3. Jenter, kjør på!

 

1. Tre smaksvinnere! 

[Endelig nådde jeg det magiske 200]

Dagens: BEIN

Endelig nådde jeg det magiske 200  Var deilig å kunne legge på 10 vekter på beinpressen 

Beinpress:
40 1x10
80 1x10
120 1x10
160 1x10
180 1x10
190 1x10
200 2x10

Leg extension:
25 kg 1x10
55 kg 3x8

Leg curl:
30 kg 1x10
60 kg 1x10

Strakmark:
32 kg (2 manualer a 16 kg) 3x10

Så trente jeg en øvelse på legger, men var så mye folk og kø ved apparater, så ble med den ene..

[Dagens:]

Dagens:

Skulle trene bein, men var så lang kø på beinpressen så ble skulder og mage istede.  :

Sidehev:
8 kg 3x10 (pr side)

Fronthev:
6 kg 3x10 (pr side)

Den øvelsen som jeg ikke vet hva heter  (type, oppå skuldrene):
80 kg 3x10

Pecs:
26 kg 3x10

og 5 øvelser på mage!! Her skal 6packen forbedres  Kommer til å bli syyykt stiv, svir allerede..

Dagens mat: (tenker jeg må regne sammen, for er sulten, men vet ikke om jeg kan spise mer  )

Frokost:
1 banan 100

Lunsj:
Proteinsmoothie 330
Nøttebar ca 200 (?)
2 knekkebrød 200
1 banan 150

Etter jobb:
1 Nøttebar 200

Etter trening:
proteinbar 158

Middag:
315 g kylling 328
brokkoli 20

Totalt: 1686 kcal.

Hm, kanskje jeg tar en skyr og et eple også da!! 150 kcal til, da skal det bli ca 1800 kcal.

Har foresten litt merkelig/dårlig kosthold for tiden, men har så vondt i kjeven, så er begrensa hva jeg kan spise. Tilnærmet flytende er best :/

Planen framover foresten er å "bygge" litt muskler nå i vinter. Ligge tilnærmet vedlikehold på kaloriene, kanskje litt lavere, så prøver å ligge rundt 1800 nå tenker jeg. Er jo siste året mitt på bacheloren så er greit å ha hjernen på plass  : Så får heller det store underskuddet komme utover våren, sommeren til neste år!

Åja, har brukt skritteller idag, er litt gøy å følge med syns jeg    11.211 skritt står den på nå.

Bra trening og spising, hva er målet med treningen din ?

Takk for det Først var det egentlig ingen mål med treningen, syns bare det er gøy. Men konkurranse-menneske som jeg er, så kan det jo være jeg får lyst til å stille i fitness en gang i tiden  :

[Tri]

Ble en ganske bra armøkt idag

Tri:

Scullcrusher:
20 kg 3x10

Tatepress:
20 kg 3x10

Triceps-maskin:
35 kg 3x10

Bi:

Bicepscurl m/stang:
20 kg 3x10

Bicepscurl m/manual:
8 kg 3x8 (pr arm)

Hammercurl:
8 kg 3x8 (pr arm)

+ en til m/tau:
12,5 kg 3x10

Tja, maten... Litt usikker, så jeg får regne sammen her:

Frokost:
skyr 100
banan 100

Lunsj:
Protein smoothie 330
Bar ca 200 (?)
2 knekkebrød m/kalkunskinke 200

Etter jobb:
Bar ca 200

Etter trening:
1 banan 100

Middag:
380 g kyllingfillet 400 kcal
Brokkoli/rosenkål/agurk/tomat/paprika 100

Kvelds:
1 skyr 100

Kcal inn ca 1800

[Morgenkardio 1 time + noen mageøvelser]

Dagens:

Morgenkardio 1 time + noen mageøvelser.
Pulsklokke:
1 t 24 min - 529 kcal

Dagens mat. Ikke så veldig mye å skryte av:

Frokost:
1 banan, karbonadedeig, rosenkål, brokoli, paprika, agurk, tomat

371 kcal

Lunsj:
2 Twix (kjedespiste på jobb)

572 kcal

Middag:
2 skyr, 1 banan

272 kcal

Total kcal inn: 1215 kcal. Totalt ut ved trening: 529 kcal. + Skritteller idag: 9162

[Dagens mat:]

Dagens mat:

Frokost:
Havregryn og banan.

Kcal: 301, Karb: 51,4 Prot: 9,6 Fett:4,5

Lunsj:
Kyllingfillet og fullkornsris.

Kcal: 276 Karb: 30,4 Prot: 33,8 Fett: 2,2

Div. mellommåltid:
1 skyr, 250 gram melon, 2 epler, 2 pærer, 1 fersken

Kcal: 452 Karb: 80,6 Prot: 21,5 Fett: 2,2

+ 1 liten twix på jobb
Kcal: 286 Karb: 37,1 Prot: 2,7 Fett: 14 Sukker: 35,1

Middag:
Kyllingfillet, fullkornsris og brokkoli:

Kcal: 290 Karb: 31,4 Prot: 35,4 Fett: 2,4

Totalt inn:
Kcal: 1605
Karb: 230,9 gr
Prot: 103 gr
Fett: 25,3 gr.
Sukker: 35,1 gr.

