 Vis detaljer

Pull-ups
125.5kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
125.5kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
125.5kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
125.5kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
125.5kg x 4  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
98kg x 15
 Vis detaljer

veldig lett. benk var grei teknisk i dag, mye å jobbe med, men den var vesentlig bedre enn den pleier å være. greit spenn, halvstram ræv og fin pust for hver repitisjon.

Knebøy - nakke med stopp
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
95kg x 8
97kg x 6
102.5kg x 5
102.5kg x 5
102.5kg x 5
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
105kg x 6 (Super sett 1)  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
107.5kg x 5 (Super sett 2)  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 4 (Super sett 3)  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 4 (Super sett 4)  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 4 (Super sett 5)  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
95kg x 8 (Super sett 1)  Tangering av pers!
95kg x 8 (Super sett 2)  Tangering av pers!
95kg x 8 (Super sett 3)  Tangering av pers!
95kg x 8 (Super sett 4)  Tangering av pers!
95kg x 8 (Super sett 5)  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Biceps - hantel curl
15kg + 15kg x 8 (Super sett 1)  Tangering av pers!
15kg + 15kg x 8 (Super sett 2)  Tangering av pers!
15kg + 15kg x 8 (Super sett 3)  Tangering av pers!
15kg + 15kg x 8 (Super sett 4)  Tangering av pers!
15kg + 15kg x 8 (Super sett 5)  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Markløft - klassisk på klosse
127.5kg x 5  Tangering av pers!
127.5kg x 5  Tangering av pers!
127.5kg x 5  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
55kg x 4
57.5kg x 3
57.5kg x 3
 Vis detaljer

Pull-ups
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 Vis detaljer

Rygg - face pull
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
 Vis detaljer

seig benk, men det gikk. det andre settet var et beste, 110 fly opp på alle reps. må konsentrere meg bedre med tanke på pust og spenn. full konsentrason fremover. styrken er der.

Knebøy - uten belte
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
110kg x 3  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
135kg x 6  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
142.5kg x 4  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
150kg x 3  50kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
150kg x 3  50kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
ble høy stang her :/
150kg x 3  50kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
50kg x 5
60kg x 5
92.5kg x 5
100kg x 4  Tangering av pers!
100kg x 4  Tangering av pers!
100kg x 4  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Markløft - strakmark på klosse
135kg x 6  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
135kg x 6  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
135kg x 6  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
60kg x 6  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
65kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
65kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Knebøy - god morgen
77.5kg x 6  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
77.5kg x 6  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
77.5kg x 6  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - face pull
50kg x 10  Tangering av pers!
50kg x 10  Tangering av pers!
50kg x 10  Tangering av pers!
50kg x 10  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 Vis detaljer

medium lett bøy. er vel 2,5 kilo pers fra tidligere, men da med kun ett sett på 150. resten var kos.

Knebøy - nakke med stopp
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
105kg x 6
107.5kg x 5
112.5kg x 4
112.5kg x 4
112.5kg x 4
 Vis detaljer

Benkpress - med strikk i 8 tall, medium grep
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
50kg x 5
60kg x 5
80kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
102.5kg x 7 (Super sett 1)  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
107.5kg x 6 (Super sett 2)  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 5 (Super sett 3)  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 5 (Super sett 4)  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 5 (Super sett 5)  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
95kg x 8 (Super sett 1)  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 8 (Super sett 2)  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 8 (Super sett 3)  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 8 (Super sett 4)  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 8 (Super sett 5)  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Biceps - hantel curl
15kg + 15kg x 8 (Super sett 1)  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
15kg + 15kg x 8 (Super sett 2)  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
15kg + 15kg x 8 (Super sett 3)  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
15kg + 15kg x 8 (Super sett 4)  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
15kg + 15kg x 8 (Super sett 5)  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Markløft - klassisk på klosse
145kg x 4  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
145kg x 4  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
145kg x 4  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - stående nakkepress
42.5kg x 6
45kg x 5
45kg x 5
 Vis detaljer

Rygg - face pull
50kg x 10  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
50kg x 10  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
50kg x 10  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
50kg x 10  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Pull-ups
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
 Vis detaljer

Mage - wheel rollout
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 Vis detaljer

fint og lett. bra skyv i benk, men blir nok tungt med 4´ere med stopp i neste uke på 110. fikk aktiviert lats i mark og bra skyv der også.

