Stronglifts 5x5?

[Karlseno]

HEI! 
Jeg er en gutt på 14 år som elsker å trene. Trener styrke 3 ganger i uken. (Mandag, Onsdag og Fredag).
Etter mange anbefalinger om stronglifts 5x5 har jeg bestemt meg for å starte med dette. Men det er noen ting som jeg er litt usikker på som jeg skulle hatt svar på.

1. Knebøy - Jeg har schlatters og kan derfor ikke gjøre knebøy. - Finnes det noen alternative øvelser som går på noe av det samme som ikke belaster kneet?

2. Markløft - Er redd for å skade ryggen fordi jeg er i så ung alder. Finnes det noen alternative øvelser som går på nesten det samme?

Er det da mulig at jeg bytter ut knebøy og markløft med de alternative øvelsene?

3. Jeg er vant med å trene rundt 15 øvelser hver gang jeg er på treningssenteret. Er det ikke litt lite med 5 øvelser? Får jeg trent alt med disse øvelsene som er i stronglifts? Altså rygg,mage,skuldre,bein og biceps og triceps (veldig viktig).

4. Jeg er også veldig glad i bicepscurl. Er det mulig å legge til den øvelsen i programmet?


Hvis noen kunne vært så snille og hjulpet meg med dette hadde det vært veldig fint! Det er jeg veldig takknemlig for 

På forhånd; Tusen takk!

 

[Sterken95]

15 øvelser høres alt for mye ut, som du trente før.
Det er ikke for lite øvelser i stronglifts 5x5, og det er viktig at du ikke gjør
noen endringer i programmet;)

Og selv om du er redd for å skade ryggen av markløft, ville jeg kjørt det selv om, siden så
lenge du gjør det riktig unngår du skader. Start heller med veldig lette vekter i starten slik at teknikken
sitter.
Hvis ikke er dette gode ryggøvelser:pull-ups, ulike roøvelser og nedtrekk med forskjellige grep...

Angående bicepscurl som jeg ser du liker å kjøre, ikke legg det til i programmet, kjør det slik det står.
Armene kommer til å vokse i takt med resten av kroppen så lenge du kjører baseøvelsen som er i programmet.

mvh

[Karlseno]

okei
men har du noen alternative øvelser for knebøy?

[Sterken95]

Benhev, lårcurl, utfall, sittende tåhev, stående tåhev osv.

Test dem ut, så kjenn etter du om du kjenner det i knærne av dem

[Karlseno]

Okei skal teste ut!
Men tar ikke stronglifts veldig lite på magen?!

[Sterken95]

Ble litt overasket selv over det, men magen er det ikke så farlig at du overbelaster så det gjør sikkert
ikke så mye om du legger til et par øvelser på magen;)

[Karlseno]

Okei tusen takk for svar! tror jeg skal begynne med programmet neste uke!