Totalt ut ved trening idag: 757 kcal


Jaja, nå kan jeg angre på den snickersen jeg spiste...    :
 

[Morgenkardio.]

Dagens trening unnagjort.

Økt 1:

Morgenkardio. 40 min på mølla, div.jogging + rask gange i oppoverbakke.

Pulsklokke: 55 min, 397 kcal, Gj.snitt hjerte: 131, max hjerte: 164

Økt 2:

Skulder:

Sidehev: 8 kg/arm 3x10
Fronthev: 6 kg/arm 3x10
Omvendt pecs: 26 kg 3x10
+ en til som jeg ikke vet hva heter: 80 kg 3x10
og 8 min på elipse.

Pulsklokke: 1t 3min, 360 kcal

Nå er det avgårde på skole og så jobb.   

Dagens:

Morgenkardio: 40 min jogging. Pulsklokke: 42 min, 423 kcal, gj.snitt hjerte: 157, max. hjerte: 178

Rygg og mage:

Roing: 40 kg, 3x10
Nedtrekk: 57 kg 3x10
Sittende romaskin: 25kg pr arm 3x10
Nedtrekk i maskin: 50 kg 1x10, 60 kg 1x10
Rygghev: 15 kg 3x10

+ 3 mageøvelser, 2 rette og 1 skrå.

Pulsklokke: 52 min, 326 kcal

Inntak:

Frokost:
Kyllingfillet, 204 gr. 212 kcal
Fullkornsris 62,5 gr. 215 kcal
Brokkoli 10 kcal

Lunsj:
Skyr
1 eple
1 pære

Middag: Samme som frokost.

Total inntak kcal: 1220 kcal. Totalt ut ved trening: 749 kcal

Edit: Glemte en banan jeg spiste før frokost, fiksa opp i kcal nå..

Glemte litt å logge forige uke, var en tur hos Morten, og fått unnagjort mye god trening

Vekta på fredag (15 dager etter jeg kom fra ferie) var - 4,2 kg. Superfornøyd med det  Denne uka blir det litt mindre trening, da jeg begynte på skolen idag, og jobber hver dag i tillegg. Så det får bli en litt sånn "treningsfri" uke, godt av det iblandt også. Prøve å få til en treningsøkt i morgen, fredag og søndag hvertfall da

[Bein, legger & skuldre:]

Dagens styrkeøkt:

Bein, legger & skuldre:

Bein:

Beinpress:
40 kg 1x12
80 kg 1x12
120 kg 1x10
150 kg 1x10
170 kg 2x10
180 kg 1x10

Leg extension:
25 kg 1x10
50 kg 3x8

Leg curl:
30 kg 1x10
55 kg 2x10
60 kg 1x10

Skulder:

Sidehev:
8 kg 3x10

Fronthev:
6 kg 3x10

Øvelse på bakre:
6 kg 3x10

Millitærpress:
20 kg 2x10

+ en øvelse til på skulder..
60 kg 1x10
80 kg 1x10
70 kg 1x10

Legger:

Tåhev i beinpress:
Div. oppvarming
133 kg 3x10

Ble ikke mer på legger, for hadde lyst til å rekke å ta badstu etter treninga 

Pulsklokke: 1 t 55 min, kcal: 734

Da var det bare å lene seg tilbake i stolen med jordbær og bringebær og se på Norges sterkeste mann 

[Dagens kardio vel overstått!]

Dagens kardio vel overstått!

Pulsklokke: 1t 50 min. Kcal: 873 kcal.

Elsker de derre "jogge-elipse-maskinene".. Aner ikke hva de heter  Får pulsen godt opp på de! 

Skal hive innpå litt frokost, så blir det ei hard bein&skulder-økt senere. Enda ikke bestemt meg om jeg skal kjøre legger&mage også, eller om jeg skal ta det i morgen. Gruer meg allerede til å gå opp alle trappene på elixia etter beinøkta i dag, da heisen er ødelagt    :

Dagens lille romantiske kveldstur i solnedgangen (alene vel og merke ) foregikk på sognsvann. Når jeg kom tilbake til t-banen var jeg litt for sen / veldig for tidlig (kall det hva du vil  ) så bestemte meg for å gå til neste stopp.. Når jeg kom dit var det jo fortsatt lenge igjen til neste bane, så bestemte meg for å gå litt videre. Fant jo fort ut at jeg var på villspor men stae meg skulle gå videre.. (Var oppoverbakke tilbake, så gadd ikke gå opp igjen  ) Lille meg kan jo ikke se over hustak for å peile inn retninga, og dermed ble det til slutt en laaang tur hjem!

Så derfor: Pulsklokke: 2 t. 8 min 768 kcal. --> Fikk forbrent litt hvertfall, nå kan jeg spise pizza med god samvittighet 

[aldri]

Hehe ja, tok benk, var midt i 2. settet så svikta skuldra. Fikk ikke stanga opp, mista den ned til brystet, og heldigvis kom en fyr forbi og hjalp meg opp med den! Etterpå var jeg ganske klar på at jeg aldri mer skal trene benk... Hvertfall ikke alene! Får bli benk m/manual når jeg trener alene tror jeg 

Nei, skal ikke stresse, er bare å jobbe seg oppover, så er vi vel snart tilbake der vi var, om ikke lengre  :