Knebøy - nakke med stopp
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
105kg x 8  Tangering av pers!
112.5kg x 6
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
 Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, smalt grep
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
72.5kg x 6  Tangering av pers!
77.5kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
77.5kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
77.5kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Markløft - klassisk
165kg x 6  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
175kg x 5  Tangering av pers!
185kg x 4
185kg x 4
185kg x 4
 Vis detaljer

Pull-ups
98kg x 8
98kg x 8
98kg x 8
 Vis detaljer

Rygg - sittende kabelroing
80kg x 8  Tangering av pers!
80kg x 8  Tangering av pers!
80kg x 8  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Triceps - tate press
30kg x 10  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
30kg x 10  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
30kg x 10  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 Vis detaljer

veldig teknisk fin bøy i dag. treig mark. må bli mer eksplosiv fra bunn. koste meg alene på BBgym i dag. deilig etter to dager med elgjakt som førte til nada.

Hvorfor skal du holde alle fingra rundt stanga? Hva er tanken bak?

Knebøy - nakke med stopp
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
95kg x 10  Tangering av pers!
97.5kg x 8
102.5kg x 6
102.5kg x 6
102.5kg x 6
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
97.5kg x 7 (Super sett 1)  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
100kg x 6 (Super sett 2)  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
105kg x 5 (Super sett 3)  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
105kg x 5 (Super sett 4)  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
105kg x 5 (Super sett 5)  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
92.5kg x 8 (Super sett 1)  Tangering av pers!
92.5kg x 8 (Super sett 2)  Tangering av pers!
92.5kg x 8 (Super sett 3)  Tangering av pers!
92.5kg x 8 (Super sett 4)  Tangering av pers!
92.5kg x 8 (Super sett 5)  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Biceps - hantel curl
12.5kg + 12.5kg x 8 (Super sett 1)  Tangering av pers!
12.5kg + 12.5kg x 8 (Super sett 2)  Tangering av pers!
12.5kg + 12.5kg x 8 (Super sett 3)  Tangering av pers!
12.5kg + 12.5kg x 8 (Super sett 4)  Tangering av pers!
12.5kg + 12.5kg x 8 (Super sett 5)  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Markløft - klassisk på klosse
127.5kg x 5  Tangering av pers!
127.5kg x 5  Tangering av pers!
127.5kg x 5  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
52.5kg x 4
55kg x 3
55kg x 3
 Vis detaljer

Rygg - face pull
40kg x 10  22.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
40kg x 10  22.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
40kg x 10  22.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
40kg x 10  22.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
40kg x 10  22.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
40kg x 10  22.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 Vis detaljer

Pull-ups
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 10
 Vis detaljer

dritøkt. seint, tungt, seigt og vondt.

Knebøy - uten belte
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
100kg x 3  Tangering av pers!
117.5kg x 6
125kg x 5
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
7kg x 3
92.5kg x 5
100kg x 4  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
100kg x 4  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
100kg x 4  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Markløft - strakmark på klosse
132.5kg x 7  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
132.5kg x 7  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
132.5kg x 7  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
60kg x 5  Tangering av pers!
62.5kg x 4
62.5kg x 4
 Vis detaljer

Knebøy - god morgen
75kg x 7  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
75kg x 7  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
75kg x 7  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - face pull
40kg x 12  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
40kg x 12  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
40kg x 12  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
40kg x 12  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
40kg x 12  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
40kg x 12  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
12 Repetisjoner  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
12 Repetisjoner  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
12 Repetisjoner  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
12 Repetisjoner  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Statistikk

15521
Kg
291
Reps
40
Sett

Effektivitet
Kg per time
6898
Kg
0
15000
Repetisjoner per time
129
Reps
0
200
Sett per time
18
Sett
0
50
   
Fakta
 2 timer og 15 minutter   
 7   
 Ukategorisert   
 98kg
 2 visninger
 53.34kg gjennomsnitt pr.løft
 135kg x 4 Knebøy - Uten belte tyngste sett   
Neste  Forrige
lite effektivt i dag. tiden flyr når man hjelper til med skjorte, filming og diverse. veldig lett, lover bra for benken i morgen.

Ok. Dette var vist vanskelig. Jeg skal gjøre det litt enklere for deg.

SATAY MARINADE:
1/4 cup minced lemongrass , fresh or frozen
2 shallots OR 1 small onion, sliced
3 cloves garlic
1-2 fresh red chilies, sliced, OR 1/2 tsp. to 1 tsp. cayenne pepper, to taste
1 thumb-size piece galangal OR ginger, thinly sliced
1 tsp. minced fresh turmeric OR 1/2 tsp. dried turmeric
2 Tbsp. ground coriander
2 tsp. cumin
3 Tbsp. dark soy sauce (available at Asian food stores)
4 Tbsp. fish sauce
5-6 Tbsp. brown sugar
2 Tbsp. vegetable oil
Dipping Sauce: see Easy Satay Peanut Sauce
Preparation:

For an easy step-by-step version of this recipe, see my: How to Make Thai Chicken Satay.
If using wooden skewers, soak them in water while you prepare the meat (to prevent burning). The kitchen sink works well for this.
Cut chicken into thin strips and place in a bowl.
Place all marinade ingredients in a food processor or chopper. Process well.
Taste-test the marinade - you will taste sweet, spicy, and salty. The strongest tastes should be SWEET and SALTY in order for the finished satay to taste its best. Add more sugar or more fish sauce (in place of salt) to adjust the taste. You can also add more chili if you want it spicier.
Pour the marinade over the meat and stir well to combine. Allow at least 1 hour for marinating, or longer (up to 24 hours).
When ready to cook, thread meat onto the skewers. Tip: Fill up to 3/4 of the skewer, leaving the lower half empty so that the person grilling has a "handle" to easily turn the satay during cooking.
Grill the satay on your BBQ, OR on an indoor grill, basting the first time you time it with a little of the leftover marinade from the bottom of the bowl. OR you can broil in the oven on a broiling pan or baking sheet with the oven set to "broil" Place satay close beneath the heating element and turn the meat every 5 minutes until cooked (be sure to soak your wooden satay sticks in water before skewering). Depending on how thin your meat is, the satay should cook in 10 to 20 minutes.
Serve with Thai jasmine rice and my Easy Satay Peanut Sauce for dipping. ENJOY!

Peanut sauce Ingredients:

1 cup fresh-tasting dry roasted peanuts, unsalted
1/3 cup water
1-2 cloves garlic, minced
1/2 tsp. dark soy sauce
2 tsp. sesame oil
2 Tbsp. brown sugar
1 to 2 Tbsp. fish sauce, depending on desired saltiness/flavor - Vegetarians substitute 1.5 -2.5 Tbsp. regular soy sauce
1/2 tsp. tamarind paste OR 1/2 Tbsp. lime juice
1/2 tsp. cayenne pepper, OR 1 tsp. Thai chili sauce (more or less to taste)
1/3 cup coconut milk
Preparation:

Place all ingredients in a blender or food processor. Blend or process until sauce is smooth. If you prefer a runnier peanut sauce, add a little more water or coconut milk.
Do a taste test, adding more fish sauce (or soy sauce) if not salty enough, or more cayenne if not spicy enough. If too salty, add a squeeze of fresh lime juice. If you'd prefer it sweeter, add a little more sugar.
Serve warm or at room temperature with my Thai Chicken Satay, Thai Pork Satay, or Vegetarian/Vegan Thai Satay. It also makes a great dip with fresh veggies, fresh rolls, or other Asian finger foods. Or combine with noodles to create a Thai-style noodle dish or cold noodle salad. Enjoy!
Note: This sauce tends to thicken as it sits - just add a little water or coconut milk to thin it out, as needed. Otherwise it stores well if kept covered in the refrigerator (keep up to 2 weeks; freeze thereafter).